<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?各位小朋友們、大朋友們注意啦！我們的親子馬拉松即將開跑，這里有一份溫馨小提示，請(qǐng)大家注意查收哦！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?</p> 賽前準(zhǔn)備 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?1.準(zhǔn)備一雙舒適、透氣的運(yùn)動(dòng)鞋，最好不要穿新鞋跑步哦，在跑步過程中，哪怕是一點(diǎn)微小的不舒服也會(huì)讓跑步過程很難受的哦。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?2.穿透氣輕便的衣服，各位大朋友們和小朋友們不宜穿過多的衣服哦，以免在活動(dòng)過程中產(chǎn)生不適。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??3.大朋友們可以攜帶腰包，用于裝一些隨身攜帶的小物件，如：手機(jī)、紙巾、小朋友的汗巾、礦泉水等。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?4.在活動(dòng)前一個(gè)小時(shí)完成進(jìn)食。最好不要吃油炸、過甜以及肉類食品?；顒?dòng)前30分鐘如果口渴的話就喝一點(diǎn)水，絕對(duì)不能吃東西哦，以免在跑步過程中腸胃不適。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?5.在運(yùn)動(dòng)前要充分做好熱身活動(dòng)，讓肌肉充分伸展開，調(diào)整身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止在運(yùn)動(dòng)過程中受傷。</p> 賽前心理準(zhǔn)備 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?1.確定好起床時(shí)間，早睡早起。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?2.早餐最好不要吃油炸、過甜食品與肉類食品。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?3.因在戶外活動(dòng)，請(qǐng)不要帶貴重物品，個(gè)人物品需自行保管。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?4.不要過早脫衣服:一是保持體溫，二是防止受涼。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?5.賽前檢查、穿戴好鞋帶、鞋扣、號(hào)碼牌、褲帶等。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?6.認(rèn)真、積極參加熱身活動(dòng)，幫助身體快速進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?7.起點(diǎn)處，人員密度較大，請(qǐng)注意禮貌避讓及保持安靜。</p> 賽中注意事項(xiàng) <p class="ql-block"> 1.遵守比賽規(guī)則，不擁擠，不搶跑。按時(shí)到達(dá)起點(diǎn)。起點(diǎn)處人員較多，注意途中不相互推拉，注意安全。</p><p class="ql-block">? </p><p class="ql-block">? 2.不要過早地進(jìn)入比賽狀態(tài)，有些小朋友起跑時(shí)會(huì)很興奮、速度過快，容易浪費(fèi)體力。建議大朋友們牽著孩子的手，保持勻速前進(jìn)。當(dāng)孩子遇到困難時(shí)，多鼓勵(lì)，堅(jiān)持讓孩子自己完成比賽。</p><p class="ql-block">? </p><p class="ql-block">? 3.跑步過程中不要大量飲水，不喝冰水，一般隔一段距離喝少量的水，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block">? </p><p class="ql-block">? 4.當(dāng)我們大約跑到10—20分鐘時(shí)都會(huì)遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態(tài)”，這是人體中的正常現(xiàn)象。處置方法非常簡(jiǎn)單，放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2—3分鐘即可，當(dāng)“難受”勁過去再跑就沒有問題了。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">? 5.呼吸的法則。切記用鼻子吸氣，適當(dāng)用嘴呼氣，呼氣的時(shí)候，嘴微張。要記?。骸伴L(zhǎng)吸氣，短呼氣?！?lt;/p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">? 6.跑步過程中的意外情況處理</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">? （1）鞋帶松落跑步時(shí)鞋帶松了后千萬不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人就容易撞在你身上翻出去。應(yīng)慢跑到路邊重系，最好是抬鞋踩在欄桿上系鞋帶，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大腦供血不足，頭暈難受。</p><p class="ql-block">? </p><p class="ql-block">? （2）岔氣放緩速度，調(diào)整氣息，呼吸的頻率。降低、加深吸氣深度。輕揉岔氣位置周圍區(qū)域，待癥狀減輕。</p><p class="ql-block">? </p><p class="ql-block">? （3）頭暈?zāi)垦３霈F(xiàn)這種情況，應(yīng)立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果沒有效果，應(yīng)及時(shí)求助現(xiàn)場(chǎng)醫(yī)護(hù)人員。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??（4）膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)疼痛出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，應(yīng)立即放慢速度，跑2分鐘后痛感仍然持續(xù)，就以最慢的速度再跑2分鐘，如果痛感依舊或加強(qiáng)就立即改跑為走，走5分鐘后開始慢速跑，如果還痛，可以走完全程，千萬別逞強(qiáng)。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?</p> 賽后注意事項(xiàng) <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">? 1.跑完不要立即坐下或躺下休息，而是要慢走、慢跑，讓心肺功能從跑步過程中的峰值慢慢降到正常水平。</p><p class="ql-block">? </p><p class="ql-block">? 2.迅速保溫，補(bǔ)水。出汗的小朋友及時(shí)將身上的汗擦干，戴汗巾的小朋友及時(shí)將汗巾抽出，以免感冒。</p><p class="ql-block">? </p><p class="ql-block">? 3.活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)人員較多，環(huán)境復(fù)雜。活動(dòng)結(jié)束后請(qǐng)大朋友們帶領(lǐng)幼兒立即離開園區(qū)，照看好自己孩子的安全與健康。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?最后，預(yù)祝各位大朋友小朋友們</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">能夠輕松愉快地跑完全程</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">享受親子陪伴的溫馨時(shí)刻。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?編輯：張辰</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">?</p>