<p class="ql-block">健身謠</p><p class="ql-block">年老心不老,運動不能少。</p><p class="ql-block">華佗創(chuàng)五禽,健體功效好。</p><p class="ql-block">晨起去散步,鍛練得趁早。</p><p class="ql-block">太極慢悠悠,身心皆逍遙。</p> <p class="ql-block">健身謠</p><p class="ql-block">清早起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床</p><p class="ql-block">床邊坐，別著急，半分鐘后再起立</p><p class="ql-block">溫開水，喝一盅，血脈腸道全暢通</p><p class="ql-block">大小便，要排空，清腸排毒一身松</p><p class="ql-block">早餐精，很重要，不吃傷身太傻冒</p><p class="ql-block">日出后，宜晨練，各種運動隨你便</p><p class="ql-block">指梳頭，干洗面，明目醒腦斑少見</p><p class="ql-block">洗洗鼻，揉揉眼，遠離感冒免花眼</p> <p class="ql-block">寬心謠</p><p class="ql-block">年老心要寬,諸事想得開。</p><p class="ql-block">楊絳智慧高,養(yǎng)成好心態(tài)。</p><p class="ql-block">煩惱拋棄了,快樂自然來。</p><p class="ql-block">樂觀對生活,幸福滿心懷。</p> <p class="ql-block">飲食篇:</p><p class="ql-block">早晚一杯青春酒，百歲帥哥仍風(fēng)流。淡鹽淡糖少辛辣，多吃食醋好處多。野菜夜果采點吃，健康長壽加磚瓦。蜂蜜葡萄多多吃，百歲老翁勝花甲。淡食勝過蟠桃宴，蘿卜白菜保平安。每日吃下三個棗，益壽延年青春保。</p><p class="ql-block">?運動篇?：</p><p class="ql-block">堅持運動吸晨風(fēng)，早起拿伸百病空。拍打全身經(jīng)絡(luò)暢，延年益壽返顏童。</p><p class="ql-block">老人晨練步新亭，招來霞日光千丈。月亮照墻無影形，體能健壯兒心放。</p><p class="ql-block">?心理健康篇?：</p><p class="ql-block">人世滄桑終極老，體能衰竭苦心熬。優(yōu)然生活不奢望，身體健康真自豪。</p><p class="ql-block">人生軌跡一周圈，冬暮春來去復(fù)還。悟到真時為兩事，餓時吃飯困時眠。</p><p class="ql-block">這些七言絕句不僅富有詩意，還蘊含了豐富的健康養(yǎng)生智慧，提醒人們在日常生活中注意飲食、運動和心理健康，從而達到延年益壽的目的。</p> <p class="ql-block">《春日偶成》</p><p class="ql-block">宋·程顥</p><p class="ql-block">云淡風(fēng)輕近午天，傍花隨柳過前川。</p><p class="ql-block">時人不識余心樂，將謂偷閑學(xué)少年。</p><p class="ql-block">心態(tài)年輕才是永遠的年輕，心樂才身樂，</p><p class="ql-block">樂觀曠達，內(nèi)心歡樂，才能健身強體。</p><p class="ql-block">《灌園》</p><p class="ql-block">宋·陸游</p><p class="ql-block">八十身猶健，生涯學(xué)灌園。</p><p class="ql-block">溪風(fēng)吹短褐，村雨暗衡門。</p><p class="ql-block">眼正魔軍怖，心安疾豎奔。</p><p class="ql-block">午窗無一事，梨棗弄諸孫。</p><p class="ql-block">俗話說，生命在于運動，運動可以使人延</p><p class="ql-block">年益壽，不過要注意運動要適度，不可過</p><p class="ql-block">度運</p> <p class="ql-block">《雜賦》</p><p class="ql-block">宋·陸游</p><p class="ql-block">病叟胸中一物無，夢游信腳到華胥。</p><p class="ql-block">覺來忽見天窗白，短發(fā)蕭蕭起自梳。</p><p class="ql-block">每天梳頭100下，滋養(yǎng)秀發(fā)防脫發(fā)！</p> <p class="ql-block">《午夢》</p><p class="ql-block">宋·陸游</p><p class="ql-block">苦愛幽窗午夢長，此中與世暫相忘。</p><p class="ql-block">華山處士如容見,不覓仙方覓睡方。</p><p class="ql-block">午后小睡一會，暫時忘卻煩惱，心情愉</p><p class="ql-block">快。</p> <p class="ql-block">《食粥》</p><p class="ql-block">宋·陸游</p><p class="ql-block">世人個個學(xué)長年,不悟長年在目前。</p><p class="ql-block">我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。</p><p class="ql-block">冬天到了，天氣寒冷，喝碗粥，暖暖身,</p><p class="ql-block">渾身上下暖烘烘。</p> <p class="ql-block">氣血越足，睡眠越好！常吃這道“滋補菜”，滋補養(yǎng)血，安神助眠當(dāng)人體氣血不足時，往往容易出現(xiàn)失眠、多夢、易醒等睡眠問題。因此，通過飲食調(diào)養(yǎng)來滋補氣血，</p><p class="ql-block">對于改善睡眠質(zhì)量具有積極的作用。下面介紹一道有滋補養(yǎng)血、安神助眠功效的“滋補菜”—-紅棗桂圓燉雞湯。</p><p class="ql-block">食材：雞肉、黃芪、紅棗、桂圓、枸杞。</p><p class="ql-block">做法：雞肉洗干凈焯水，黃芪紅棗桂圓洗干凈，和雞肉一起放入燉鍋，加適量清水燉3個小時，出鍋前10分鐘加鹽和枸杞即可。</p> <p class="ql-block">《老行》</p><p class="ql-block">清·袁枚</p><p class="ql-block">老行千里全憑膽，吟向千峰屢掉頭。</p><p class="ql-block">總覺名山似名士,不蒙一見不甘休。</p><p class="ql-block">找個時間，出去旅游，接近大自然，感受</p><p class="ql-block">大自然的美妙，定會讓人感覺神清氣爽,</p><p class="ql-block">豁然開朗。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">今日大寒，寒氣至大至極。大寒之后，就是立春。冬去春回，春天是生發(fā)之際,是不宜大補的。所以大寒節(jié)氣，是一年中最后一次大補機會。推薦大家試試這碗消寒糯米飯↓↓</p> <p class="ql-block">大寒已至，朋友們要注意養(yǎng)生啦！在這個寒冷的節(jié)氣里，養(yǎng)生要牢“三忌三宜”：</p> <p class="ql-block">腦出血是一種非常嚴重的疾病,一旦發(fā)生，</p><p class="ql-block">后果可能非常嚴重!為了我們和家人的健康,</p><p class="ql-block">一定要了解這些腦梗</p> <p class="ql-block">親愛的朋友們，你們有沒有聽說過慢燉鍋燉</p><p class="ql-block">肉更健康的說法呢?最近了解了一下，發(fā)現(xiàn)慢</p><p class="ql-block">燉鍋確實有不少好處,</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">人生如一場漫長的旅程,</p><p class="ql-block">當(dāng)行至暮年，如何讓這段</p><p class="ql-block">時光更加美好而有意義?</p><p class="ql-block">《暮年生活謠》為我們提</p><p class="ql-block">供了寶貴的啟示，年老心</p><p class="ql-block">不老，運動與心態(tài)的雙重</p><p class="ql-block">呵護，方能繪就最美夕陽</p><p class="ql-block">畫卷。</p> <p class="ql-block">隨著年齡的增長，身體機</p><p class="ql-block">能逐漸衰退，適度的運動</p><p class="ql-block">可以增強身體的免疫力,</p><p class="ql-block">預(yù)防各種疾病的發(fā)生。練</p><p class="ql-block">練華佗的五禽戲°，舒展</p><p class="ql-block">筋骨、調(diào)節(jié)氣息，強身健</p><p class="ql-block">體。或是散散步，讓我們</p><p class="ql-block">沐浴在清新的空氣中，感</p><p class="ql-block">受大自然的美好，為新的</p><p class="ql-block">一天注入活力。又或是打</p><p class="ql-block">打太極拳，太極拳緩慢、</p><p class="ql-block">柔和的動作，幫助我們放</p><p class="ql-block">松身心，緩解壓力。運動</p><p class="ql-block">不僅能讓我們擁有健康的</p><p class="ql-block">身體，還能讓我們保持積極的態(tài)度對待生活中每一個挑戰(zhàn)，幸福便會滿心懷！</p> <p class="ql-block">第一式：雙手托天理三焦</p><p class="ql-block">通過雙手上托的動作調(diào)理三焦（上焦心肺、</p><p class="ql-block">中焦脾胃、下焦肝腎），促進氣血循環(huán)。</p><p class="ql-block">2.第二式：左右開弓似射雕</p><p class="ql-block">模仿拉弓射箭的動作，有助于疏通心肺經(jīng)</p><p class="ql-block">絡(luò)，提高肺活量。</p><p class="ql-block">3.第三式：調(diào)理脾胃須單舉</p><p class="ql-block">?單手上舉下按，通過牽拉脾胃經(jīng)絡(luò)，調(diào)和脾</p><p class="ql-block">胃功能。</p><p class="ql-block">4.第四式：五勞七傷往后瞧</p><p class="ql-block">通過轉(zhuǎn)頭后瞧的動作活動脊柱，緩解肩頸疲</p><p class="ql-block">勞，增強心肺功能。</p><p class="ql-block">1.第五式：搖頭擺尾去心火</p><p class="ql-block">?以腰為軸擺動身體，平衡心火與腎水，改善</p><p class="ql-block">睡眠和情緒。</p> <p class="ql-block">6.第六式：兩手攀足固腎腰</p><p class="ql-block">?前屈后仰的動作強健腰腎，疏通經(jīng)脈，調(diào)理</p><p class="ql-block">氣血。</p><p class="ql-block">7.第七式：攢拳怒目增氣力</p><p class="ql-block">?握拳怒目發(fā)力，增強氣力，舒緩不良情緒。</p><p class="ql-block">8.第八式：背后七顛百病消</p><p class="ql-block">?通過顛足輕微震動脊柱，促進氣血貫通，消</p><p class="ql-block">除疲勞。</p><p class="ql-block">這些名稱和順序在搜索結(jié)果中均被提及，且權(quán)威來</p><p class="ql-block">源一致，故為正確答案。</p> <p class="ql-block">黃帝肉經(jīng)說：</p><p class="ql-block">養(yǎng)眼一經(jīng)常向遠望</p><p class="ql-block">養(yǎng)腦~多去伸手指</p><p class="ql-block">養(yǎng)肝一經(jīng)常伸懶腰</p><p class="ql-block">養(yǎng)肺～多做深呼吸</p><p class="ql-block">養(yǎng)心一經(jīng)常拍肘窩</p><p class="ql-block">養(yǎng)膽~多敲大腿外側(cè)</p><p class="ql-block">養(yǎng)脾~常常揉肚子氣</p><p class="ql-block">養(yǎng)腎一每天墊腳尖</p> <p class="ql-block">【老年人冬季健康警報】</p><p class="ql-block">冬季來臨，老年人要特別注意身體健康哦！</p> <p class="ql-block">立春過后，中老年人更要關(guān)注肺部健康！中醫(yī)有云:“肺為華蓋”，護好肺，方能身體強健、精神煥發(fā)?！饵S帝內(nèi)</p> <p class="ql-block">慢 之 歌</p><p class="ql-block">七老八十過老關(guān)一關(guān)更比一關(guān)難</p><p class="ql-block">通身骨胳已老化五臟六腑已近殘</p><p class="ql-block">少吃一口心慌亂多吃一口夜難眠</p><p class="ql-block">站得久了腿發(fā)軟坐得久了腰背酸</p><p class="ql-block">話說多了思緒亂路走多了頭暈眩</p><p class="ql-block">稍有不慎跌一跤不是骨折就是癱</p><p class="ql-block">奉勸諸位老朋友人老服老是必然</p><p class="ql-block">人生進入慢車道慢字當(dāng)頭記心間</p><p class="ql-block">走路慢丶動作慢吃飯細嚼要慢咽</p><p class="ql-block">筷子落地不要揀油瓶倒了也坦然</p><p class="ql-block">急事難事莫慌亂大事小事莫搶先</p><p class="ql-block">千事萬事慢慢慢家事外事順自然</p><p class="ql-block">人老要唱慢之歌慢中求穩(wěn)保安全</p><p class="ql-block">高高興興活到老快快樂樂度余年</p> <p class="ql-block">養(yǎng)生十律:《十傷》</p><p class="ql-block">久視傷眼，久行傷筋，久坐傷腰，久臥傷氣</p><p class="ql-block">擾極傷心，多食傷像，久立傷骨，幽悲傷肺</p><p class="ql-block">暴怒仿肝，久聽傷神！</p><p class="ql-block">《十多十少》:少肉多?少說多做，少鹽多醋</p><p class="ql-block">少糖多果，少衣多浴，少酒多水，少食多嚼</p><p class="ql-block">少車多行，少慮多笑，少藥多練。</p><p class="ql-block">《老本》吃好睡好，心情好</p><p class="ql-block">1.金錢好2.不動怒3.不擾思4.不亂吃5.不要久坐-久坐導(dǎo)至精神疲倦，渾身疲乏，四肢無力，腰酸背痛，厭食，坐骨神經(jīng)痛，痔瘡。</p><p class="ql-block">》</p> <p class="ql-block">《長者中王中王》96歲曹一民老人家揭秘三大長壽～</p> <p class="ql-block">曹一民:北京市老年體協(xié)副主席</p><p class="ql-block"> 北京市武術(shù)協(xié)會顧問</p><p class="ql-block"> 北京科學(xué)院武術(shù)協(xié)會主席′</p> <p class="ql-block">揭秘三大長籌:梳、晃、泡！</p> <p class="ql-block">周啟祥</p><p class="ql-block">106歲的周啟祥9老人是北京日報社印刷廠的原廠長，他出生于1919年，是五四運動的同齡人。目前，他居住在石景山區(qū)的一家養(yǎng)老院，是那里年歲最大的“住戶”。</p><p class="ql-block">生平經(jīng)歷</p><p class="ql-block">1.早年經(jīng)歷：周啟祥12歲便開始在北平的幾家報社</p><p class="ql-block">做排字工人，經(jīng)歷了北平淪陷歲月，直到抗戰(zhàn)勝利。1946年，他加入了《新民報》北平社，參與了護廠行動，新中國成立后于1950年加入中國共產(chǎn)黨。</p><p class="ql-block">2.職業(yè)生涯：1952年，他隨《新民報》并入北京日報社，歷任秘書、副科長、副廠長，最終成為廠長。他見證了報刊時代的輝煌，并在印刷廠工作了45年，直到80歲才正式退休。</p><p class="ql-block">‘3.晚年生活：退休后，周啟祥并未停下腳步，82歲時報考老年大學(xué)，學(xué)習(xí)繪畫和書法。他的作品令人</p><p class="ql-block">贊嘆，畫作惟妙惟肖，充滿意境之美。</p><p class="ql-block">長壽秘訣</p><p class="ql-block">周啟祥的長壽秘訣可以總結(jié)為12個字：“體有小</p><p class="ql-block">勞,神有所托，豁達大度”。他堅持做一些小勞動,</p><p class="ql-block">如打太極；通過學(xué)習(xí)和愛好讓精神有所寄托；始終保持豁達的心態(tài)，不鉆牛角尖。生活態(tài)度</p><p class="ql-block">周啟祥的生活態(tài)度積極樂觀，每天堅持打太極拳、畫畫、關(guān)注新聞，過得有條不紊。他的生活態(tài)度和長壽秘訣使得一眾80后、90后趕來“電子打卡”紛要“沾沾喜氣”。</p><p class="ql-block">社會影響</p><p class="ql-block">周啟祥的一生與中國近現(xiàn)代史的諸個關(guān)鍵節(jié)點同頻，他見證了新中國百年歷史，并在新聞業(yè)中做出了重要貢獻。他的故事不僅激勵了年輕人，也為長壽研究提供了寶貴的案例。</p> <p class="ql-block">106歲老人能如此生活質(zhì)量太好啦，談吐優(yōu)雅口齒清晰,精神狀態(tài)飽滿太令人感動了,尤其是思維敏捷，對答自如,心態(tài)極好可貴呀,</p><p class="ql-block">愿老人家身體健康,創(chuàng)造生命奇跡'!</p> <p class="ql-block">自分率人的存活率</p><p class="ql-block">10歲 99.2%</p><p class="ql-block">20歲:99.4%</p><p class="ql-block">30歲:98%</p><p class="ql-block">40歲:95%</p><p class="ql-block">50歲: 92%</p><p class="ql-block">60歲:83%</p><p class="ql-block">70歲: 44%</p><p class="ql-block">80歲 18%</p><p class="ql-block">90歲:1%</p><p class="ql-block">100歲: 0.6%</p><p class="ql-block">110歲 0.05%</p><p class="ql-block">120歲: 0.002%</p> <p class="ql-block">[太陽]??初春養(yǎng)生小貼士：**</p><p class="ql-block">* **保持心情舒暢：** 春季肝氣旺盛，容易情緒波動，要注意調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。</p><p class="ql-block">* **適量運動：** 春季適合進行一些舒緩的運動，例如散步、太極拳、瑜伽等，可以增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">* **保證充足的睡眠：** 春季陽氣升發(fā)，容易感到疲勞，要保證充足的睡眠，早睡早起，順應(yīng)自然規(guī)律。早上好！[微笑][握手][咖啡][跳跳][玫瑰]</p> <p class="ql-block">七絕·網(wǎng)絡(luò)文壇快樂多</p><p class="ql-block">方寸熒屏天地連，以文會友度余年。</p><p class="ql-block">談詩論畫情難舍，微信相通又續(xù)緣。</p><p class="ql-block">七絕·耄耋之年感懷</p><p class="ql-block">稀發(fā)花白二目明，腿腰無病路覺平。</p><p class="ql-block">鍵盤詩賦書為伴,親吻曾孫樂趣生。</p> <p class="ql-block">人生如一場漫長的旅程,</p><p class="ql-block">當(dāng)行至暮年，如何讓這段</p><p class="ql-block">時光更加美好而有意義?</p><p class="ql-block">《暮年生活謠》為我們提</p><p class="ql-block">供了寶貴的啟示，年老心</p><p class="ql-block">不老，運動與心態(tài)的雙重</p><p class="ql-block">呵護，方能繪就最美夕陽</p><p class="ql-block">畫卷。</p> <p class="ql-block">人生的暮年，并非終點，</p><p class="ql-block">而是新的起點。讓我們用</p><p class="ql-block">運動和心態(tài)為畫筆，繪就</p><p class="ql-block">最美夕陽畫卷，讓晚年生</p><p class="ql-block">活更加精彩、更有意義。</p> <p class="ql-block">莫道桑榆晚，為霞尚滿天。意思：不要覺得晚年已晚，老年人依然能</p><p class="ql-block">像晚霞一樣，充滿燦爛的人生色彩。</p><p class="ql-block">老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明</p><p class="ql-block">意思：老年人喜歡贊美黃昏的美景，眼中</p><p class="ql-block">有青山夕陽、充滿對生活的熱愛，讓心靈永遠年輕。</p>