<p class="ql-block"> 大寒，作為二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣，是一年中最為寒冷的時(shí)段。此時(shí)，自然界陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，人體的生理活動(dòng)也處于相對(duì)緩慢的狀態(tài)。順應(yīng)這一節(jié)氣特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生，對(duì)身體健康至關(guān)重要，不僅能抵御嚴(yán)寒，還可為來(lái)年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block"> 起居：早睡晚起，養(yǎng)精蓄銳</p><p class="ql-block">大寒時(shí)節(jié)，起居作息應(yīng)遵循“養(yǎng)藏”原則。早睡可養(yǎng)人體陽(yáng)氣，晚起能養(yǎng)陰氣。太陽(yáng)升起后再起床，能避免因過(guò)早外出而遭受寒邪侵襲。同時(shí)，要注意保暖，尤其是頭部、頸部、腳部等易受寒的部位。外出時(shí)戴上帽子、圍巾、手套，穿上保暖的鞋子，減少不必要的戶外活動(dòng)，防止凍傷。室內(nèi)溫度保持在18 - 22℃為宜，濕度控制在40% - 60%，可使用加濕器增加空氣濕度，以防干燥引發(fā)呼吸道疾病。</p> <p class="ql-block"> 飲食：溫?zé)嶙萄a(bǔ)，健脾益腎</p><p class="ql-block">飲食上，宜選擇溫?zé)嶙萄a(bǔ)的食物。羊肉、牛肉、雞肉等肉類富含蛋白質(zhì)和熱量，能有效補(bǔ)充身體能量，抵御寒冷?？蓪⒀蛉馀c當(dāng)歸、生姜一同燉煮成當(dāng)歸生姜羊肉湯，有溫中補(bǔ)血、祛寒止痛的功效。黑色食物如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，入腎經(jīng)，能補(bǔ)腎益精。適當(dāng)食用堅(jiān)果，如核桃、杏仁、腰果等，可滋養(yǎng)身體，增強(qiáng)體質(zhì)。但大寒時(shí)節(jié)氣候干燥，不宜過(guò)度食用辛辣油膩食物，以免內(nèi)生燥熱，引發(fā)上火。此外，要多吃新鮮蔬菜和水果，如胡蘿卜、白菜、橙子、蘋果等，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝。</p> <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)：適度鍛煉，避免劇烈</p><p class="ql-block">冬季運(yùn)動(dòng)不可少，但要注意適度。過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，反而不利于養(yǎng)生?？蛇x擇在陽(yáng)光充足的午后進(jìn)行散步、慢跑、太極拳、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，更換衣物，避免受寒。對(duì)于老年人和體質(zhì)較弱者，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，可適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)。</p> <p class="ql-block"> 情志：平和樂(lè)觀，寧神養(yǎng)心</p><p class="ql-block">大寒時(shí)節(jié)，天氣寒冷，萬(wàn)物凋零，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生情緒低落、抑郁等不良情緒。中醫(yī)認(rèn)為，情志與五臟密切相關(guān)，不良情緒會(huì)影響臟腑功能。因此，要注重情志養(yǎng)生，保持平和樂(lè)觀的心態(tài)。可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書(shū)籍、與朋友聊天等方式舒緩情緒，豐富精神生活。曬太陽(yáng)也是一種很好的調(diào)節(jié)情緒的方法，陽(yáng)光能促進(jìn)人體分泌血清素和多巴胺，改善心情。</p> <p class="ql-block">原創(chuàng):平衡瑜伽王海燕</p><p class="ql-block">作者簡(jiǎn)介</p><p class="ql-block">王海燕:平衡瑜伽公益大講堂創(chuàng)辦者，高中語(yǔ)文老師，中教一級(jí)職稱，先后獲得醫(yī)學(xué)心理學(xué)、中醫(yī)學(xué)、漢語(yǔ)言文學(xué)學(xué)士學(xué)位，喜愛(ài)琴棋書(shū)畫。多次被評(píng)為“優(yōu)秀教師”，并榮獲第七屆《金星杯》全國(guó)青少年作文競(jìng)賽優(yōu)秀園丁獎(jiǎng)，輔導(dǎo)的學(xué)生獲得經(jīng)典誦讀一等獎(jiǎng)。整合了中國(guó)瑜伽界的名師100多位，所分享的公益課深受廣大瑜伽愛(ài)好者的喜愛(ài)。多次受邀參加河南省電視臺(tái)的瑜伽專訪欄目，得到中國(guó)著名畫家、書(shū)法家、作家朋友的高度評(píng)價(jià)。</p>