<p class="ql-block">有一句話叫做：<b>“七十古來稀。”</b></p><p class="ql-block"><b>釋義</b>：自古以來活到七十歲的很少。七十歲高齡的人從古以來就不多見。指得享高壽不易。</p> <p class="ql-block">有關(guān)資料顯示，大約兩千年前，人口的平均壽命約為20歲；18世紀(jì)增長(zhǎng)到30歲左右；而第六次全國(guó)人口普查資料顯示，2010年我國(guó)人口平均預(yù)期壽命達(dá)到74.83歲。</p><p class="ql-block">而近幾年的數(shù)據(jù)顯示，<b>只要男性到了73.64歲，女性到了79.43歲就算是長(zhǎng)壽了</b>。而且如果想要長(zhǎng)壽的話，一定要注意自己的睡覺時(shí)間，要保持早睡早起的時(shí)間，而且也要保障自身的睡眠質(zhì)量。</p> <p class="ql-block">60歲后會(huì)出現(xiàn)斷崖式衰老？</p><p class="ql-block">很多老年人在60歲之后，會(huì)明顯感覺身體衰老了，這是他們的錯(cuò)覺還是正常生理表現(xiàn)呢？</p><p class="ql-block"><b>《 自 然· 醫(yī) 學(xué)》</b>上曾發(fā)表過一項(xiàng)由哈佛大學(xué)進(jìn)行的研究，研究稱人體內(nèi)的蛋白質(zhì)水平在一生中都是波動(dòng)的，但在34歲、60歲、78歲時(shí)，會(huì)出現(xiàn)特別明顯的變化。</p> <p class="ql-block"><b>34歲：腎臟的衰老</b>是從30歲左右開始的，其中又以50歲之后衰老變化最為明顯，表現(xiàn)為 腎 功能減退、炎癥以及纖維化程度增加等。除了 腎 臟外，皮膚的衰老在30歲之后也很明顯，表現(xiàn)為皺紋增多、代謝/修復(fù)能力下降等。</p><p class="ql-block"><b>60歲：</b>這個(gè)年齡段的人們 <b>器 官 功 能以及運(yùn)動(dòng)能力會(huì)出現(xiàn)全面的衰老</b>，《<b>N e ur ol o gy</b>》上的一項(xiàng)研究指出，人在65歲之后 腦 容 積會(huì)以每年7立方厘米的速度減少。且此時(shí)出現(xiàn) 心 血 管 疾 病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加，男性60歲以上罹患 冠 狀 動(dòng) 脈 疾 病的幾率<b>高達(dá)75%</b>。</p> <p class="ql-block"><b>78歲：</b>此時(shí)的衰老主要體現(xiàn)在<b>疾病的發(fā)生</b>上，包括心梗、心 衰以及阿爾茲海默癥等與年齡相關(guān)的疾病，在70歲之后發(fā)病率會(huì)明顯增加。同時(shí)，身體的各個(gè)功能也會(huì)逐漸衰退。</p> <p class="ql-block">長(zhǎng)壽和哪些因素有關(guān)？或許和你想得不一樣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、基因遺傳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">基因不僅可以決定一個(gè)人的容貌，還可以決定身體的健康水平，在長(zhǎng)壽因素中也起著關(guān)鍵作用！科學(xué)研究證明，男女壽命的差異是由于線粒體基因存在基因突變的可能性，而女性比男性更能修復(fù)基因，從而幫助延長(zhǎng)壽命。</p><p class="ql-block">這也是女性比男性長(zhǎng)壽的部分原因，基因中有遺傳史，也會(huì)對(duì)最終壽命產(chǎn)生影響。</p> <p class="ql-block">2、心理因素</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在平時(shí)，有很多人會(huì)由于性格、工作、生活原因，脾氣暴躁，遇事常動(dòng)怒，整天郁郁寡歡；有些人精神壓力過大，不能及時(shí)轉(zhuǎn)移或排解；這些情況對(duì)于人體壽命來說，有一定的影響；心態(tài)決定命運(yùn)，心態(tài)也影響壽命！</p> <p class="ql-block">3、生活方式</p><p class="ql-block">現(xiàn)在如今，人們的生活節(jié)奏變得越來越快，壓力也逐漸變大，長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)、過度勞累、熬夜是當(dāng)今年輕人的通??！如果身體有病，但是不及時(shí)就醫(yī)，長(zhǎng)此以往，很容易就會(huì)影響人體壽命。</p> <p class="ql-block">近年來，隨著科技的進(jìn)步和醫(yī)療水平的提高，人類的平均壽命不斷延長(zhǎng)，但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的身體健康狀況也會(huì)逐漸變差！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么，老年人想要長(zhǎng)壽，“多走路、多睡覺”是好事嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是“走路”。</p><p class="ql-block">朋友圈推出的“微信運(yùn)動(dòng)”功能，記錄每天得步數(shù)，和朋友們比賽。于是“曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都走個(gè)1、2萬步。但萬萬沒想到的是，每天這么走，膝蓋卻廢了！</p> <p class="ql-block"><b>日行2萬步，關(guān)節(jié)廢一半</b></p><p class="ql-block">53歲的王大姐跟老姐妹比拼，每天都繞著公園走好幾圈，只為了微信步數(shù)榜的排名。每天走兩萬多步的她，<b>總覺得膝蓋酸痛，最近更是疼得夜不能寐</b>。</p><p class="ql-block">到醫(yī)院檢查，才發(fā)現(xiàn)是膝蓋ji液引起，醫(yī)生告知與她走路過多有關(guān)。</p><p class="ql-block"><b>日走3萬步，大腿骨要斷</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">曾老伯退休后，喜歡上了徒步，每天都要暴走十幾公里。為了參加競(jìng)走比賽，最近他還加大了訓(xùn)練量，然而半個(gè)月前，他發(fā)現(xiàn)自己大腿根出現(xiàn)脹痛，一開始還可以走路，后來走路都勉強(qiáng)。結(jié)果到醫(yī)院看，<b>竟然是大腿骨頭出現(xiàn)骨折</b>。</p> <p class="ql-block">大多數(shù)人都認(rèn)為早睡早起身體好，確實(shí)多睡覺也有助于增強(qiáng)免yi系統(tǒng)。</p><p class="ql-block">睡眠是身體修復(fù)和恢復(fù)的過程，它對(duì)保持免yi系統(tǒng)的健康至關(guān)重要，當(dāng)我們睡覺時(shí)，身體會(huì)釋放出細(xì)胞因子，這些細(xì)胞因子可以幫助對(duì)抗感染和疾病，如果我們?nèi)狈λ?，我們的免yi系統(tǒng)可能會(huì)受到削弱，導(dǎo)致更容易生病。</p> <p class="ql-block"><b>多睡覺有助于改善記憶和學(xué)習(xí)能力</b></p><p class="ql-block">睡眠對(duì)大腦功能有重要影響。當(dāng)我們睡覺時(shí)，大腦會(huì)進(jìn)行信息整理和存儲(chǔ)，充足的睡眠可以提高我們的記憶力和學(xué)習(xí)能力，使我們更加專注和集中注意力，相反，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致記憶力下降和學(xué)習(xí)效果不佳。</p> <p class="ql-block"><b>但是如果凡事講究過猶不及，如果睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，睡眠中樞長(zhǎng)期興奮其他神經(jīng)中樞，長(zhǎng)時(shí)間被抑制，恢復(fù)活力的時(shí)候反應(yīng)功能會(huì)相對(duì)下降，變得遲鈍，所以睡醒后會(huì)感覺身體疲憊無力，頭暈，沒有精神。</b></p><p class="ql-block">有研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠</p><p class="ql-block">時(shí)間大于9個(gè)小時(shí)的老年人，患老年chi呆的風(fēng)險(xiǎn)較高，睡眠時(shí)間大于8個(gè)小時(shí)的人，患糖niao病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加三倍，所以每天不要睡太久。</p> <p class="ql-block"><b>因此對(duì)于60歲以上的老人而言，人體長(zhǎng)壽關(guān)鍵并不在于走路和睡覺。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不想衰老加速，6個(gè)壞習(xí)慣快別做了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長(zhǎng)壽是大家一直在追求的目標(biāo)，<b>《2021年我國(guó)衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》</b>內(nèi)的數(shù)據(jù)顯示我國(guó)人均壽命已經(jīng)提高到78.2歲。這說明我國(guó)的生活條件以及醫(yī)療條件得到了很大改善，但還是有很多人身上壞習(xí)慣不少。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1、放縱飲食</b></p><p class="ql-block">長(zhǎng)期放縱飲食會(huì)給健康帶來極大的影響，如大量攝入高鹽攝入與高血壓、心血管疾病的發(fā)生存在直接關(guān)系；攝入大量脂肪容易導(dǎo)致高血脂、身體肥胖，與三高發(fā)生存在直接關(guān)系。</p><p class="ql-block">日常一定要學(xué)會(huì)控制飲食，<b>不要大量攝入高脂肪、高熱量以及高糖分的食物</b>。</p> <p class="ql-block"><b>2、運(yùn)動(dòng)不足</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生命在于運(yùn)動(dòng)這句話相信大家都聽說過，但是很少有人真正去踐行。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)容易讓身體荒廢，建議日常積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，<b>保持每日至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)、每周不少于150分鐘。</b></p><p class="ql-block"><b>3、常吃剩飯剩菜</b></p><p class="ql-block">不少老年人日常不舍得丟掉剩菜剩飯，總是一頓頓熱著吃。殊不知這個(gè)行為非常不健康，剩菜剩飯放置時(shí)間過長(zhǎng)很容易產(chǎn)生亞硝酸鹽，進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)與蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生致癌物<b>N-亞硝基化合物</b>，經(jīng)常攝入會(huì)增加身體的患癌風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block"><b>4、忽視體檢</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生活中很多老人都沒有體檢的意識(shí)，尤其是農(nóng)村地區(qū)的，認(rèn)為沒病去醫(yī)院也會(huì)查出病。實(shí)際上，<b>體檢是保持健康非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)</b>，很多疾病早期沒有明顯癥狀的，等到癥狀明顯時(shí)再去就醫(yī)，很可能已經(jīng)發(fā)展到了中晚期。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>5、操勞過度</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長(zhǎng)期愛操心、憂慮過度，會(huì)損耗精氣，<b>容易出現(xiàn)精神萎靡、脾胃失常等不適</b>，給健康情況帶來極大的威脅。</p><p class="ql-block"><b>6、不注重牙齒健康</b></p><p class="ql-block">口腔健康對(duì)于身體整體健康的影響非常大，但<b>我國(guó)65~74歲老年人的牙周健康率僅有9.3%</b>，恒牙齲齒率達(dá)到了98%。長(zhǎng)期不重視口腔健康，會(huì)影響咀嚼、消化功能，增加胃腸道負(fù)擔(dān)，還與糖尿病的發(fā)生存在一定關(guān)系。</p> <p class="ql-block">早上空腹喝水,比不吃早飯危害還大?醫(yī)生：起床后按順序做好這5件事</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早晨，是一天的起點(diǎn)，也是健康的“啟動(dòng)鍵”。可就在這關(guān)鍵時(shí)刻，很多人卻踩錯(cuò)了節(jié)奏——有人一醒來就猛灌水，有人直接忽略早餐，還有人賴床到日上三竿……這些看似無關(guān)緊要的小習(xí)慣，可能悄悄把健康推向危險(xiǎn)的邊緣。</p><p class="ql-block">今天，咱們就聊聊“起床后該做的5件事”。不光告訴你該做什么，還要告訴你為什么這么做才科學(xué)。</p> <p class="ql-block">空腹喝水，真的會(huì)“害”了你嗎？</p><p class="ql-block">網(wǎng)上有不少傳言，說“早上空腹喝水會(huì)沖淡胃液，甚至傷害腎臟”。聽起來很嚇人，但真相呢？先別急著倒掉你手里的水杯。</p><p class="ql-block"><b>真相是：空腹喝水本身并沒有害處，但方式錯(cuò)了，可能會(huì)適得其反。</b></p><p class="ql-block"><b>為什么早上需要適量喝水？</b></p><p class="ql-block">夜間睡眠時(shí)，身體依舊在運(yùn)轉(zhuǎn)，水分通過汗液和呼吸不斷流失。晨起時(shí)，血液黏稠度會(huì)增加，適量飲水可以“稀釋”血液，幫助身體“醒過來”。</p><p class="ql-block"><b>那喝水的“坑”在哪？</b></p><p class="ql-block">如果你早晨猛灌一大杯冷水，很可能刺激胃腸道，引發(fā)不適；而如果你選擇“網(wǎng)紅蜂蜜水”或“鹽水”，不僅沒必要，還可能增加額外負(fù)擔(dān)（比如鹽攝入過多）。</p> <h3>正確做法：晨起后，喝一杯200毫升左右的溫水，溫度接近體溫最佳。它既可以幫助清理腸胃，又不會(huì)對(duì)身體造成刺激。這才是開啟身體的正確方式。</h3></br><h3><strong>第一件事：別賴床，給身體一個(gè)“緩沖區(qū)”</strong></h3></br><h3>很多人都有賴床的習(xí)慣，尤其冬天，離開被窩簡(jiǎn)直需要“勇氣加持”。但賴床并不意味著完全放松，反而可能讓你越睡越累。</h3></br><h3><strong>原因是什么？</strong><br></br>當(dāng)鬧鐘響起時(shí)，你的身體其實(shí)已經(jīng)進(jìn)入“清醒過渡期”。此時(shí)，如果你繼續(xù)賴床，反復(fù)進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，反而會(huì)擾亂腦部神經(jīng)，導(dǎo)致“起床氣”和頭暈感。</h3></br><h3> <p class="ql-block"><b>正確做法：</b></p><p class="ql-block">醒來后，可以先躺著伸個(gè)懶腰，活動(dòng)手腳，給身體一個(gè)緩沖的過程。這樣起床時(shí)，你會(huì)感覺更加輕松。</p><p class="ql-block"><b>第二件事：先上廁所，別急著喝水或吃東西</b></p><p class="ql-block">晨起后，很多人第一時(shí)間想到的就是喝水，但其實(shí)<b>先去排空膀胱更重要</b>。一整晚積攢的尿液如果憋太久，可能引發(fā)膀胱不適，甚至增加泌尿系統(tǒng)感染的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">此外，晨起排尿還能為身體的“清理工作”拉開序幕。畢竟，清空膀胱后再喝水，才是最科學(xué)的順序。</p> <p class="ql-block"><b>第三件事：清潔口腔，別忽略“細(xì)節(jié)”</b></p><p class="ql-block">很多人早上匆匆刷牙，甚至直接喝水、吃早餐，完全忽略了口腔衛(wèi)生的重要性。但你知道嗎？<b>睡眠時(shí)，口腔是細(xì)菌的天堂。</b></p><p class="ql-block"><b>為什么要晨起刷牙？</b></p><p class="ql-block">夜間唾液分泌減少，細(xì)菌大量滋生。如果直接喝水，可能會(huì)把這些細(xì)菌帶入胃中，增加胃部負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"><b>刷牙的正確方式：</b></p><p class="ql-block">使用含氟牙膏，刷牙時(shí)間不少于兩分鐘，注意清潔舌苔和牙縫。別忘了選擇一把軟毛牙刷，避免損傷牙齦。</p> <p class="ql-block"><b>第四件事：吃早餐，別讓身體“挨餓”</b></p><p class="ql-block">“早餐是一天中最重要的一餐”，這句話你可能聽過無數(shù)遍，但它為什么重要呢？</p><p class="ql-block"><b>早餐是“燃料”：</b></p><p class="ql-block">一夜的禁食后，身體能量?jī)?chǔ)備幾乎被消耗殆盡。如果不吃早餐，血糖水平會(huì)持續(xù)偏低，導(dǎo)致注意力不集中、頭暈乏力，甚至影響全天的新陳代謝。</p><p class="ql-block"><b>不吃早餐的危害：</b></p><p class="ql-block">根據(jù)《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》的研究，不吃早餐的人，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加27%。長(zhǎng)期忽略早餐，還可能導(dǎo)致胃病、膽結(jié)石等問題。</p><p class="ql-block"><b>吃什么才算健康早餐？</b></p><p class="ql-block">健康的早餐應(yīng)該包括碳水化合物（如全麥面包、燕麥）、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如雞蛋、牛奶、豆?jié){）和適量的脂肪（如堅(jiān)果）。一份均衡的早餐，不用太花哨，但一定要讓身體“吃飽、吃好”。</p> <p class="ql-block"><b>第五件事：活動(dòng)筋骨，讓身體“醒”過來</b></p><p class="ql-block">起床后，很多人直接進(jìn)入忙碌模式，忽略了身體的“喚醒”。其實(shí)，晨起適當(dāng)?shù)睦旌突顒?dòng)，不僅能讓你更精神，還能調(diào)動(dòng)全身的血液循環(huán)。</p><p class="ql-block"><b>簡(jiǎn)單的晨起拉伸動(dòng)作：</b></p><p class="ql-block">站直，雙手交叉向上伸展，緩慢深呼吸。</p><p class="ql-block">前屈觸地，感覺背部和腿部肌肉被拉伸。</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀、活動(dòng)手腕腳踝，喚醒全身關(guān)節(jié)。</p><p class="ql-block"><b>晨間運(yùn)動(dòng)的好處：</b></p><p class="ql-block">研究表明，晨間適度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，改善情緒，甚至增強(qiáng)免疫力。但注意，剛起床時(shí)，身體還未完全“激活”，不建議高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block">60歲后，6個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)要注意避開</p><p class="ql-block">有養(yǎng)生意識(shí)是好的，但不少人卻養(yǎng)著養(yǎng)著，就走了“彎路”。70歲后，3個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)要注意避開：</p><p class="ql-block"><b>1、熱衷于吃補(bǔ)藥養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block"><b>不少人的養(yǎng)生方法就是吃人參、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等高檔滋補(bǔ)品，可盲補(bǔ)很容易導(dǎo)致虛不受補(bǔ)，比如一些脾胃虛弱的人，盲目吃補(bǔ)藥，反而容易加大胃腸負(fù)擔(dān)，加重病癥。</b></p><p class="ql-block">所以，<b>養(yǎng)生不要盲目跟風(fēng)，一般人只要做好均衡膳食就足以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，真要補(bǔ)充，一定要辨清體質(zhì)，最好吃前詢問藥師。</b></p> <p class="ql-block"><b>2、喝粥養(yǎng)胃</b></p><p class="ql-block">喝粥養(yǎng)胃并不適合每個(gè)人，像萎縮性胃炎患者，喝粥的確有助于腸胃；但有的人喝粥反而不好，<b>比如一些慢性疾病和老年人，因?yàn)楹戎嗫梢灾苯友?，不怎么需要依靠咀嚼，這樣唾液分泌少，不利于其他食物的消化吸收，時(shí)間久了，還會(huì)減退胃的消化功能；而且單純的白粥營(yíng)養(yǎng)成分很單一，長(zhǎng)期吃，容易營(yíng)養(yǎng)不良。</b></p><p class="ql-block"><b>3、老年人要每天吃鈣片</b></p><p class="ql-block">隨年齡增長(zhǎng)，體內(nèi)的鈣也會(huì)逐漸流失，不少老年人都熱衷于吃鈣片補(bǔ)鈣，甚至有的人覺得補(bǔ)得越多對(duì)身體越好。</p><p class="ql-block">但<b>過量補(bǔ)鈣，不僅不會(huì)強(qiáng)壯骨骼，還可能抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收，同時(shí)增加血管鈣化、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)健康并不利。</b></p> <p class="ql-block"><b>4、適當(dāng)喝酒，有益身體健康</b></p><p class="ql-block">不少人都聽過“適當(dāng)喝酒，有益身體健康”這樣的說法，甚至很多言論寫到，每天適量喝酒可以活 血助 眠 。頂級(jí)醫(yī) 學(xué)期刊指出：喝酒直接導(dǎo)致全球280萬人死 亡，最安全的飲酒量為0，不飲酒才是對(duì)健康有益。</p><p class="ql-block">由于人口眾多，中國(guó)每年有70萬國(guó)人把命喝沒了，是目前全球飲酒致死率最高的國(guó)家。所以酒精真的不是什么好東西，能戒就戒。</p> <p class="ql-block"><b>5、雞蛋有膽固醇，老人不能吃</b></p><p class="ql-block"><b>真相：會(huì)失去必要營(yíng)養(yǎng)素</b></p><p class="ql-block">很多人認(rèn)為雞蛋含有大量膽固醇，自己血脂高不能吃，膽固醇是維持正常代 謝的必需物質(zhì)。80%的膽固醇是內(nèi)源性，從食物中來的外源性只占20%。雞蛋中含有大量卵磷 脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)。不吃雞蛋會(huì)失去很多必要營(yíng)養(yǎng)素。</p> <p class="ql-block"><b>6、每天喝8杯水</b></p><p class="ql-block">喝水確實(shí)對(duì)身體健康至關(guān)重要，但并不存在每人每天都需要喝8杯水的標(biāo)準(zhǔn)。飲水量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的年齡、體重、活動(dòng)水平和氣候等因素來決定。推薦方法是通過觀察尿液顏色的變化來判斷自己是否喝足水分。</p> <p class="ql-block"><b>那么該如何保持健康呢？</b></p><p class="ql-block">“長(zhǎng)壽”的人一般有6個(gè)共性，60歲后若占3個(gè)以上，那你很幸運(yùn)</p><p class="ql-block">1、保證每日的一日三餐，營(yíng) 養(yǎng)均 衡</p><p class="ql-block">一日三餐要保證營(yíng) 養(yǎng)均衡，葷素搭配合理，過了55歲之后，飲食上要以細(xì)軟為主，能夠減輕腸胃消化的負(fù)擔(dān)，還有助于營(yíng)養(yǎng)的 吸 收，最好不要吃垃 圾食品。</p><p class="ql-block">因?yàn)樯狭四昙o(jì)后，身體機(jī)能會(huì)隨之下降，每天補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)不會(huì)充分被吸 收，要養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣，根據(jù)體檢報(bào)告及時(shí)補(bǔ)充身體缺少的營(yíng) 養(yǎng)。</p> <p class="ql-block">2、心態(tài)平和</p><p class="ql-block">人過了60歲，因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降，會(huì)讓人產(chǎn)生心態(tài)上的變化。整天擔(dān)心自己的健康問題，或是因?yàn)樗ダ隙３霈F(xiàn)愁容等。心態(tài)與健康有著很大的關(guān)系，如果一個(gè)人的心態(tài)好，身體機(jī)能不會(huì)出現(xiàn)太大的問題，相反，如果心態(tài)不好，整天悶悶不樂、郁郁寡歡，會(huì)讓身體機(jī)能也向著“消極”的方向發(fā)展，更容易受到疾 病的困擾。所以，心態(tài)好，才能更加健康長(zhǎng)壽。</p> <p class="ql-block">3、保持良好的睡眠</p><p class="ql-block">老年人很容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等問題，并且本來睡眠較淺，白天沒有太大的工作壓力，晚上也會(huì)經(jīng)常睡不著覺。</p><p class="ql-block"><b>運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠幫助老年人改善睡眠質(zhì)量促進(jìn)血液循環(huán)</b>，也會(huì)增加一點(diǎn)疲勞感，更有助于老年人<b>維持健康的睡眠狀態(tài)</b>。 長(zhǎng)期堅(jiān)持還有助于<b>提高自身免疫力</b>，鍛煉可以說是非常重要的。</p> <p class="ql-block">散步是一種較為適合中老年人的運(yùn)動(dòng)，六十歲后身體狀態(tài)下滑，散步這種較為舒緩的運(yùn)動(dòng)適用范圍更廣，對(duì)身體的壓力更小，可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行鍛煉。</p><p class="ql-block">4、戒煙戒酒</p><p class="ql-block"><b>在調(diào)查中問及是否吸煙、喝酒時(shí)，93.2%的百歲老人回答不吸煙，經(jīng)常喝酒的僅占5.2%。</b></p><p class="ql-block">煙酒對(duì)身體健康的危害是巨大的，雖然有的老人吸煙喝酒也活到了100歲，但這只是概率問題，并不能掩蓋煙酒傷身的事實(shí)。研究顯示，吸煙者壽命比不吸煙者少十年。另外，酒精是一類致ai物質(zhì)，長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)增加致ai風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">因此，要想健康地長(zhǎng)壽，就要<b>戒煙限酒</b>。世衛(wèi)組織推薦的低風(fēng)險(xiǎn)飲酒限量為<b>每天飲酒不超過20g純酒精</b>，<b>每周飲酒不超過5天</b>。但是，酒精對(duì)身體的傷害是不可逆的，<b>最好滴酒不沾</b>，酒精對(duì)身體的傷害才是零。</p><p class="ql-block">有研究表明，30歲以前徹底戒煙可延壽10年，40歲、50歲、60歲戒煙，分別可增壽9年、6年和3年。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">5、養(yǎng)心脾</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為<b>，心主血，脾統(tǒng)血。</b>又熱的天氣，人體出汗較多，很多人容易情緒激 動(dòng)、心 煩氣 躁，導(dǎo)致食欲不 振、睡眠不好，對(duì)于高血壓病人來說，也不利于血壓的穩(wěn)定。因此，要想寧心安神，就要養(yǎng)心脾。</p><p class="ql-block"><b>調(diào)養(yǎng)心脾，要保證充足的睡眠，夜臥早起</b>。如果晚上睡眠時(shí)間不夠，可以利用第二天的午睡時(shí)間補(bǔ)覺。</p><p class="ql-block"><b>另外注意少吃生冷，</b>氣溫高，有的人習(xí)慣進(jìn)食大量的冷飲或者生冷瓜果，雖然具有一定的解暑效果，但容易損傷脾 胃，增加脾 胃的負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"><b>飲食應(yīng)該盡量以清淡為主</b>，可以適當(dāng)吃一些雜糧粥、消暑湯等，清暑利濕、益氣健脾，起到寧心安神調(diào)情志的效果。還有一些中藥也可以起到養(yǎng)心脾的效果，比如枳實(shí)、陳皮、谷芽、麥芽等。</p> <p class="ql-block">6、經(jīng)常艾灸，祛濕氣</p><p class="ql-block">第6個(gè)特征就是定期艾灸給身體除濕，中醫(yī)<b>認(rèn)為濕氣侵害身體健康，想要健康長(zhǎng)壽，除濕氣是一輩子該堅(jiān)持的事情。</b></p><p class="ql-block">濕氣是中醫(yī)理論中的一個(gè)重要概念，它可能由多種原因引起，如環(huán)境潮濕、飲食不節(jié)、作息不規(guī)律等。當(dāng)體內(nèi)濕氣過重時(shí)，人們可能會(huì)感到疲倦、四肢沉重、關(guān)節(jié)酸痛等不適。因此，除濕成為許多人養(yǎng)生的重要一環(huán)。</p> <p class="ql-block"><b>1艾草</b></p><p class="ql-block">被譽(yù)為“草中鉆石”，《本草綱目》記載其為<b>純陽之草</b>。葯性溫?zé)幔?lt;b>溫通經(jīng)絡(luò)</b>，可以通過涌泉穴，提振陽氣！</p><p class="ql-block">北京同仁堂選用的艾草，源自地理標(biāo)志產(chǎn)區(qū)<b>湖北蘄春</b>，葉厚寬大、毛絨多，香氣濃郁，用來制作足貼<b>滲入力更強(qiáng)</b>。</p> <p class="ql-block"><b>2生姜</b></p><p class="ql-block">作為溫補(bǔ)養(yǎng)陽的食葯兩用之材，<b>有向外、向上發(fā)散的力量</b>，除了提振脾陽外，還可以把堆積在我們體內(nèi)的寒氣濕氣，通過肌膚腠理排泄出去，夏季使用再合適不過！</p> <p class="ql-block"><b>3雪蓮</b></p><p class="ql-block">其性溫、微苦，是一道陽性非常足的藏葯，生長(zhǎng)于極寒的雪山之巔，擅長(zhǎng)除寒。</p> <p class="ql-block"><b>4海鹽</b></p><p class="ql-block">自古就有被做成海鹽熱敷包，用于祛濕逐寒，還可以軟化皮質(zhì)，幫助中草本核心成分透過皮膚。</p>