<p class="ql-block">一、服裝穿著</p><p class="ql-block">1、上衣:選擇合身、透氣性好、親膚性高、領(lǐng)口較大的短袖上衣。（若氣溫過低課選擇合適長袖）</p><p class="ql-block">2、褲子:選擇彈性大的運(yùn)動(dòng)短褲或合身的長褲(具體選擇看天氣情況)。</p><p class="ql-block">3、鞋子:選擇合腳、抓地力強(qiáng)、包裹感強(qiáng)、自重輕、后跟短(立定跳遠(yuǎn)有優(yōu)勢)的運(yùn)動(dòng)鞋。避免新鞋不合腳型，并穿著舒適運(yùn)動(dòng)中筒襪。</p><p class="ql-block">4、注意:避免佩戴配飾(如項(xiàng)鏈、手鏈、戒指等);</p><p class="ql-block">5、考前檢查、系緊鞋帶</p><p class="ql-block">二、飲食</p><p class="ql-block">1、保證碳水的攝入，有助于體能的恢復(fù)，例如:米飯，面食，紅薯，土豆等等;</p><p class="ql-block">2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，為修復(fù)肌肉提供原料，例如牛肉、魚、蝦、雞肉等;</p><p class="ql-block">3、建議考前一周內(nèi),至少安排兩天正餐配有牛肉或者海鮮類海產(chǎn)品,例如生蠔,海魚、海蝦等。烹飪方式偏向清淡，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，利于營養(yǎng)吸收，海產(chǎn)品和牛羊肉，優(yōu)質(zhì)蛋白含量高且富含鋅，有助于提升機(jī)體免疫力，維持食欲，促進(jìn)恢復(fù)。</p><p class="ql-block">4、考前最后三天攝入高糖膳食(高糖即為高碳水，例如米飯、面包等)，為完成肝臟和肌肉糖原儲存，在考前6小時(shí)內(nèi)也建議進(jìn)行高糖飲食，使血糖維持較高水平。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、考試當(dāng)天飲食應(yīng)當(dāng)是體積小、發(fā)熱量高、易消化吸收的食物，少食難于消化,易產(chǎn)氣的豆類食物，切忌大魚大肉、高脂高油及甜食。:考試前進(jìn)食時(shí)間應(yīng)在考前 2.5-3 小時(shí)前完成。</p><p class="ql-block">6、在考試期間飲料主要選擇高糖飲料(紅?；蚣训脴?和維生素礦物質(zhì)含量高的礦泉水，避免碳酸含量高的飲料。</p><p class="ql-block">三、熱身</p><p class="ql-block">1、一定要提前到場，保證有足夠的熱身時(shí)間,</p><p class="ql-block">2、在進(jìn)行除坐位體前屈項(xiàng)目外，拉伸動(dòng)作盡量避免選擇靜態(tài)拉伸。</p><p class="ql-block">3、若天氣溫度較涼，在每一項(xiàng)測試結(jié)束后，立刻穿上外衣，減少身體溫度流失。</p><p class="ql-block">4、熱身程度大概微微出汗即可，心率在 120 至 140 區(qū)間。</p><p class="ql-block">5、在進(jìn)行場地測試前2分鐘，可以做一些快速頻率的練習(xí)(例如快速小跳、高抬腿等)，激活神經(jīng)，提高神經(jīng)興奮性</p><p class="ql-block">6、若天氣較涼可用手掌搓一搓胳膊、大腿等，可充分激活肌肉。</p>