<p class="ql-block">伴隨著冬日暖陽，同學們陸續(xù)進入寒假，很多同學驚喜之余開始糾結(jié)，我該如何合理安排這個寒假，讓這個假期變得更舒心、更精彩呢？</p><p class="ql-block"> 為了幫助同學們保持良好心態(tài)，合理規(guī)劃學習生活，讓大家與自己、與父母友好和諧相處，共同度過一個健康、愉悅的假期，老師為大家準備了這份寒假心理健康調(diào)適指南，一起來看看吧！</p> 1、合理規(guī)劃? 自我管理 <p class="ql-block"> 假期的學習生活質(zhì)量決定了下學期的開學狀態(tài)，所以要讓自由變成自主，就要合理地制定寒假計劃！定一個小目標，趁著假期查漏補缺，努力讓學習狀態(tài)持續(xù)，保持常態(tài)化，這樣既不會無聊，也不會在復課時變得焦慮和恐懼。</p> 2、適度使用電子產(chǎn)品 <p class="ql-block">放假期間可以利用網(wǎng)絡學習和娛樂，但要注意身心健康和網(wǎng)絡安全，講究網(wǎng)絡道德，文明上網(wǎng)，不造謠、不傳謠。 要適度使用電子產(chǎn)品，不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法網(wǎng)站及平臺，警惕電信詐騙，避免個人信息、錢財?shù)缺槐I用。</p><p class="ql-block"> 與父母商量好使用的時間、次數(shù)、用途等，并自覺遵守。如果你自控能力不夠，總是無法抵御電子產(chǎn)品的誘惑，不妨在假期做個情境隔離，回歸一下傳統(tǒng)“原始”的生活，尋找更多的方式去尋找快樂，比如用紙質(zhì)閱讀、繪畫、練字、聽音樂等方式放松和轉(zhuǎn)移注意力，在替代性活動中發(fā)掘意義感。</p> 3、健康飲食堅持運動 <p class="ql-block">身體是一切的基礎，運動能夠提升人腦內(nèi)多巴胺（快樂元素）的分泌，不僅可以強身健體，還可以緩解焦慮情緒。假期里，應該堅持運動，以充沛的精力迎接每一天。</p> 4.覺察調(diào)整情緒 <p class="ql-block"> 當出現(xiàn)消極情緒時，我們可以嘗試這樣做：</p><p class="ql-block">（1）合理宣泄法</p><p class="ql-block"> 當發(fā)現(xiàn)自己有不良情緒時，我們不要強行束縛自己的感情，該笑就笑，該哭就哭，應當合理宣泄，將其盡情釋放出來。當然在宣泄時要注意宣泄的對象、時間、地點。我們也可以嘗試用涂鴉繪畫、書寫情緒日記、黏土、手工等表達性藝術(shù)來釋放情緒。好好地跟情緒待一會，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，當你充分地表達了情緒，情緒已經(jīng)緩解許多。</p><p class="ql-block">（2）自我贊美法</p><p class="ql-block"> 一個人的情緒，會受其自身思想左右。我們可以尋找可以嘗試在頭腦中儲存一些“高光時刻”，這些高光時刻可能是某次克服困難后的滿足感、可能是完成某項任務的成就感......試著在頭腦中提取我們的“高光時刻”，感受積極情緒的幫助。</p><p class="ql-block">（3）身心放松法</p><p class="ql-block"> 當我們身處負性情緒中，我們可以試著用心理團輔課上學習過的呼吸放松、肌肉放松、冥想等身心放松技術(shù)開展身心調(diào)適。這些身心放松技術(shù)有助于我們從不可控的想法中抽離出來，聚焦在呼吸和身體上，體驗到可控感，身心從而得到放松。</p> 5、培養(yǎng)興趣愛好 <p class="ql-block"> 一項真正的興趣愛好，可以給我們提供源源不斷的心理滋養(yǎng)。在興趣愛好里，我們可以找到心靈避風港，找到價值感與成就感。寒假里，我們可以有意識地培養(yǎng)我們的興趣愛好：或彈琴下棋，或歌唱舞蹈，或繪畫書法，或閱讀寫作，或適合自己身體強度的運動等。</p> 6.分擔家務? 積極溝通 <p class="ql-block">在我們長大的同時，父母也漸漸老去，應該珍惜陪伴親人的時光，積極學習和探索與父母相處的方式。我們要和家人換位思考，包容接納他們的缺點和局限，不帶責難地表達出自己的感受。同時，可以多參加家務勞動，這不但是一種家庭責任的分擔，還能培養(yǎng)我們的生活技能。</p> 7.衛(wèi)生健康不放松 <p class="ql-block">在寒假期間保持個人清潔衛(wèi)生和作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力。</p> <p class="ql-block">寒假是一段寶貴的時光，它讓我們有機會從繁忙的學習中暫時解脫出來，好好休息和調(diào)整。在這個假期里，希望大家都能關注自己的心理健康，積極面對可能出現(xiàn)的各種心理困擾，運用有效的調(diào)適方法，讓自己的心靈保持陽光和溫暖。愿每一位同學都能在寒假里收獲快樂、成長和滿滿的幸福，以更加飽滿的精神狀態(tài)迎接新學期的到來！</p>