養(yǎng)生保健常識告訴您（98）

時健

身體健康是一種自由，又是一種財富，更是一種幸福！身體健康是朋友們的普遍愿望。如果平時關注科學的養(yǎng)生保健常識，并逐漸自覺地兌現(xiàn)在自己的生活之中，對身體健康是大有裨益的。本人積累了這方面的相關信息，閱后若隨意舍棄，罔為可惜了，現(xiàn)加以匯總，編此美篇，并配置一組近期各地文體繁花的照片作為點綴，以饗大家?？墒詹?，可復讀，可參考，可轉發(fā)。注意養(yǎng)生，持之以恒，必有收獲！ 1）營養(yǎng)學建議胃潰瘍、腸炎、痔瘡急性發(fā)作期應以溫和飲食為主，不易食用刺激性食物包括辣椒、胡椒、咖啡等，以免加重病情。?2）從中醫(yī)角度來看，冬棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，具有補益脾胃、養(yǎng)血安神的功效。 1）主食攝入不足，神經(jīng)遞質易發(fā)生紊亂，出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)功能方面的問題，如情緒沮喪、思維能力下降、失眠、抑郁等。長期缺乏，可能出現(xiàn)耐力差、工作效率降低、精力不充沛、酮癥酸中毒等癥狀，甚至縮短壽命。?2）紅豆、蕓豆、綠豆、豌豆等雜豆蛋白質含量約20％，與谷類食物搭配食用，可以起到蛋白質互補作用。雜豆中B族維生素含量也較高，同時富含鈣、鉀、鎂等礦物質。 【秋冬養(yǎng)生知識】秋收冬藏，冬季到來，人們食欲普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。 腿是心梗的“放大鏡”，出現(xiàn)4種表現(xiàn)要警惕01腿部發(fā)麻腿部沒有受到壓迫，也沒有不良姿勢，但卻有無故腿麻的表現(xiàn)，而且這種腿麻多表現(xiàn)在一側腿部，要小心心梗作祟。02腿部腫脹如果明顯感覺一條腿比另一條腿粗，使勁按壓痕跡很難消退，要警惕下肢水腫。03腿部疼痛腿部有不明顯鈍痛感，而且在受到按壓時，出現(xiàn)局部疼痛，可能是血栓、心梗的前兆。04腿部變色腿部如果有紅色、發(fā)白、發(fā)亮、青紫色等異常變色表現(xiàn)，同時伴有瘙癢、脫屑等癥狀，都可能在提示心梗。 1）枸杞能補肝腎、明目，對人體有滋養(yǎng)作用。將山楂和枸杞搭配在一起泡水喝，一個幫助加快血液循環(huán)清除血管中的垃圾，疏通血管，另一個補充日常消耗的能量，一清一補，是不錯的搭配。?2）面條、饅頭、大米粥、燕麥粥、雜豆粥、紅薯等谷薯類食物是早餐能量的主要來源。盡量不選油條油餅、蛋糕餅干等，以免攝入過多油、鹽、糖。 如何兼顧調理脾胃和預防秋燥？不能只關注吃什么，還要關注怎么吃。首先，要少量多次進食。利用口腔牙齒的咀嚼功能，細嚼慢咽，能夠減輕胃腸的消化負擔。其次，要選擇合理的烹調方式，最大限度保留食物中的營養(yǎng)成分。大多數(shù)食物經(jīng)過蒸煮后，會更容易被人體吸收。急火快炒蔬菜可能更符合大部分人群的飲食習慣，牙口不好或者脾胃功能較弱的人群，可以將蔬菜切碎一些，更有利于消化吸收。 冬季降溫時，要注意保暖并保持室內空氣流通。多穿幾層衣物，特別是保護好頭部、手部和腳部，以防寒風侵襲。同時，適時開窗通風，避免室內細菌滋生，保持空氣清新，有助于預防感冒和其他呼吸道疾病。記得多喝溫水，保持身體水分平衡，增強抵抗力，健康過冬。 1）蛋白質是身體重要的營養(yǎng)素，可以幫助我們抵御疾病，提高免疫力。在冬季，我們應該適當增加蛋白質的攝入，如多吃一些雞肉、牛肉、豆類等食物。?2）堅果食用方便且充饑，可補充不飽和脂肪酸、維生素E、鎂、鋅等營養(yǎng)素，也是護筑機體免疫力不可缺少的元素。如核桃、開心果、花生、大杏仁等。 1）【健康養(yǎng)生知識】1，適當?shù)倪\動，久坐不好，走路、練太極都是不錯的健身方式。2、每天要有規(guī)律的作息，保證7小時的充足睡眠，晚上11點前一定要入睡，別熬夜。3、每天晚上在睡前可以泡腳，有助睡眠，緩解疲勞。4、要保持開心、愉樂的心情。?2）【中老年女性養(yǎng)生知識】人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。 【常吃綠葉菜讓大腦年輕19歲】美國研究發(fā)現(xiàn)，每周食用超過6份綠葉蔬菜，與大腦中β淀粉樣蛋白減少存在關聯(lián)。研究發(fā)現(xiàn)，常吃綠葉菜的人，大腦中β淀粉樣蛋白沉積較常吃油炸食品、甜食和快餐的人少很多。吃綠葉菜最多的人，大腦中β淀粉樣蛋白沉積量相當于年輕近19歲的人的水平。 1）【養(yǎng)生知識】冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。?2）【秋冬養(yǎng)生貼士】冬季是萬物沉寂的季節(jié)，所以在這個季節(jié)中，看到萬物開始蕭條，人們難免產生悲傷情懷。進而滋生傷感，憂郁的情緒。其實這與缺乏日曬有關系，冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內，然后運送到全身各處。 中醫(yī)認為“虛則補之，實則瀉之”，虛證分為氣虛、血虛、陽虛、陰虛4種基本類型：氣虛的人平素氣短懶言、容易疲乏、平時汗多，容易感冒，冬補應以健脾補氣為主，可以多吃一些山藥；血虛的人常頭暈、失眠、面色偏白，可以多食用阿膠、大棗等；陽虛的人通常比較怕冷，冬天常手腳冰涼，這類人在冬季可以通過多吃些牛羊肉、喝湯等方法溫陽散寒；陰虛體質的人大部分體型偏瘦，容易上火，這類人不適合吃羊肉或者其他辛辣燥熱的食物來進補，可適當多吃一些鴨肉、百合等來生津滋陰。 1）冬季氣候干燥，人們容易火氣大，情緒也易激動。適當喝點白蘿卜汁可以清理內火，不讓情緒產生太多波動。白蘿卜能下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津。?2）藕生食能清熱潤肺、涼血行瘀；熟吃可健脾開胃、止瀉固精、補腦。冬天吃，不僅能清熱潤燥，還能“上下通氣”，是順氣佳品。蓮藕生吃可榨汁與鮮梨汁、甘蔗汁等混合飲用；熟吃可做成鮮藕燉排骨。 飯后總犯困，警惕胰島素抵抗吃完飯后總是感覺困意襲來，眼皮子直打架？你知道嗎，這可能并不是你懶，而是胰島素抵抗在悄悄作怪……當我們吃飯后，食物中的碳水化合物會被轉化為葡萄糖，導致血液中血糖水平上升。為了維持血糖的穩(wěn)定，胰臟會分泌胰島素，促進細胞對葡萄糖的攝取和利用。胰島素抵抗則是指身體細胞對胰島素的反應降低，胰島素在努力降低血糖時，細胞卻不再像以前那樣積極響應，導致血糖水平居高不下，以至于飯后特別容易出現(xiàn)犯困、疲勞、乏力、精神不振等情況。胰島素抵抗會出現(xiàn)以下這些表現(xiàn)↓↓???口渴且多尿高血糖刺激腎臟排出大量尿液，導致機體失水過多，進而引發(fā)口渴感，形成多飲多尿的循環(huán)。???多食與體重增加胰島素抵抗時，細胞對葡萄糖的攝取和利用能力下降，導致細胞能量不足，進而增加食欲。但由于細胞無法有效利用血糖，身體會將多余的葡萄糖轉化為脂肪儲存，最終導致體重增加，尤其是腹型肥胖。???血糖波動胰島素抵抗狀態(tài)下，血糖水平可能出現(xiàn)不穩(wěn)定波動，患者可能經(jīng)歷低血糖與高血糖交替出現(xiàn)的情況，特別是在吃飯前。???皮膚改變胰島素抵抗可導致血液中胰島素水平增高，刺激皮膚棘層細胞和成纖維細胞過度生長，使皮膚變得粗糙，表面出現(xiàn)黑褐色的斑塊，主要發(fā)生在頸部、腋窩和腹股溝等皮膚皺褶處，這種被稱為黑棘皮癥。 有些人吃豆制品要小心。豆腐在制作過程中，可以消除大豆中一部分抗營養(yǎng)因子，如植酸、胰蛋白酶抑制劑和植物紅細胞血凝素等，營養(yǎng)素的利用率得到提高。煮熟的整粒大豆的蛋白質消化率為65%，加工成豆腐后可以提高到92%~96%。豆制品雖然營養(yǎng)豐富，但也并非人人皆宜。嚴重消化系統(tǒng)潰瘍患者、腎病患者、痛風患者吃豆制品要謹遵醫(yī)囑。 吃辣帶來的5個好處???開胃消食辣椒開胃又下飯，人在吃辣椒時，辣椒素和痛覺會刺激大腦分泌多巴胺，讓人產生“食欲增加”的感覺。???補充多種維生素辣椒富含多種維生素，如維生素A、C、E和B族維生素等。每100克鮮青尖辣椒維生素C含量為58毫克，鮮小紅尖辣椒含量為86毫克，分別是番茄的4倍和6倍。干辣椒富含胡蘿卜素和鉀。干小紅尖辣椒的鉀含量高達991毫克/100克，是鮮小紅尖辣椒的55倍。???止痛辣椒素具有多種藥理作用，如鎮(zhèn)痛、消炎、止癢、殺菌、治療凍傷、戒毒和祛風濕等。臨床上有一些止痛藥，主要成分就是辣椒素。???輔助降血壓食鹽攝入過多是高血壓的危險因素。吃了辣味食物，大腦會對咸味的欲望減弱。作為減鹽和降壓的干預措施，增加一些辣味食物攝取是有效的。???紓解壓力“辣”并不一種味道，而是身體灼燒的刺激感。這種刺激感會促使身體分泌大量內啡肽，讓人產生愉悅感。 日本京都府立大學研究顯示，“閉眼單腿站立”能測試出反應肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，無論性別、年紀，閉眼單腿站立時間＞9秒的人，身體可能更年輕。?2）中國傳統(tǒng)武術太極拳、八段錦和現(xiàn)代所流行的瑜伽，是冬季推薦的運動養(yǎng)生方式，動作柔和，也能很好地梳理筋骨。 【每天要留5分鐘發(fā)呆時間】適度的壓力對身心健康有一定好處;但如果長期如此，則會對血管、大腦、乳房等帶來一系列不良影響。國家衛(wèi)健委曾聯(lián)合發(fā)起“中國健康知識傳播激勵計劃”項目，其中一條建議就是“每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間”。發(fā)呆是人正常的心理調節(jié)，是大腦對復雜的外界事物進行處理時產生的一種應激反應，是不經(jīng)意間出現(xiàn)的一種自發(fā)的安靜狀態(tài)，有自我保護、緩解壓力、調節(jié)情緒等作用。 健康的身體有賴于健康的飲食、充足的運動和睡眠。這些因素之間存在明顯關聯(lián)，例如，足夠的鍛煉有助于保持充足睡眠。那么營養(yǎng)對睡眠有何影響？一項新研究著眼于水果和蔬菜攝入量與睡眠時間之間的關系，結果發(fā)現(xiàn)，多吃水果和蔬菜可能更容易讓人達到最佳睡眠時長。研究人員解釋說，睡眠時間正常者和短睡眠者、長睡眠者在綠葉蔬菜、根莖蔬菜和水果蔬菜（如西紅柿、黃瓜）的攝入量上存在顯著差異。水果和蔬菜攝入越少，就越可能睡眠時間過短或睡眠時間過長。 香菇是我國著名的藥用菌，素有“山珍”之稱，含有豐富的維生素、香菇多糖、硒、生物堿等，歷代醫(yī)藥學家對香菇的藥性及功用均有著述。香菇性味甘、平，入肝、胃經(jīng)，有扶正補虛、健脾開胃、解毒抗癌的功效，是特別適合冬季進補的應季食材。 4種病無癥狀更危險???無癥狀的高血壓不少人認為，只要不“頭痛”“頭暈”，血壓高點應該也沒什么大礙，不用擔心，也不用治療。實際上，高血壓常被稱為“隱形殺手”，因為它可能在你毫無察覺的情況下，悄悄對身體產生影響。???無癥狀的高血脂不少人認為，血脂異常沒有明顯癥狀，不用太在意。長期不控制可能導致動脈粥樣硬化、心臟病、中風等嚴重疾病。???無癥狀的高尿酸被診斷為高尿酸血癥，就說明血液中尿酸濃度可能超過了其飽和度，開始結晶析出了。而這種尿酸鹽結晶，才是發(fā)展為痛風的罪魁禍首。更可怕的是，尿酸鹽結晶還會悄悄沉積在腎臟，引起痛風性腎病、腎結石，甚至導致腎功能衰竭。???無癥狀的心臟病由于缺乏明顯的癥狀，患者往往不會及時就醫(yī)，導致病情的延誤和治療的不及時。一旦發(fā)展為有癥狀的心臟病，患者可能會出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死等嚴重后果。此外，無癥狀心臟病還可能增加患者發(fā)生腦梗塞、腎衰竭等并發(fā)癥的風險。 以上信息均來之網(wǎng)絡，如有所失，敬請指正。祝朋友各位健康長壽，生活快樂和幸福！

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