<p class="ql-block"> 在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)生活中，工作的重?fù)?dān)、學(xué)習(xí)的壓力以及生活的瑣事如洶涌浪潮般接踵而至，睡眠障礙如同隱藏在人們健康背后的陰影，悄然蔓延。無(wú)論是難以入睡、頻繁覺醒，還是早醒后無(wú)法再次入睡，這些睡眠問(wèn)題都嚴(yán)重影響著人們的身心健康和生活質(zhì)量。通過(guò)進(jìn)行科學(xué)的睡眠障礙治療和護(hù)理，有助于緩解患者的睡眠障礙癥狀，令其重獲優(yōu)質(zhì)睡眠，恢復(fù)生活的活力。</p> <p class="ql-block">一、什么是睡眠障礙？</p> <p class="ql-block"> 睡眠障礙是指一類影響個(gè)體正常睡眠模式的疾病或狀態(tài)。這些障礙可能表現(xiàn)為入睡困難、維持睡眠困難、早醒、睡眠質(zhì)量差或者白天過(guò)度嗜睡等癥狀。常見的睡眠障礙包括：</p><p class="ql-block"> 失眠：失眠是最常見的睡眠障礙之一，表現(xiàn)為入睡困難、夜間頻繁醒來(lái)或早醒，并且患者對(duì)睡眠質(zhì)量感到不滿意。</p><p class="ql-block"> 睡眠呼吸暫停：這種障礙在睡眠期間表現(xiàn)為呼吸反復(fù)停止和啟動(dòng)，患者可能會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停（呼吸氣流完全停止）或低通氣（呼吸氣流減弱）的情況，且伴有打鼾等癥狀。</p><p class="ql-block"> 嗜睡癥：也稱嗜睡障礙，以日間過(guò)度思睡，或日間出現(xiàn)毫無(wú)征兆的突然入睡為特征，嚴(yán)重干擾日常生活。</p><p class="ql-block"> 不寧腿綜合癥：主要表現(xiàn)在夜間睡眠時(shí)，雙下肢出現(xiàn)蟲爬感、針刺感、燒灼感、酸痛感等不適感，導(dǎo)致患者雙腿頻繁活動(dòng)，出現(xiàn)睡眠中斷。</p><p class="ql-block"> 晝夜節(jié)律睡眠障礙：指睡眠作息節(jié)律出現(xiàn)與正常節(jié)律相違背的現(xiàn)象，患者生物鐘紊亂，睡眠時(shí)間與社會(huì)要求不符。</p><p class="ql-block"> 夢(mèng)游和夜驚：常見于兒童，主要表現(xiàn)為在睡眠中進(jìn)行活動(dòng)或出現(xiàn)恐懼反應(yīng)，嚴(yán)重影響患者的睡眠質(zhì)量。</p> <p class="ql-block">二、為什么會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙</p> <p class="ql-block"> 引起睡眠障礙的因素有很多，常見的原因有以下幾種：</p><p class="ql-block"> 心理因素：壓力、焦慮、抑郁等心理健康問(wèn)題會(huì)干擾睡眠的正常啟動(dòng)和維持，影響入睡和保持睡眠的能力。</p><p class="ql-block"> 生理因素：慢性疼痛、哮喘、胃食管反流?。℅ERD）等健康狀況可能會(huì)影響大腦對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)，從而干擾睡眠，引起睡眠障礙。</p><p class="ql-block"> 生活方式因素：過(guò)度使用電子設(shè)備、攝入過(guò)多咖啡因或酒精、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良的生活習(xí)慣均可能影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。</p><p class="ql-block"> 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境對(duì)大腦睡眠調(diào)節(jié)意義重大，其舒適度相關(guān)因素，如噪音、光線、溫度等，皆可能影響睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block"> 藥物影響：皮疹、腹痛、惡心嘔吐等藥物的副作用可能導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠或其他睡眠問(wèn)題，引發(fā)睡眠障礙。</p><p class="ql-block"> 生物節(jié)律紊亂：如倒班工作或時(shí)差綜合癥等，可能導(dǎo)致生物鐘與自然晝夜節(jié)律不一致，從而影響睡眠，出現(xiàn)睡眠障礙。</p><p class="ql-block"> 睡眠障礙疾?。菏甙Y、睡眠呼吸暫停綜合癥、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙和不寧腿綜合癥等影響睡眠的疾病，容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠、易醒等睡眠障礙。</p> <p class="ql-block">三、睡眠障礙患者如何進(jìn)行治療</p> <p class="ql-block">渭源縣人民醫(yī)院精神科為您提供特色診療服務(wù)：</p> <p class="ql-block">1.藥物治療：(1)中成藥：相對(duì)來(lái)說(shuō)副作用較小，無(wú)成癮性和依賴性，常用于失眠不嚴(yán)重或病程較短者。(2)西藥：包括苯二氮?類藥物（目前使用最廣泛的代表藥物有艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮、氯硝西泮等，此類藥物可縮短入睡時(shí)間，減少覺醒，增加睡眠時(shí)間；非苯二氮?類藥物（目前推薦治療失眠的一線藥物，代表藥物有唑吡坦、佐匹克隆等，其他藥物如抗焦慮、抗抑郁類藥物，對(duì)合并焦慮、抑郁狀態(tài)者效果較好，代表藥物有氟哌噻噸美利曲辛、艾司西酞普蘭、度洛西汀等。</p> <p class="ql-block">2.非藥物治療：(1)心理治療：睡眠衛(wèi)生教育、失眠認(rèn)知行為治療、正念、冥想、催眠和強(qiáng)化睡眠再訓(xùn)練等。(2)中醫(yī)特色治療：針刺、艾灸、耳穴壓豆、穴位貼敷、推拿、刮痧等療法。(3)物理治療：經(jīng)顱磁治療等。(4)其他治療：導(dǎo)引療法，如八段錦、太極拳、五禽戲等。</p> <p class="ql-block"> 針對(duì)睡眠障礙患者，渭源縣人民醫(yī)院精神科醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)，將中醫(yī)傳統(tǒng)“綠色”療法與睡眠障礙治療相結(jié)合，通過(guò)運(yùn)用多種睡眠干預(yù)療法，使患者的睡眠質(zhì)量得到較大改善，能有效緩解了睡眠障礙癥狀。</p><p class="ql-block"> 耳穴壓豆法：耳穴壓豆法通過(guò)在耳朵上的特定穴位貼上耳豆貼，并使用手指按壓和按摩刺激這些穴位，激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行與感應(yīng)，從而達(dá)到治療疾病的目的。</p><p class="ql-block"> 可選取神門、皮質(zhì)下、心、交感、肝等穴位貼上耳豆貼，每日自行按壓3-5次，每次每穴按壓1-2分鐘，以耳部產(chǎn)生酸、麻、脹、痛等感覺為宜，有助于調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，達(dá)到寧心安神、改善睡眠的目的。</p> <p class="ql-block"> 中藥沐足療法：睡眠障礙的中藥沐足療法是一種利用中藥藥力和熱水的溫?zé)嶙饔?，通過(guò)足部穴位吸收，以調(diào)節(jié)人體氣血陰陽(yáng)、臟腑功能，從而改善睡眠質(zhì)量的中醫(yī)療法。</p><p class="ql-block"> 在沐足過(guò)程中，熱水的溫?zé)岽碳つ艽偈棺悴垦艹浞謹(jǐn)U張，促進(jìn)血液循環(huán)，顯著增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行活力，更好地發(fā)揮穴位對(duì)臟腑的調(diào)節(jié)作用?；颊咝璋凑蔗t(yī)生的指導(dǎo)選用具有相應(yīng)功效的中藥進(jìn)行沐足，有利于調(diào)節(jié)人體的氣血、臟腑功能，起到鎮(zhèn)靜安神、疏肝解郁、養(yǎng)心健脾等作用，從而緩解睡眠障礙。</p> <p class="ql-block"> 刮痧療法：人體經(jīng)絡(luò)內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)，是氣血運(yùn)行的通道，而睡眠障礙患者往往會(huì)出現(xiàn)氣血失調(diào)、臟腑功能紊亂等現(xiàn)象。刮痧療法使用刮痧工具在體表特定部位進(jìn)行刮拭，可使局部皮膚充血、毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，調(diào)整經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，使氣血通暢、陰陽(yáng)平衡，進(jìn)而改善臟腑功能，緩解睡眠障礙。</p><p class="ql-block"> 可選擇風(fēng)池、大椎、命門、涌泉等穴位進(jìn)行刮痧療法，能滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開竅，對(duì)改善睡眠有重要的作用。</p> <p class="ql-block"> 五音療法：五音療法更是別具一格，其依據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)的陰陽(yáng)五行理論與五音對(duì)應(yīng)關(guān)系，巧妙運(yùn)用角、徵、宮、商、羽五種不同音調(diào)的音樂治療疾病。患者可選擇聆聽《紫竹調(diào)》、《梅花三弄》、《陽(yáng)春白雪》等曲目放松身心，緩解內(nèi)心緊繃的精神狀態(tài)，以調(diào)節(jié)五臟的氣血運(yùn)行和功能狀態(tài)，達(dá)到身心平衡，進(jìn)而有效改善睡眠障礙癥狀。</p><p class="ql-block"> 患者在進(jìn)行五音療法時(shí)，建議選擇一個(gè)安靜、舒適、光線柔和的環(huán)境，避免外界干擾，有助于營(yíng)造自然放松的氛圍，更好地感受音樂的魅力。</p> <p class="ql-block"> 睡眠行為干預(yù)療法：睡眠行為干預(yù)療法是一種非藥物治療方法，通過(guò)調(diào)整睡眠習(xí)慣和環(huán)境等行為因素，幫助患者建立良好的睡眠模式，從而改善睡眠質(zhì)量。對(duì)于睡眠障礙患者，可通過(guò)正念呼吸放松、漸進(jìn)式肌肉放松、優(yōu)化睡眠環(huán)境、使用睡眠日記等方法進(jìn)行睡眠行為的干預(yù)，能幫助其保持規(guī)律睡眠的習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。</p> <p class="ql-block">幾種簡(jiǎn)單方法助你快速入眠</p> <p class="ql-block">1.早晚作息規(guī)律：每天都保持在同一時(shí)間起床睡覺，保持良好并統(tǒng)一的作息有利于快速入眠。 </p><p class="ql-block">?2.良好的休息環(huán)境：確保睡眠環(huán)境安靜、舒適，溫濕度適宜，消除多余的噪音和燈光，避免使用手機(jī)、電腦、游戲機(jī)等電子產(chǎn)品。</p><p class="ql-block">?3.每天鍛煉：每天進(jìn)行散步、太極、八段錦等鍛煉，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持或可促進(jìn)睡眠，但要避免在睡覺前做劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免神經(jīng)興奮加重失眠癥狀。</p><p class="ql-block">?4.睡前溫水泡腳可有助于睡眠。</p><p class="ql-block">?5.睡前避免喝酒、吸煙、喝咖啡。</p><p class="ql-block">?6.音樂助眠：睡前可聽舒緩、輕柔的音樂，保持心情愉悅，放松精神及身體，從而更好入睡。</p> <p class="ql-block">如果您有這方面的困擾，我們將為您提供專業(yè)的建議和指導(dǎo)。歡迎來(lái)到我科咨詢。</p><p class="ql-block">?精神科就診咨詢：</p><p class="ql-block">?1.電話咨詢：科室電話：0932-5916628</p><p class="ql-block">? 護(hù)士站電話：0932-5970109</p><p class="ql-block">?2.線上預(yù)約：渭源縣人民醫(yī)院公眾號(hào)掛號(hào)預(yù)約渭源縣人民醫(yī)院精神科地址：原急診樓三樓</p> <p class="ql-block">供稿（精神科張悅）</p>