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二十四節(jié)氣養(yǎng)生之 小寒

南石??疼痛科 蘇

<p class="ql-block">寒時(shí)，太陽(yáng)運(yùn)行到黃經(jīng)285°。小寒之后，我們國(guó)氣候開(kāi)場(chǎng)進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)段。俗話說(shuō)，冷氣積久而寒。此時(shí)，天氣寒冷，大冷還未到達(dá)極點(diǎn)，所以稱為小寒。</p> <p class="ql-block">　　練三九 </p><p class="ql-block">時(shí)間宜晚不宜早：小寒節(jié)氣區(qū)間內(nèi)，早晨熬煉最好待日出以后再進(jìn)展，因日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所削減，還有日光浴的作用，以免受寒。 </p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)量宜小不宜大：每次熬煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，漸漸增加，不要突然進(jìn)展猛烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。在熬煉前確定要做好充分預(yù)備活動(dòng)。因冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈敏性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)量不宜大，太極拳、健步走等運(yùn)動(dòng)鍛煉。 </p><p class="ql-block"> 吸氣宜鼻不宜口：運(yùn)動(dòng)換氣宜實(shí)行鼻吸口呼的呼吸方式，由于用鼻腔吸氣對(duì)空氣有加濕加溫作用，還能有助于防灰塵和細(xì)菌對(duì)呼吸道起愛(ài)護(hù)作用。此外，冬季應(yīng)依據(jù)當(dāng)日的天氣狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式與地點(diǎn)，要避開(kāi)在風(fēng)、大雪、大霧，上述天氣時(shí)應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)展鍛煉。</p> <p class="ql-block">1、在應(yīng)對(duì)寒冷的時(shí)候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得格外厚實(shí)而無(wú)視了頭部的防寒，甚至把帽子視為無(wú)足輕重的東西。其實(shí)，人的頭部和整個(gè)身體的熱平衡有著親熱的關(guān)系。民間有“冬天戴棉帽、猶如穿棉襖〞的說(shuō)法。在寒冷的條件下，假設(shè)只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會(huì)快速?gòu)念^部散去。這種熱散失所占的比例是相當(dāng)大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂薄弱的帽子，其防寒效果也是特殊明顯的。 2、在寒冷冬季，很多人外出寵愛(ài)戴口罩。戴口罩的確可以防止呼吸道疾病，又能抵抗寒冷。但戴口罩必需口鼻都要遮著，同時(shí)要留意清潔口罩。青少年和壯年人不提倡多戴口罩，應(yīng)當(dāng)常承受寒冷的考驗(yàn)，使抗病力量增加，這樣對(duì)安康有利。 3、在冬季，氣壓比較低，空氣中含氧量相對(duì)削減。室內(nèi)為了保暖，門窗封閉較嚴(yán)，通風(fēng)不良。這就使室內(nèi)的氧氣進(jìn)一步削減，常使人感到壓抑、胸悶。有很多人寵愛(ài)蒙頭睡覺(jué)，特殊是冬季由于氣溫低，更是有人寵愛(ài)將頭、臉、口、鼻全都埋進(jìn)被子。在室內(nèi)空氣條件有限的狀況下，這樣做會(huì)造成氧氣缺乏。蒙頭睡覺(jué)的害處還在于被子內(nèi)通風(fēng)不良、空氣污濁，人體不能進(jìn)展正常的氣體交換，使被子內(nèi)新穎氧氣越來(lái)越少，二氧化碳越積越多，易使人產(chǎn)生缺氧病癥。重者，會(huì)因缺氧使人做噩夢(mèng)，精神恐驚，突然驚醒，久而久之，還可引起神經(jīng)衰弱等后遺癥。 </p><p class="ql-block">4、民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬到懶一懶，多喝藥一碗。〞這說(shuō)明白冬季熬煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)展戶外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增加樂(lè)趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)〞者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫那么易于流淌，得寒就簡(jiǎn)潔停滯，所謂“血遇寒那么凝〞，說(shuō)的就是這個(gè)道理。所以保暖工作確定要做好，尤其是老年人。 </p> <p class="ql-block">小寒節(jié)氣的飲食調(diào)理方法</p><p class="ql-block">1. 溫?zé)崾澄铮盒『?jié)氣中，適宜食用溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物，如姜、大蒜、辣椒等具有溫?zé)崽匦缘恼{(diào)料，可以在食物中適量添加，幫助提高體溫。此外，還可以食用熱湯、熱燉菜等溫?zé)犸嬍?，以增加體內(nèi)能量供給。</p><p class="ql-block">2. 補(bǔ)充充足的水分：盡管冬季較少感到口渴，但仍需要注意補(bǔ)充充足的水分?？梢赃x擇溫?zé)岬拈_(kāi)水、茶和湯水等來(lái)補(bǔ)充水分，以保持身體的水潤(rùn)。同時(shí)，適量攝入富含維生素C的水果和蔬菜，有助于增強(qiáng)免疫力。</p><p class="ql-block">3. 防寒保暖飲食：冬天寒冷，人們?cè)谛『?jié)氣中需要注意保暖。食物中富含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的食物可以提供足夠的能量，幫助身體抵抗寒冷。同時(shí)，多吃一些溫補(bǔ)食材，如紅棗、黑芝麻、核桃等，有助于抵御寒冷天氣帶來(lái)的不適。</p><p class="ql-block">4. 合理搭配營(yíng)養(yǎng)均衡：小寒節(jié)氣中的飲食要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配。攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，如維生素A、維生素C、鈣、鐵等，有助于增強(qiáng)抵抗力。在食物搭配上，可以適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚類、乳制品等。</p><p class="ql-block">5. 合理控制食量：在小寒節(jié)氣中，由于活動(dòng)減少，人們的能量消耗也相對(duì)減少。因此，需要合理控制食量，避免暴飲暴食。可以適量增加碳水化合物的攝入，如粗糧、雜糧等，以增加能量供給。</p> <p class="ql-block">小寒節(jié)氣是冬季的開(kāi)始，也是人們身體健康面臨的一項(xiàng)挑戰(zhàn)。通過(guò)合理的飲食調(diào)理，可以幫助大家更好地適應(yīng)寒冷天氣，增強(qiáng)身體抵抗力。在小寒節(jié)氣中，避免食用寒涼、辛辣和高鹽的食物，選擇溫?zé)?、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，并合理控制食量，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，能夠讓我們度過(guò)一個(gè)健康舒適的小寒節(jié)氣。</p> <p class="ql-block">科室地址：南石醫(yī)院外科大樓（8號(hào)樓）14層</p><p class="ql-block">?劉清華主任158 3871 0980（坐診時(shí)間：一、二、三、四、五全天、周六、周日上午)(2800診室)</p><p class="ql-block">徐鋒主任138 0377 5026 （坐診時(shí)間：一、三、五全天門診樓2802診室；二、四、六全天外科樓14樓）</p><p class="ql-block">蘇玲護(hù)士長(zhǎng) 139 3778 9104</p><p class="ql-block">尹正旭主治醫(yī)生187 3877 3251</p><p class="ql-block">姜雪冰主治醫(yī)生158 3878 5279</p><p class="ql-block">李滕飛主治醫(yī)生 158 3872 2744</p><p class="ql-block">醫(yī)生值班室電話0377---63568909</p>