心理健康科普小知識(shí)夢(mèng)里花落知多少 <p class="ql-block"> “健康不僅指沒有疾病，而且包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)在內(nèi)的完全狀態(tài)”。隨著社會(huì)的發(fā)展和生活的壓力增加，我們更應(yīng)該關(guān)注自己的心理健康。</p><p class="ql-block"> 什么是心理健康？</p><p class="ql-block"> 心理健康就是一種良好的、持續(xù)的心理狀態(tài)與過程。表現(xiàn)為個(gè)人具有生命的活力、積極的內(nèi)心體驗(yàn)、良好的社會(huì)適應(yīng)、能夠有效地發(fā)揮個(gè)人身心潛力以及作為社會(huì)一員的積極的社會(huì)功能。</p> <p class="ql-block">常見心理問題的表現(xiàn)：</p><p class="ql-block">1.感到焦慮和緊張； </p><p class="ql-block"> 2.感到無法應(yīng)對(duì)； </p><p class="ql-block">3.感到要做的事情太多； </p><p class="ql-block"> 4.感到來自他人的壓力容易發(fā)火或愛發(fā)牢騷； </p><p class="ql-block">5.因?yàn)樨?zé)任而感到過度憂慮； </p><p class="ql-block">6.感覺孤獨(dú)或寂寞； </p><p class="ql-block">7.感覺疲倦； </p><p class="ql-block">8.對(duì)未來感到擔(dān)憂； </p><p class="ql-block"> 9.很難放松或睡眠出現(xiàn)問題； </p><p class="ql-block">10.頭痛； </p><p class="ql-block"> 11.很難集中注意力； </p><p class="ql-block">12.認(rèn)為一件事情非常糟糕，找不到頭緒。</p> <p class="ql-block">心理健康的十大標(biāo)準(zhǔn)：</p><p class="ql-block"> ①具有適度安全感受；</p><p class="ql-block"> ②對(duì)自我有充分的了解，并能對(duì)自我的能力做出適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；</p><p class="ql-block"> ③生活夢(mèng)想和目標(biāo)切合實(shí)際；</p><p class="ql-block"> ④能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸；</p><p class="ql-block"> ⑤能保持個(gè)性的完整與和諧；</p><p class="ql-block"> ⑥具有一定的學(xué)習(xí)的能力；</p><p class="ql-block"> ⑦保持良好人際關(guān)系；</p><p class="ql-block"> ⑧能適度地表達(dá)和控制自己的情緒；</p><p class="ql-block"> ⑨在團(tuán)體要求的前提下，較好地發(fā)揮自我的個(gè)性；</p><p class="ql-block"> ⑩在社會(huì)規(guī)范的前提下，恰當(dāng)滿足個(gè)人的基本需要。</p> <p class="ql-block">如何區(qū)分“心理正?！迸c“心理異?！敝饕罁?jù)三個(gè)方面：</p><p class="ql-block">①主客觀世界是否統(tǒng)一。</p><p class="ql-block"> 心理是客觀現(xiàn)實(shí)的反映，如果主觀世界和客觀世界不統(tǒng)一，多會(huì)出現(xiàn)沒有事實(shí)依據(jù)的反應(yīng)。 </p><p class="ql-block"> 比如幻覺、幻聽、妄想等，常見于精神分裂癥。</p> <p class="ql-block">②認(rèn)知、情緒和行為是否協(xié)調(diào)。</p><p class="ql-block"> 不協(xié)調(diào)主要表現(xiàn)內(nèi)心感受與環(huán)境不一致，表現(xiàn)出異于常人的反應(yīng)。 比如一個(gè)人遇到一件令人愉快的事卻表現(xiàn)得非常悲傷，或是對(duì)痛苦的事覺得很快樂。</p> <p class="ql-block">③人格是否穩(wěn)定。</p><p class="ql-block"> 每個(gè)人都有自己獨(dú)特的人格心理特征，人格一旦形成就具有相對(duì)穩(wěn)定性。如果在沒有明顯外部原因的情況下，一個(gè)人的人格出現(xiàn)了改變，極有可能是心理出現(xiàn)異常。 比如平時(shí)生活節(jié)儉的人，無緣由地變得揮金如土，外向奔放的人突然變得沉默寡言等。</p> <p class="ql-block">影響心理健康的因素有哪些</p><p class="ql-block">01生物因素</p><p class="ql-block"> 包括遺傳因素、病毒感染與軀體疾病、腦外傷及其他因素。</p><p class="ql-block">02社會(huì)因素</p><p class="ql-block"> 沒有誰是一帆風(fēng)順的，在大學(xué)里我們可能經(jīng)歷考試掛科、比賽失敗等負(fù)性生活事件，當(dāng)這些負(fù)性生活事件超過我們正常的承受能力時(shí)，就會(huì)給我們的心理健康造成消極影響。</p><p class="ql-block"> 我們?cè)诓粩喑砷L(zhǎng)，我們所處的生活環(huán)境也在不斷變化。第一次進(jìn)入大學(xué)的我們，或許不適應(yīng)大學(xué)集體宿舍的生活，不喜歡完全不同于中學(xué)時(shí)期的學(xué)習(xí)模式。</p><p class="ql-block">03心理因素</p><p class="ql-block"> 人在處于消極情緒時(shí)，不但會(huì)降低對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，而且緊張、恐懼、煩躁的情緒會(huì)阻礙問題解決的速度，造成對(duì)某一問題“總是”無法解決的困境。</p><p class="ql-block"> 貶低自己，會(huì)使我們喪失自信，會(huì)使我們把本來能做好的事搞砸。</p><p class="ql-block"> 敏感多疑會(huì)降低個(gè)人的心理承受能力，以至于終日處于緊張焦慮的心理狀態(tài)之中，最終導(dǎo)致心理崩潰、自信心喪失。</p><p class="ql-block"> 回避社交的人怕在公共場(chǎng)所出丑，強(qiáng)烈擔(dān)心被他人拒絕和不喜歡，怕人們發(fā)現(xiàn)自己緊張和脆弱、愚蠢與鄙陋。這讓我們難以信任他人，也難以與他人建立親密關(guān)系。</p> <p class="ql-block">自我調(diào)適心理小方法</p><p class="ql-block">1.讀書古人曰：“腹有詩(shī)書氣自華?！碑?dāng)你遇到煩惱、憂愁和不快的事時(shí)，應(yīng)該首先學(xué)會(huì)自我解脫，去讀一讀或翻一翻喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減少精神痛苦。</p> <p class="ql-block">2.聽歌</p><p class="ql-block"> 音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)心情沮喪、悶悶不樂時(shí)，聽聽歌曲，你不僅可以享受到一種美的藝術(shù)，而且可以陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。</p> <p class="ql-block">3.傾訴</p><p class="ql-block"> 俗話說：“一個(gè)好漢三個(gè)幫?！比嗽谑б饣蚴艿酱煺蹠r(shí)，最需要朋友的關(guān)照和幫助。此時(shí)，你可以走出家門，找自己的知心朋友談?wù)勑?，一吐心中的不快，在善意的勸?dǎo)、熱心的安慰下，精神的痛苦將得以消除。</p> <p class="ql-block">4.運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block"> 參與體育運(yùn)動(dòng)無疑是一個(gè)很好的減壓方法。激烈的奔跑，或者水中的暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時(shí)，肌肉雖是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過后，你會(huì)得到徹底的放松。</p> <p class="ql-block">5.冥想</p><p class="ql-block"> 經(jīng)常運(yùn)用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方式。只需五分鐘的時(shí)間，就可以暫時(shí)忘記工作，忘記煩惱，讓自己進(jìn)入一種全新的意境之中。不妨找一個(gè)清靜的地方，采用舒服的姿勢(shì)坐下來，專注于自己的一呼一吸。</p> <p class="ql-block">6.自我關(guān)懷</p><p class="ql-block"> 每天寫下或畫下三件當(dāng)天發(fā)生的、能讓你平靜或快樂的事，哪怕是非常小的事情都可以。可以把它們貼在便利貼上，貼在床頭、電腦等醒目位置，感到沮喪時(shí)就看看它們。</p> <p class="ql-block">7.求助專業(yè)人士</p><p class="ql-block"> 心緒不佳的人，可以找個(gè)可靠的心理咨詢師，然后盡情地一吐胸懷。心理咨詢師會(huì)像醫(yī)生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來。</p>