<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">脊椎很重要，經(jīng)常地維護(hù)、鍛煉，可以防治多種脊椎病、椎間盤突出問題.</p> <p class="ql-block">1.側(cè)臥抬腿</p><p class="ql-block">在床上或地上放一個(gè)抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側(cè)以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個(gè)來回。</p> <p class="ql-block">2.對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">它的作用：鍛煉你的應(yīng)激能力、反應(yīng)能力和綜合使你身體的協(xié)調(diào)性能力。</p><p class="ql-block">對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)不要求太激烈，做一些強(qiáng)度適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)你的身體協(xié)調(diào)和恢復(fù)是極佳的。例如打羽毛球</p><p class="ql-block">3.壓腹鍛煉</p><p class="ql-block">每日早晚都可做壓腹運(yùn)動(dòng)，即跪著，用兩手前臂在前面臺(tái)子上，高度適當(dāng)，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個(gè)。一方面可加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)，椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)，牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)恢復(fù)解刨功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">4.飛燕式鍛煉</p><p class="ql-block">俯臥于床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時(shí)抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時(shí)抬離于床，像燕子飛一樣，每次做約30個(gè)。</p> <p class="ql-block">5.反復(fù)搓腰</p><p class="ql-block">將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反復(fù)搓約15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度，這既可以舒腰，還可以減肥細(xì)腰。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.團(tuán)身運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">仰臥于床，先做屈髖，屈膝，仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各15次。</p> <p class="ql-block">7.仰臥蹬車</p><p class="ql-block">仰臥床上，手平放用肘撐住，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晨各做1次，每次約10分鐘。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8.拱動(dòng)腰部</p><p class="ql-block">兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)１５次。 </p> <p class="ql-block">注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block">鍛煉固然重要，但不可過，比較美式整脊矯正脊椎結(jié)構(gòu)才是根本。</p>