做自己情緒的掌舵人----“21天不抱怨”紫手環(huán)活動(dòng)

洛一高一附小

時(shí)間：2024年10月25日地點(diǎn)：心理團(tuán)訓(xùn)室主題：做自己情緒的掌舵人主持人：閆繼紅 　　為更好地幫助老師們了解和管理自己的情緒，提升心理彈性，增強(qiáng)心理素質(zhì)，用更加健康、樂觀和積極向上的心態(tài)面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。洛陽市第一高級(jí)中學(xué)第一附屬小學(xué)于2024年10月25日下午，開展了主題為“ 做情緒的掌舵人----‘21天不抱怨’紫手環(huán)活動(dòng)”教師團(tuán)訓(xùn)活動(dòng)。 破冰分組 　　老師們按性別、年齡組成了新的體驗(yàn)小組。 熱身活動(dòng)“泡泡糖” 　　在歡快的音樂中，老師們以組為單位，邊走邊拍手邊轉(zhuǎn)圈圈。主持人說“泡泡糖”，老師們問“粘哪里！”當(dāng)主持人任意說出一個(gè)身體部位時(shí)，隊(duì)員們依據(jù)口令迅速將身體的這個(gè)部位粘在一起。 瞧！每位老師都熱情洋溢地投入到合作游戲中，歡聲笑語如銀鈴般不絕于耳，釋放內(nèi)心情緒、壓力的同時(shí)，教師們之間的信任與親密感也在不斷加強(qiáng)。 思維大比拼 　　逆向思維其實(shí)就是換個(gè)角度想問題，換角度思考不僅能解決生活中的問題，還能解決心理困擾等有關(guān)的情緒問題。 主持人帶領(lǐng)老師們積極開動(dòng)腦筋，通過四個(gè)現(xiàn)實(shí)問題的呈現(xiàn)與互動(dòng)，讓老師們感受到“換角度想問題”給我們的生活帶來了新變化、新體驗(yàn)。 　　帶著這樣的體驗(yàn)，我們一起走進(jìn)“心靈空間”。 心靈空間 　?。ㄒ唬├蠋焸儍扇艘唤M分享： 　　大家自由組合、互相訴說、反復(fù)體會(huì)一個(gè)個(gè)都化身情緒的覺察者。 　　（二）認(rèn)識(shí)情緒ABC理論 主持人借助情緒ABC理論，幫助大家一起找到情緒產(chǎn)生的真正原因。人們往往認(rèn)為是事件A是導(dǎo)致情緒C的直接原因，其實(shí)并不是，它只是個(gè)誘發(fā)性事件。實(shí)際上，真正引起不良情緒C的直接原因是B，也可以說：我們對(duì)一件事情的認(rèn)知、看法是導(dǎo)致情緒C主要原因。當(dāng)我們撥開情緒的謎團(tuán)，才能有效解開情緒的心結(jié)。 　?。ㄈ┻\(yùn)用情緒ABC理論，再次覺察體驗(yàn)。 老師們帶著理解，帶著感受再次體驗(yàn)的時(shí)候，很多老師都實(shí)現(xiàn)了情緒的微妙轉(zhuǎn)變。張麗亞老師從“對(duì)咨訪孩子行為沒有明顯改變”的無力到“允許一切發(fā)生”的釋然和輕松；張夢(mèng)璐老師從繁忙工作帶來的焦慮到自我接納、自我肯定；孫媛麗老師從網(wǎng)絡(luò)中斷工作后的著急到體會(huì)暫時(shí)放松的快樂。這一切都?xì)w功于想法的轉(zhuǎn)變，它能阻斷抱怨，阻斷負(fù)面情緒的卷入。 情緒“拆彈專家” 　　情緒看不見，摸不著，但它卻真真實(shí)實(shí)存在的。它左右著我們每天的心情和生活，該怎么辦呢？于是老師們圍聚一團(tuán)，展開了激烈地討論、交流，快跟著鏡頭來看一看情緒的“拆彈專家”都有哪些減少抱怨的小妙招。老師們以組為單位，分享減少抱怨的小妙招。 　　各組代表紛紛呈現(xiàn)自己的討論結(jié)果：不要把自己希望的，想要的，當(dāng)成了對(duì)方必須要做的，避免使用必須、應(yīng)該，一定的詞匯。我們可以多使用“我可以……”“也許”“可能”等；不把一件小事沒達(dá)成期望，就擴(kuò)展到所有事情；要及時(shí)覺察自己，減少自己在生活中的投射等。 發(fā)起“21天不抱怨”紫手環(huán)活動(dòng) 　　主持人先播放視頻，介紹紫手環(huán)活動(dòng)和具體實(shí)施步驟。參與者需將紫色手環(huán)戴在手腕上，每發(fā)現(xiàn)自己有抱怨或負(fù)面思考時(shí)，便將手環(huán)換到另一只手腕，以此作為自我提醒，目標(biāo)是連續(xù)21天保持手環(huán)在同一手腕上，寓意形成一個(gè)新的積極思維習(xí)慣。 　　主持人鼓勵(lì)老師們可以用記錄表的形式，進(jìn)行記錄，并定期的自我獎(jiǎng)勵(lì)。 　　最后，每位老師都將自己提前準(zhǔn)備的手環(huán)或手鏈帶在手上，打算從第二天開始嘗試挑戰(zhàn)！俗話說得好“想得好，活得美”，我們的想法就決定了我們生活的樣貌。 　　愿每個(gè)人都能做自己情緒的掌舵人，做一個(gè)清爽、快活的人！