<p class="ql-block">第五次例跑</p><p class="ql-block">今天是三月初五第一天跑步</p> <p class="ql-block">增加肺活量：跑步過程中加大呼吸，增加肺活量，有利于氣體交換，增加胸部肌肉鍛煉，肺活量增加能夠供給細(xì)胞、組織充足的氧氣；</p> <p class="ql-block">小果沙棘原漿，</p> <p class="ql-block">血壓高別再總是吃西藥了</p><p class="ql-block">戰(zhàn)勝高血壓很簡單，吃沙棘原漿，血壓穩(wěn)定120/80，終身沒有心腦癥！</p><p class="ql-block">閱讀量14569492022-03-20 權(quán)威頭條</p><p class="ql-block">這不是一篇普通的科普文章，如果你多年血壓高老吃藥，花3分鐘看一下我的真實(shí)經(jīng)歷，一定會幫你戰(zhàn)勝高血壓，擺脫藥物依賴，遠(yuǎn)離心腦癥！</p> <p class="ql-block">今天突破5公里。</p> <p class="ql-block">長期跑步的好處如下：</p><p class="ql-block">第一、強(qiáng)身健體，提高人體的免疫力，提升人體臟腑的功能，尤其心臟、肺、腎及胃腸道的功能，可以有效預(yù)防疾病的發(fā)生。</p><p class="ql-block">第二、運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，凈化血液成分，降低高血壓、高血脂、高血糖等三高疾病的發(fā)生。</p><p class="ql-block">第三、通過長期跑步可以消除體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉的含量，提高肌肉的爆發(fā)力與耐力，塑造完美的身材。</p><p class="ql-block">第四、長期跑步可以消除煩惱、緩解壓力、愉悅心情。</p><p class="ql-block">第五、跑步可以有效促進(jìn)睡眠，尤其晚上跑步產(chǎn)生的疲勞可以提高人體睡眠的質(zhì)量。</p><p class="ql-block">另外，長期跑步的同時還需要注意監(jiān)控身體。</p> <p class="ql-block">堅(jiān)持跑步可以讓一個人的身材更緊致。跑步是可以燃燒脂肪的，若是一個人長期堅(jiān)持跑步，身材會變得更加勻稱，體態(tài)也會變得更年輕，精神面貌也會更好。</p><p class="ql-block">堅(jiān)持跑步可以提高你的睡眠質(zhì)量。若是長期失眠的朋友，建議去跑步吧。堅(jiān)持跑步可以改善睡眠質(zhì)量，讓你不再失眠。</p> <p class="ql-block">.最直觀的好處是通過跑步可以使身體血液循環(huán)變快，提高身體的代謝速度，加速對脂肪的燃燒以及能量的消耗，可以起到減肥瘦身的作用，同時還有一定延緩衰老、改善失眠的效果。</p><p class="ql-block">2.長期跑步還能使腿部的肌肉得到一定的鍛煉，可以提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，以降低在運(yùn)動時出現(xiàn)摔倒或者其他意外的概率。</p><p class="ql-block">3.跑步的過程中呼吸速度是有所加快的，心臟的耗氧量也會增加，對于心肺功能的提高有明顯作用。</p><p class="ql-block">4.長期跑步還有助于內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，對于保持激素的平衡是有幫助的。</p> <p class="ql-block">第九次例飽</p> <p class="ql-block">第十次例跑</p> <p class="ql-block">今天第十一次例跑</p> <p class="ql-block">高血壓被稱為“慢病之王”、“沉默的殺手”，是中風(fēng)、心肌梗塞(心梗)、心衰竭、動脈瘤及外周動脈疾病的主要危險因素；即使輕度的血壓升高也會縮短預(yù)期壽命。</p><p class="ql-block">專家表示，與選擇價格高昂的保健品相比，最簡單實(shí)用的方法就是食用駱駝奶進(jìn)行調(diào)理改善。</p> <p class="ql-block">高血壓（hypertension）是指間歇或持續(xù)的體循環(huán)動脈血壓超過140/90毫米汞柱（收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg）， 它是目前臨床最常見的心血管疾病之一。 主要癥狀表現(xiàn)為：頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等。</p> <p class="ql-block">新陳代謝：能夠讓心臟承受一定的負(fù)荷，有利于心臟功能鍛煉；</p> <p class="ql-block">降低體脂率：消耗熱量，有利于減少體內(nèi)多余脂肪消耗。跑步能夠增強(qiáng)肌肉收縮，增加肌肉在身體內(nèi)的比重，也就是降低體脂率；</p> <p class="ql-block">預(yù)防骨折：跑步能增加骨密度，增加骨強(qiáng)度，有利于預(yù)防骨折；</p> <p class="ql-block">駱駝乳富含獨(dú)有的活性修復(fù)因子， 能夠清除自由基，分解血液中多余脂肪和垃圾毒素，疏通血管，增加血管壁彈性，可調(diào)理歸位正常血壓，改善高血壓有奇效； 駝奶中富含的天然生物堿對高血壓引起的頭暈、頭痛有顯著的改善作用！對于高血壓合并有高血糖、高血脂的三高人群，用駝乳調(diào)理效果更佳！駝奶可以選擇新疆原生態(tài)駝奶為佳，如有“沙漠白金”之稱的貴駝王新疆駝乳。</p> <p class="ql-block">預(yù)防骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)退變：跑步能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的肌力，關(guān)節(jié)肌肉肌力強(qiáng)，有利于增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而避免骨質(zhì)增生的發(fā)生</p> <p class="ql-block">每天堅(jiān)持跑步的好處很多，分別有消化系統(tǒng)好處、循環(huán)系統(tǒng)好處、呼吸系統(tǒng)好處、神經(jīng)系統(tǒng)好處和內(nèi)分泌系統(tǒng)的好處。分別敘述如下：</p><p class="ql-block">一、每天堅(jiān)持跑步對消化系統(tǒng)的好處，如增強(qiáng)消化和吸收功能、緩解便秘、潤腸通便。</p><p class="ql-block">二、呼吸系統(tǒng)的好處有增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合飽和度、減少因有害刺激造成的呼吸道系統(tǒng)疾病的發(fā)生率。</p><p class="ql-block">三、每天運(yùn)動跑步對循環(huán)系統(tǒng)的好處，因跑步屬于有氧運(yùn)動，此時會對損傷的心血管內(nèi)皮細(xì)胞起到一定修復(fù)作用，減輕冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、心肌梗死等疾病的發(fā)生率。</p><p class="ql-block">四、對于神經(jīng)系統(tǒng)的好處有調(diào)理神經(jīng)功能、改善植物神經(jīng)功能紊亂，加強(qiáng)睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block">五、對于內(nèi)分泌系統(tǒng)的好處有減少糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病的發(fā)生率、改善內(nèi)環(huán)境、增加免疫力。</p> <p class="ql-block">第十八次例跑</p>