<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 28px; color: rgb(223, 54, 30);">-1-</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 24px; color: rgb(223, 54, 30);">我的2024跑步記錄</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>跑步月份</b>：12個(gè)月，<b style="color: rgb(223, 54, 30);">連續(xù)52周</b>，每周不少于2次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>跑步次數(shù)</b>：206次</p><p class="ql-block">（每次跑后有1公里放松；實(shí)際為5+3+8+10+8+10+8+7+7+11+7+9=<b style="color: rgb(223, 54, 30);">93次</b>）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>跑步總公里數(shù)</b>：809.99km</p><p class="ql-block">（扣除走路后實(shí)際約為<b style="color: rgb(223, 54, 30);">700km</b>）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>平均配速</b>：6'25”</p><p class="ql-block">（實(shí)際配速約為<b style="color: rgb(223, 54, 30);">5'00"</b>）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>總用時(shí)：</b>86:48:36</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>城市足跡</b>：<b style="color: rgb(223, 54, 30);">11座城市</b>，邯鄲、天津、廣州、張家口、承德、石家莊、鄭州、洛陽(yáng)、紹興、徐州、保定</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 28px; color: rgb(223, 54, 30);">-2-</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(223, 54, 30); font-size: 24px;">跑步與刻意練習(xí)</b></p><p class="ql-block">今年十一時(shí)讀了一本萬維鋼老師的<b style="color: rgb(223, 54, 30);">《學(xué)習(xí)究竟是什么》，制定跑步的刻意訓(xùn)練目標(biāo)</b>。</p><p class="ql-block">走出舒適區(qū)之外，將學(xué)習(xí)區(qū)的大目標(biāo)分成小塊目標(biāo)，高度集中地重復(fù)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)，并獲得有效的反饋，直到將每一小塊目標(biāo)完成，直到將大目標(biāo)完成！跑步也是如此！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冬天來臨之前，實(shí)踐了<b style="color: rgb(223, 54, 30);">三組刻意練習(xí)的目標(biāo)</b>，效果還不錯(cuò)！</p><p class="ql-block">-----------------------------------------</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(223, 54, 30);">刻意練習(xí)?第三次</b></p><p class="ql-block">10月10日定下目標(biāo)4'35";</p><p class="ql-block">?10月12日???????????????4'37";差2秒</p><p class="ql-block">??10月14日???????????????4'50";差15秒</p><p class="ql-block">??10月23日???????????????4'36";差1秒</p><p class="ql-block">??10月25日???????????????4'31";達(dá)標(biāo)！</p><p class="ql-block">四次兩星期，完成目標(biāo)，繼續(xù)前進(jìn)！</p><p class="ql-block">??下一個(gè)目標(biāo)?????????????4'30"！</p><p class="ql-block">-----------------------------------------</p><p class="ql-block">刻意練習(xí)第二次?20241012</p><p class="ql-block">差10秒達(dá)到目標(biāo)，但遠(yuǎn)不是這10秒的事。</p><p class="ql-block">提高這10秒，也許比多跑10公里還難。</p><p class="ql-block">你能跑半馬，但不一定能在4分鐘內(nèi)跑完1000米。繼續(xù)練吧！</p><p class="ql-block">?跑前計(jì)劃配速：4'35"</p><p class="ql-block">?實(shí)際完成配速：4'37"</p><p class="ql-block">?下次計(jì)劃配速：4'35"</p><p class="ql-block">-----------------------------------------</p><p class="ql-block">刻意練習(xí)?第一次?20241010</p><p class="ql-block">既然是跑步，那就索性?把日常鍛煉改為刻意訓(xùn)練吧。只有刻意訓(xùn)練，有目標(biāo)，這樣才能感覺到有壓力，才有進(jìn)步。爭(zhēng)取每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，找到自己現(xiàn)階段的極限。</p><p class="ql-block">?跑前計(jì)劃配速：4'45"</p><p class="ql-block">?實(shí)際完成配速：4'40"</p><p class="ql-block">?下次計(jì)劃配速：4'35"</p><p class="ql-block">-----------------------------------------</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因?yàn)樘鞖庠颍狈降亩旌浯坦?，目前保持每周至?次5km，配速4'50"。待到春暖花開時(shí)，再繼續(xù)刻意練習(xí)！</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(223, 54, 30); font-size: 28px;">-3-</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(223, 54, 30); font-size: 24px;">2025刻意練習(xí)</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>繼續(xù)刻意練習(xí)！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(223, 54, 30);">2025目標(biāo)</b>：5km最快配速4'20"，日常配速4'35"</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>跑步次數(shù)</b>：每周不少于2次，每次不少于5km；</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p>