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大雪節(jié)氣，養(yǎng)生需知

沐蕾

<p class="ql-block">大雪節(jié)氣，氣溫顯著下降，降雪的可能性比小雪時更大了?！梆B(yǎng)藏”乃冬日起居的主旋律，大雪養(yǎng)生也應以“斂陰護陽”為根本，以順應自然界閉藏之規(guī)律。</p> 大雪養(yǎng)生“三忌” <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">忌受寒，</b>大雪節(jié)氣溫度低，氣候陰冷，寒邪之氣容易傷體，易誘使慢性病復發(fā)或加重，因此大雪時節(jié)養(yǎng)生最重要的一點就是御寒保暖。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">忌熬夜，</b>熬夜無論在任何時候都是養(yǎng)生大忌，尤其是在冬季，人若想身體有足夠的能量抵御寒冷，減少疾病的發(fā)生，就應該順應自然。大雪之后建議早睡晚起，早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持身體的溫熱；晚起以養(yǎng)陰氣，養(yǎng)精蓄銳，收斂神氣。</p><p class="ql-block">外出鍛煉時也一定要等太陽出來后再活動。尤其是對晨練的人來說，別外出過早，避免在低溫嚴寒中鍛煉。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">忌亂補</b>，冬季是進補的關(guān)鍵時刻，但冬季進補切忌亂補，進補不當可能會“補出問題”。連服上幾天蘿卜汁，可以清潔腸胃，就能將體內(nèi)淤積的濁氣通過大小便排出體外，這時再進補就能使補品更好地吸收了。</p><p class="ql-block">另外，冬天急躁易怒容易上火的人，不妨試試以虛掌拍打“三窩”，即腋窩（極泉穴）、肘窩、膝蓋窩（委中穴），每次連續(xù)拍打5~10分鐘，每周1~2次有助于促進機體代謝。</p> 大雪養(yǎng)生“三宜” <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">宜動，</b>傳統(tǒng)中醫(yī)認為動則生陽，運動是養(yǎng)陽的絕佳方式。</p><p class="ql-block">冬日里，堅持運動，陽氣充足，才能精力充沛，身體健康。但值得注意的是，應選擇和緩的運動方式，如快走、太極、八段錦等。</p><p class="ql-block">盡量避免劇烈運動，否則大汗淋漓，容易損傷津液，陽氣外泄。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">宜減咸增苦，溫熱食物</b></p><p class="ql-block">冬天陽氣潛伏，陰氣盛極，飲食總原則是：減咸增苦，飲食宜溫，重在補腎。</p><p class="ql-block">冬季腎經(jīng)最為旺盛，根據(jù)五味歸五臟的理論，咸味入腎，冬季如果吃得過咸會使腎氣更旺，這可能會使心、脾力量減弱，影響人體健康。而多吃苦味食物，則可以助心陽，抵御過亢的腎水，平衡五臟。</p><p class="ql-block">此外，大雪節(jié)氣晝夜溫差比較大，早晚時間人們會因寒冷而感到不適，吃喝溫熱的食物和湯料，早晚喝一碗熱粥，更有助于養(yǎng)護陽氣。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">宜通風保濕</b></p><p class="ql-block">大雪節(jié)氣，雖然天氣寒冷，但也需定時通風換氣。室內(nèi)環(huán)境密閉，容易造成病菌滋生繁殖，增加人體感染疾病的風險。</p><p class="ql-block">冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，開窗通風可以有效降低室內(nèi)致病微生物濃度，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，降低室內(nèi)二氧化碳的濃度，是最有效和最經(jīng)濟的空氣“消毒”方法！</p><p class="ql-block">此外，還應注意保持房間濕度，可每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度，也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤。</p> 大雪調(diào)養(yǎng)三方 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">1. 揉捏耳朵：</b>用食指貼耳廓內(nèi)層，拇指貼耳廓外層，不分凹凸高低處，相對輕輕捏揉。以捏揉至耳朵輕微發(fā)熱為宜?？纱龠M耳部血液循環(huán)，緩解頭痛，預防凍瘡。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">2. 手指梳頭</b>：勞累時可用手指梳頭，同時稍加力道點按太陽穴、百會穴等，可以改善頭部血液循環(huán)，減輕疲勞，舒緩情緒，睡前用此法亦可促進睡眠。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">3. 科學泡腳：</b>冬季天氣寒冷，人體的氣血運行會減慢。睡前（晚上7~9點腎經(jīng)最弱時期）適度泡腳可以滋養(yǎng)腎經(jīng)，同時可以舒緩疲勞、放松心情。泡腳的同時，建議按摩足三里、三陰交、涌泉穴等穴位，既可以促進全身血液循環(huán)，亦能加強補腎益精、防病保健的效果。</p> <p class="ql-block">文/沐蕾，圖/網(wǎng)絡致謝。</p>