<p class="ql-block"> 常言道：“溫度決定生老病死”。注重提升和保護身體的溫度，是現(xiàn)代人的必修課。</p><p class="ql-block"> 斯坦福大學醫(yī)學院教授朱莉·帕勞內(nèi)特的研究團隊近期發(fā)布了一項研究成果，結(jié)果顯示自19世紀以來，成年人的平均體溫在持續(xù)下降，近200年間平均體溫下降了0.4℃，從標準的37℃降到36.6℃。</p><p class="ql-block"> 醫(yī)學研究顯示，動物身體每降低1℃，機體免疫力就會下降30%以上，而體溫每升高1℃，免疫力就會提升5-6倍。原理是體溫與基礎(chǔ)代謝率密切相關(guān)，體溫每上升1℃，基礎(chǔ)代謝率則提高13%。體溫降低，不但基礎(chǔ)代謝率低，而且血流速度放緩，白細胞等免疫細胞的工作效率也會隨之降低。免疫細胞第一時間發(fā)現(xiàn)異物能力下降的同時，即使發(fā)現(xiàn)異物，迅速召集其他免疫細胞來消滅異物的能力也降低，導致機體容易反復感染病毒和細菌，引發(fā)各種感染性疾病。</p> <p class="ql-block"> 人體體溫是人體陽氣的表現(xiàn)形式之一，體溫低，則陽氣不足。人體免疫細胞不僅能抵御外部微生物（病毒、真菌、細菌等）的攻擊，同時也監(jiān)測人體內(nèi)的異常細胞或癌細胞，及時殺死癌變細胞。因此，“陽氣足，則癌不生”。人類成年平均體溫降低，也是現(xiàn)代人癌癥高發(fā)的重要因素之一。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)代人類的體溫降低，可能與代謝率降低和能量消耗減少密切相關(guān)，是隨著社會的進步，工作和生活中體力活和運動量的大幅度減少，生活標準的提高，更加充足的食物供應，公眾健康大幅度改善，現(xiàn)代人長期處于適宜的人工溫度環(huán)境，能量自然會消耗減少。由于現(xiàn)代人基礎(chǔ)代謝率和能量消耗低，內(nèi)臟脂肪就會增加。而內(nèi)臟脂肪組織會分泌出超過20多種脂肪細胞因子等不良激素，會引起血管性炎性病變，并消弱胰島素的功能，從而導致高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥等一系列慢性疾病。</p><p class="ql-block"> 回醫(yī)認為，寒冷是一切麻煩的根源，寒是一切百病的誘因，濕是一切萬病的內(nèi)邪，毒是一切雜癥的主因，淤是一切腫瘤的土壤。呵護身體健康，從提升身體溫度開始。體溫決定健康，有熱（陽氣）則生，無熱（陽氣）則亡。新近抗衰老醫(yī)學研究認為，在人體健康的指標中，體溫比體重和體內(nèi)脂肪變化的指標更重要。人體的健康體溫是36.5-36.8℃，若低于36.5℃，身體的不適將伴隨人的一生，保持36.5℃以上的體溫，就能相對健康與長壽。</p> <p class="ql-block"> 一、體溫過低可導致的危害有：</p><p class="ql-block"> 1、肥胖：一項發(fā)表于《Jneurosci 》雜志的新研究顯示，在寒冷環(huán)境中保持體溫的能力下降，低體溫可能是成年期肥胖的誘因之一。體溫下降1攝氏度，基礎(chǔ)代謝率則下降12%，肥胖及體內(nèi)毒素自然找上門來。身體脂肪體溫低則凝則聚。在臨床研究認為：只要體溫升高，保持在37℃，就能擁有即使不限制飲食，不劇烈運動也能自動燃燒脂肪的能力，陽氣足，體內(nèi)水分也容易排出去，臃腫的下半身和突出的小腹，也很容易解決掉。</p><p class="ql-block"> 熱則行，熱則運化，人體運化功能與體溫密不可分。低體溫不但是疾病的根源，也是減肥的大敵。因基礎(chǔ)代謝下降而造成的肥胖，最突出的是臀部和小腹部的贅肉。因此，改善體溫，可幫塑造健康又美麗的身體。提升溫度的方式很多，包括堅持喝熱水、尤其是喝姜棗茶，泡熱水腳和熱水澡、艾灸、熱療、運動等，以及遠紅外線溫熱療法。</p> <p class="ql-block"> 2、 對心臟的危害：當人體體溫比正常體溫低0.5℃時，心臟要加快泵的速度，以保證身體各臟腑供血量，每分鐘至少多跳10次，24小時則多跳14400次，一年則比體溫正常人多跳5256000次。長期低體溫者，可導致心臟負擔過重而損害心肌。雖然心跳速度加快，但低體溫仍然導致血液循環(huán)變慢。</p><p class="ql-block"> 3、 對大腦的危害：長期體溫低，血液運行緩慢，給腦部供血供氧量降低，腦部的缺血低氧，低溫低氧可使腦細胞衰老和凋亡速度加快。輕者頭昏腦脹，記憶力下降，睡眠障礙，重者會出現(xiàn)腦的腔隙性埂塞，腦萎縮以及老年癡呆癥等。因此，在高寒地區(qū)，要注重頭部保暖，是養(yǎng)生重要的措施之一。</p><p class="ql-block"> 4、 對肝臟的損害：長時間體溫下降導致血液循環(huán)緩慢，給肝臟代謝機能帶來不良影響。一是營養(yǎng)供給減少，肝臟的人體“化工廠”代謝功能作用降低；二是代謝不掉的毒素很容易堆積在肝臟中，尤其是脂肪堆積而形成脂肪肝，膽固醇堆積，形成膽固醇結(jié)石。另外，低體溫也影響膽汁分泌，導致膽汁分泌紊亂，使膽石癥風險顯著增高，同時也影響消化系統(tǒng)整體功能。</p> <p class="ql-block"> 5、 對腎臟的危害：如果腎臟長期處于低體溫狀態(tài)，會嚴重影響腎臟的正常生理功能。主要影響是會減慢機體代謝廢物的排出，造成尿素氮、肌酐、尿酸等約100多種代謝廢物和毒性物質(zhì)的排出障礙而沉積，從而導致各種腎臟疾病的發(fā)生，常見有腎病綜合征、慢性腎衰竭、腎結(jié)石、嚴重時可發(fā)生尿毒癥。</p><p class="ql-block"> 6、 對胰腺的危害：長期處于低體溫狀態(tài)下，胰腺功能會降低，胰島細胞壽命縮短，使糖代謝發(fā)生紊亂，不能分泌足夠的胰島素，最后導致糖尿病。</p><p class="ql-block"> 7、 患癌的風險：有研究報告，人體體溫35℃左右時，是癌細胞的最佳溫度，癌細胞在肺、胃、大腸、食道、子宮、卵巢等器官內(nèi)部，若溫度偏低時更容易進行繁殖，而在溫度較高的心臟、脾臟內(nèi)部則癌細胞無法生存和繁殖。</p><p class="ql-block"> 8、 患婦科疾病的風險：女性多有陰寒、寒性體質(zhì)持續(xù)過久和體溫持續(xù)過低，女性腹部冰冷，即中回醫(yī)臨床的宮寒，易導致子宮肌瘤、子宮體癌、卵巢癌的發(fā)生。因此，寒性體質(zhì)女性，用艾灸或熱灸貼、灸關(guān)元、八穋、湧泉，補真一元氣升體溫，同時腹溫經(jīng)湯改善低體溫十分必要。</p><p class="ql-block"> 9、 患不孕癥的風險：女性宮寒者，多為寒性體質(zhì)，而傳統(tǒng)醫(yī)學認為，女性胞宮狹義為子宮，廣義則包括子宮、卵巢、輸卵管。胞宮作為新生命播種并發(fā)育的場所，保持穩(wěn)定的溫煦狀態(tài)非常重要，一旦寒邪凝滯，可造成宮寒不孕，即使僥幸懷孕，也可因?qū)m寒而出現(xiàn)胎萎不長，最終流產(chǎn)或早產(chǎn)。因此，提高女性體溫療法，讓正常體溫循環(huán)流動以溫暖小腹，讓子宮和卵巢的血流循環(huán)更為順暢，胞宮除去寒濕，才能使女性擁有正?？墒茉械捏w質(zhì)。</p> <p class="ql-block"> 10、 睡眠障礙：當體溫將至正常以下，或為上熱下寒之癥，雙腳寒冷，體內(nèi)主要血液上湧，腦內(nèi)充血，使腦神經(jīng)不得休息，而出現(xiàn)睡眠障礙。傳統(tǒng)醫(yī)學認為，腎陽虛，陰寒內(nèi)盛，逼陽上浮，陽不入陰，陰不隨陽，致虛陽外越而上，導致心腎不交，上熱下寒，擾動心神及腦臟，使之煩躁不得眠?；蜿柼摫魂幒窬苤?，由于虛火不歸腎水，虛火上炎，也攏心神而不眠。</p><p class="ql-block"> 11、 患過敏癥的風險：低溫對過敏性疾病有顯著關(guān)聯(lián)，寒冷過敏主要指機體對于寒冷刺激產(chǎn)生了免疫反應，表現(xiàn)出一系列過敏癥狀。尤其是寒冷性蕁麻疹，是因為低溫寒冷而誘發(fā)的一種皮膚過敏癥。根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，低體溫的寒性體質(zhì)者，則常易患各類皮膚疾病。</p> <p class="ql-block"> 12、 水腫的風險：水腫是多余的水分囤積在皮下組織未能排出的狀態(tài)。體溫較低者，往往會因機體陽氣不足，人體四體液運行受到影響，水代謝功能受阻，自然會減少體液排出，多余的體液存留于體內(nèi)，發(fā)生特發(fā)性水腫，或在小腹部和下肢發(fā)生水腫。治療上除利尿消腫，補陽氣升體溫也很重要。</p><p class="ql-block"> 13、 便秘的風險：寒性體質(zhì)人群，尤其是女性，常有便秘癥狀，基本原因是其陽氣不足而致其腸胃溫度過低，腸蠕動力弱而造成的。對于這些“冷腸型便秘”者，多喝水并無讓人便秘緩解之效。只有補真一陽氣溫體溫讓正常體溫循環(huán)流動，以溫暖小腹與腸胃，便秘才會消除。</p><p class="ql-block"> 14、 精力不足的風險：臨床研究發(fā)現(xiàn)，寒冷與精神有密切關(guān)系。寒冷環(huán)境下，低體溫者在上午會感到頭腦不清醒，頭暈腦脹，閱讀困難，總是犯困而顯得精力不足，是因為此時體溫過低，血液對大腦的血供不足所致。因此，體溫偏低的人容易因為血液循環(huán)不好而更容易導致消沉郁悶。</p> <p class="ql-block"> 二、提升體溫養(yǎng)生保健的方法</p><p class="ql-block"> 中華傳統(tǒng)醫(yī)學認為，心開竅于舌。心臟日夜不停地跳動，心臟是人體溫度最高的器官，舌頭溫度僅次于心臟。因此，舌溫容易測得，數(shù)目值誤差小，最具參考價值。無論南北半球，春夏秋冬，白天黑夜，只要是人，正常體溫（舌溫）應該是36.5-37.5℃之間波動。36.8±0.34℃（即36.46-37.14℃）是人類的正常體溫標準值，低于35℃則稱為“過低體溫”，是正常嚴重的病態(tài)；在35℃-36℃之間則可稱之為亞低體溫的亞健康狀態(tài)，是誘發(fā)高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖、更年期障礙、抑郁癥、心肌梗死、癌癥等疑難雜癥高發(fā)的重要原因。因此，提升體溫，補充真一陽氣是治療疾病促進健康最好的方法。</p> <p class="ql-block"> 方法一：通過飲食提高體溫</p><p class="ql-block"> 1、 時常吃辣椒：辣素改善局部血液循環(huán)，降低血液粘度，擴張微循環(huán)血管，從而可提高胃腸道的溫度。辣素的這種熱效應，可以提高體溫，還可增加體內(nèi)能量消耗和脂肪氧化，從而有助于促進新陳代謝和體重管理。辣素還具有抗炎和抗氧化作用，減輕炎性反應，并增強免疫系統(tǒng)功能。辣素可刺激消化液的分泌，促進胃腸蠕動，緩解便秘問題。</p><p class="ql-block"> 2、 常吃生姜和姜制品：生姜中含有姜辣素，即姜酚和姜烯都可補充人體內(nèi)熱源，從而升高體溫?？茖W研究認為，姜辣素還具有強心和促進血液循環(huán)作用，抑制血小板凝集，溶解血栓，驅(qū)除血液內(nèi)污垢，以及較強的利尿作用。因此，姜辣素可提升體溫，令人精力旺盛。增強人體活力?；蒯t(yī)藥研究認為，選擇老姜，并放在陽光下兩面照射最少40分鐘，補真一陽氣的療效會增加1倍以上。</p><p class="ql-block"> 3、 常喝紅茶：紅茶口感醇厚，色澤紅亮，暖身補陽，即能溫暖身體，又能給人一種溫馨的感覺?；蒯t(yī)認為，紅茶性味甘，一級熱，歸心、肺、胃經(jīng)，具有補真一陽氣、驅(qū)寒邪暖身作用，尤其對脾胃虛寒者，有健脾益腸胃之效。若與生姜和大棗同用，成為姜棗紅茶，補真一陽氣而升體溫效果佳，則同時清除氧自由基，延緩衰老，利尿消腫的功效。</p><p class="ql-block"> 4、 多吃高熱量食物：如肉類、蛋類、堅果類等，這些食物富含蛋白質(zhì)和脂肪，為機體提供更多的能量，有助于提高體溫，尤其是花生，是著名的提高新陳代謝的食物。同時盡量少喝冷飲，養(yǎng)成常喝熱飲的習慣，熱飲的熱量會迅速貫穿全身，讓身體在一段時間內(nèi)體溫升高。</p> <p class="ql-block"> 方法二、常曬太陽</p><p class="ql-block"> 人體常接收大量太陽光，紅外線可使人體的體溫升高，新陳代謝加快，促進食欲增加，而陽光本身可補充身體真一陽氣，同時有利于把身體的寒濕之氣排出。</p><p class="ql-block"> 曬太陽講究適量、適時、適當、科學曬太陽，在不同的緯度、海拔、季節(jié)、曬太陽的時間都不一樣，可根據(jù)影子長短曬太陽。如：當影子是身高的兩倍甚至過多時，紫外線指數(shù)較為安全；若影子在1-2倍身高長度時，曬太陽時?？刂圃?0分鐘左右，最為安全；當影子短于身高，此時紫外線強度大，若皮膚暴露于陽光下，紫外線在30分鐘內(nèi)可直接對皮膚造成傷害，應盡量避免。</p><p class="ql-block"> 一般情況下，大部分人單次曬太陽時間可保持在20-30分鐘內(nèi)，在高海拔和長期低氧環(huán)境下，由于低氧會加劇骨量丟失，需要延長日曬時間，可每天曬太陽30-60分鐘。</p><p class="ql-block"> 戶外是曬太陽的最佳地點。由于面部皮膚薄弱，需要防曬防護，而四肢的肢端皮膚相對較厚，是接受紫外線的較好部位。</p> <p class="ql-block"> 方法三、運動</p><p class="ql-block"> 正常情況下，人體肌肉約占全身體重的45%，是人體最大的器官。所以，只要運動，肌肉所產(chǎn)生的熱量即可升高體溫?？茖W研究表明，長期科學有效的運動，對免疫力提高和升真一陽氣并提高體溫是正向作用。體溫上升有助于促進新陳代謝，促使人體內(nèi)廢物和血液中多余的養(yǎng)分被燃燒，即被轉(zhuǎn)換成汗水和尿液排出，以及透過呼吸被排出，等于在體內(nèi)做一次大掃除。而運動最簡單的方式就是慢跑或走路。</p><p class="ql-block"> 運動升體溫的程度與運動強度、持續(xù)時間、運動環(huán)境及訓練水平有關(guān)。一般情況下，運動強度越大，持續(xù)時間越長，體溫也升得越高。如中距離跑步后，腋下體溫可升高到37.5-38℃，長距離跑步后可升高到38℃，超長距離跑步后可升高到39.8℃，有時甚至超過40℃。因此，運動量一定要根據(jù)個人的體質(zhì)，各體化適度、適量、適時進行，控制好運動的時間和頻率，防止運動過度，否則反而會傷害身體。</p><p class="ql-block"> 適度的運動不僅能讓人保持良好的活力，增強心肺功能，還可以增強肌力，讓體內(nèi)的熱能量供給充足。運動時，由于人體血液循環(huán)速度加快，體溫升高，真一陽氣充足，免疫細胞更加活躍，能夠快速發(fā)現(xiàn)并殺死異常細胞和病原體。因此，讓適度運動使身體暖和起來，是延年益壽的好方法之一。</p> <p class="ql-block"> 方法四：防寒穿保暖衣物</p><p class="ql-block"> 1、 首先選擇合適材質(zhì)：在寒冷季節(jié)或寒冷環(huán)境如羽絨、羊毛、棉等具有良好保溫性能的衣物，有效組織體溫流失，保持溫暖。</p><p class="ql-block"> 2、 注意衣物的厚度和層次感：如一件保暖內(nèi)衣可以讓身體在寒冷環(huán)境下保暖，一件毛衣可以提供額外保暖，一件棉衣外套或羽絨服可以提供更強的保暖效果。通過多層次穿著，讓身體可以更好地抵抗寒冷，提高并保持體溫。</p><p class="ql-block"> 3、 避免穿過緊的衣物：過緊的衣物會影響肢體血液循環(huán)，阻擋脈絡(luò)通暢，導致身體無法有效地散發(fā)熱量，影響體溫的升高。</p> <p class="ql-block"> 方法五：泡熱水澡和手足熱浴</p><p class="ql-block"> 日常生活中最簡單由有效的溫熱身體的方法，就是泡熱水澡和熱水足浴。</p><p class="ql-block"> 采用全身泡在浴缸中的加生姜末的熱水浴法，使熱水溫幫助擴張毛細血管，促進全身的血液循環(huán)，使內(nèi)臟和肌肉得以補充到氧氣和養(yǎng)分，增強新陳代謝，從而促使腎臟和肺的功能加強，排出廢物。</p><p class="ql-block"> 泡熱水澡還具有促進機體靜水壓平衡，即回醫(yī)四體液平衡的效果，這種流體靜壓平衡不但能讓機體肌肉緊實，還會促進血管和淋巴管的循環(huán)力增強，讓全身代謝跟著活躍起來，尤其是人體下半身的腎臟血流循環(huán)更好，可自然增加尿液，改善人體四體液和水代謝狀況，進而消除水腫和下肢冰冷狀態(tài)。手足浴時，雙足接觸熱水，會促進血液循環(huán)，使得腳步乃至全身的血管擴張，血流增加，這一過程會使全身體溫上升，尤其是在寒冷環(huán)境中，更為明顯。但這種體溫上升通常是輕微的，不會引起明顯異常病理性發(fā)熱。</p><p class="ql-block"> 手足浴不僅在感覺手尖、足尖寒冷的時候，只要有條件、有時間就可以進行。在盆或桶里放入42℃左右的熱水，將手或足浸泡15分鐘。只要手或足感到溫暖了，血液就會將熱量帶到全身，全身就會溫暖起來。</p><p class="ql-block"> 泡腳的水中加一小勺鹽，或生姜擦成末加入水中，效果會更好。</p><p class="ql-block">藥浴：無論用于泡澡還是足浴，都可用回醫(yī)藥浴包。</p><p class="ql-block"> 在水溫40℃左右熱水中放入藥浴包，在達到溫暖身體的同時，使植物精油的芳香成分通過皮膚吸收到血液里，傳遞給大腦，神經(jīng)會放松，體溫升高的同時，補充了真一陽氣，內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)得到激活，促進人體健康。</p><p class="ql-block"> 22味本草養(yǎng)生藥浴包成分：青鹽、吳茱萸、生姜、無花果、菊花、紅花、陳皮、菖蒲、玫瑰、枇杷葉、橘皮、桃葉或細枝、艾葉、檸檬、蒼術(shù)、車前草、制附子、金銀花、茉莉花、蛇床子、白芷、桑葉、桂枝等，根據(jù)使用者個體情況，再加減藥品種和量（30-70克）。</p> <p class="ql-block"> 方法六：艾灸和回醫(yī)藥物熱灸貼：</p><p class="ql-block"> 艾灸人體相應穴位，是補充真一陽氣和升體溫的傳統(tǒng)醫(yī)學方法，有效而實用?；蒯t(yī)藥秉承傳統(tǒng)醫(yī)學理論，采用現(xiàn)代技術(shù)與傳統(tǒng)特色藥物敷貼劑相結(jié)合，采用無紡布與可自行發(fā)熱的熱包完美結(jié)合，通過部位貼敷，可實現(xiàn)促進血液循環(huán)使身體內(nèi)升溫復溫，輔助消炎、消腫、止痛的效果。而貼敷在雙湧泉穴，能使補真一陽氣的藥力升溫，由足底上升至全身，提高低體溫者的體溫。</p><p class="ql-block"> 回醫(yī)熱灸貼是一種特色藥粉加工而成的熱灸貼，特點是能夠自行發(fā)熱，發(fā)熱時間長，操作簡便，不但可升高局部乃至全身的溫度，還可治療并緩解身體不適癥狀。常用有提升人體真一陽氣，而改善睡眠和延年益壽作用。</p> <p class="ql-block"> 結(jié)束語：</p><p class="ql-block"> 人體的溫度過高或過低都會讓身體感到不適，而體溫過低對人體危害更為嚴重，因為體溫過低會對人體機能的循環(huán)會造成嚴重的不良影響，甚至是陷于停滯。因此，人體保持人體溫度的正常，是直接決定健康與疾病和養(yǎng)生抗衰老的基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block"> “體溫好，百病消，陽氣足，百病除”。溫度決定健康與長壽，我們可以決定自己的身體和生活的溫度，讓我們都做個有“溫度”的人。</p>