<p class="ql-block">親愛的家長朋友： </p><p class="ql-block"> 您好！身為父母，能送給孩子最好的禮物就是你的時(shí)間和心無旁鶩的關(guān)注與陪伴。為了增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)孩子體能的發(fā)展，現(xiàn)倡議孩子每天練習(xí)跳繩，使其在練習(xí)的同時(shí)培養(yǎng)孩子堅(jiān)毅勇敢的意志品質(zhì)！我真誠地邀請您陪同孩子參加本次活動，每天鍛煉半小時(shí)，讓每天親子鍛煉的時(shí)間成為孩子的期待，成為親子溝通共同增強(qiáng)體質(zhì)的橋梁。 </p><p class="ql-block"> 跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，能促進(jìn)孩子左半腦和右半腦的“共同進(jìn)步”，培養(yǎng)孩子身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。增強(qiáng)孩子體質(zhì)，加強(qiáng)體育鍛煉，需要您我的共同努力！</p> 打卡要求 <p class="ql-block"><b>??活動時(shí)間</b></p><p class="ql-block"> 每周進(jìn)行 </p><p class="ql-block"><b>??打卡時(shí)間</b></p><p class="ql-block"> 運(yùn)動打卡時(shí)間每周二、四、六、七</p><p class="ql-block">??<b>打卡地點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"> 地點(diǎn)請家長根據(jù)情況確定 </p><p class="ql-block"><b>??打卡要求</b></p><p class="ql-block"> 建議每周在班級群“統(tǒng)計(jì)助手”不少于4次打卡</p> 跳繩的正確姿勢 <p class="ql-block"><b>跳繩長度：</b>單腳踩住繩，兩端不計(jì)，手柄拉到胸口到肚臍的位置。</p><p class="ql-block"><b>握繩方法：</b>握在繩柄中后端。兩手手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。</p><p class="ql-block"><b>上身技術(shù)：</b>兩手上臂貼近身體，小臂展開，手的位置在腰際不能抬的太高，搖繩時(shí)手腕用力，減少繩運(yùn)行周長。</p><p class="ql-block"><b>腿部技術(shù)：</b>腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。跳繩時(shí)呼吸自然有節(jié)奏，身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方，全身放松。</p> 跳繩的注意事項(xiàng) <p class="ql-block">1、跳繩的時(shí)候，最好要穿減震的運(yùn)動鞋、可以保護(hù)腳踝，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。穿拖鞋、穿跳舞鞋、甚至光腳都是不可取的。</p><p class="ql-block">2、繩子軟硬、粗細(xì)適中，新手適宜選擇硬繩，熟練后可改為軟繩。繩子量度長度的方法很簡單，雙腳踏在繩子的中間，兩手分別提起繩的手把，如能到達(dá)腋下，則是適當(dāng)長度。</p><p class="ql-block">3、跳繩前做好熱身，需激活肌肉和關(guān)節(jié)，先增加髖部、腿部、腕部、踝部的活動度，再循序漸進(jìn)地由慢到快開始練習(xí)，同時(shí)腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。</p><p class="ql-block">4、手握跳繩兩端，將跳繩置于身體后方；肘部靠緊身體，手的位置在臀部和腰部之間。腹部收緊，雙腳并攏跳躍；切勿跳躍過高，只需離地幾厘米，讓繩從腳下躍過即可。身體較重的朋友，應(yīng)采取雙腳落地。</p><p class="ql-block">5、跳繩后要做好整理放松活動，避免肌肉和關(guān)節(jié)的壓力過大引起損傷。</p><p class="ql-block"><br></p> 跳繩的更多優(yōu)點(diǎn) <p class="ql-block"><b>1、不受外界天氣影響 </b> </p><p class="ql-block"> 跳繩在室內(nèi)室外皆可進(jìn)行，不受天氣影響，一根繩子，一塊大小僅一個(gè)平方的空地就可隨時(shí)訓(xùn)練。</p><p class="ql-block"><b>2、跳繩可提高彈跳力 </b></p><p class="ql-block"> 彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，長期堅(jiān)持練習(xí)，能有效提高彈跳力。</p><p class="ql-block"><b>3、跳繩可以訓(xùn)練全身部位</b> </p><p class="ql-block"> 跳繩所進(jìn)行的動作多與核心肌群、大腿肌群有密切關(guān)聯(lián)，調(diào)動大量肌群，除了會產(chǎn)生大量耗能外，它也會強(qiáng)化到你整體肌力、肌耐力、身體平衡與骨骼刺激。</p><p class="ql-block"><b>4、跳繩時(shí)可提高注意力</b> </p><p class="ql-block"> 跳繩時(shí)要注意力高度集中，它對全身協(xié)調(diào)性要求較高，必須全神貫注手腳協(xié)調(diào)地跳才行，不可能像在跑步機(jī)上那樣，還能邊跑邊看電影，這是十分危險(xiǎn)的。因?yàn)樵谔K訓(xùn)練里，我們需集中精力、分配力量和平衡速度等。</p><p class="ql-block"><b>5、跳繩可提高爆發(fā)力</b> </p><p class="ql-block"> 還有很多NBA球星也鐘情于跳繩，比如克里斯.保羅，通常會在比賽前進(jìn)行一組高強(qiáng)度跳繩訓(xùn)練，在1分鐘內(nèi)以高強(qiáng)度去完成跳繩，在這段時(shí)間盡可能把次數(shù)加到最高，這樣有助于他提高腳踝的力量、提升耐力和保持比賽前的狀態(tài)。</p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);"> </span><b style="color:rgb(176, 79, 187);">心理學(xué)家研究，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣需要21天。一項(xiàng)看似簡單的行動，如果能堅(jiān)持重復(fù)21天以上，就會形成習(xí)慣；如果堅(jiān)持重復(fù)81天以上就會形成穩(wěn)定習(xí)慣。而良好的習(xí)慣無論其大小都益于一生。 </b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">遇見更美的自己</b></p>