<p class="ql-block">1、身體發(fā)熱</p><p class="ql-block">初站樁后，初步感覺熱氣彌漫逐漸及與腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，繼使自身之元氣充及五梢（五梢者舌為肉梢，齒為首梢，為筋梢，為血梢，十指為神經(jīng)末梢。）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、周身發(fā)汗</p><p class="ql-block">體溫增高，熱能可通達全身，暢及四肢，周身皮膚毛孔開，透出微汗，出汗不宜過多，以汗透毛皮為度，初步可治療傷風感冒，經(jīng)常練功者能遍燒全身，汗流如雨，濕透衣褲，可永絕感冒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3、唾液增加</p><p class="ql-block">站樁入靜嘴似笑非笑、齒微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久則甘甜，具生長荷爾蒙及助消化之功效，唾液增加時，可緩緩吞下，不生津時可用舌滿口攪動。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4、健全脾胃</p><p class="ql-block">站樁放松入靜，鍛煉肝胃脾，健全脾胃，增進食欲，強固整個消化系統(tǒng)機能，可使胃腸蠕動功能加快產(chǎn)生腸鳴，發(fā)動胃氣，如打噎呵氣等現(xiàn)象。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">5、降低血壓</p><p class="ql-block">緩和呼吸、降低血壓、柔和血管、松馳神經(jīng)。腦下垂體內(nèi)分泌均衡活動，使淋巴腺、甲狀腺、腎上腺恢復健康。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">6、強健心臟</p><p class="ql-block">松靜減輕心臟負擔，增強心力，心臟跳動緩慢，增加休息，心機能得以休息，保證血液循環(huán)正常。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">7、打通督任二脈</p><p class="ql-block">經(jīng)絡通順，能透尾閭，循夾脊神經(jīng)穴位通路盎于背，達于頂，復循會陰尾閭運行不止，可使上元神氣、中元心氣、下元腎氣接通為一。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">8、補腎益精</p><p class="ql-block">精為命寶，精衰則神衰則萬病生，站樁功則在補精補腎恢復元神、增強體魄。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">9、補腦安神</p><p class="ql-block">站樁可使大腦安靜下來，得以休息，加深睡眠，此一安靜壯態(tài)不同于睡眠和一般休息，系一種特殊的入靜放松，是特殊性內(nèi)仰狀態(tài)。</p><p class="ql-block">使其運動轉(zhuǎn)向機能的恢復，能量的消耗轉(zhuǎn)向能量的貯存和補充，故能補腦安神，對失眠神經(jīng)衰弱得到恢復。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10、培補元氣</p><p class="ql-block">站樁功可使元氣通達全身，使全身氣脈通順，通暢無滯，內(nèi)臟五官、四肢筋骨經(jīng)脈以至末梢神經(jīng)，無不貫到，而收到整體鍛煉又不費力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">11、返老還童</p><p class="ql-block">站樁可以防止衰老及延緩衰老，人所以衰老主要是細胞新陳代謝功能衰退，骨髓干枯內(nèi)分泌荷爾蒙不足所致，站樁功可自生荷爾蒙，旺盛內(nèi)分泌腺，充實骨髓，活潑中樞神經(jīng)，疏通經(jīng)絡，旺盛精神，永葆青春。</p><p class="ql-block">初學站樁的人往往因為某些動作未達要領(lǐng)，會感到身體局部有酸脹感。那種感覺就類似許久不運動的人剛剛跑完步后小腿肚的酸脹。</p><p class="ql-block">出現(xiàn)酸脹的部位大多是肩膀、手臂（此種舉例不包括拳病導致的膝蓋痛）。</p><p class="ql-block">隨著練習的深入，酸脹感會慢慢消失。</p> <p class="ql-block">站樁脫胎換骨開始</p><p class="ql-block">練習站樁者要經(jīng)歷一個脫胎換骨的身體功能的改變，所以會自然出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應。</p><p class="ql-block">初學者的脈絡細小，氣血運行不暢，丹田元氣儲備不足，所以，練功以后身體顯得特別疲倦，這也是正常的練功以后的生理反應。</p><p class="ql-block">站樁40分鐘或一個小時一般不會出現(xiàn)這樣的問題（嚴重缺乏睡眠除外），那時身體正處于興奮狀態(tài)。</p><p class="ql-block">隨身體的興奮狀態(tài)逐漸退去，困倦感也會慢慢上升，這也正是站樁對于自身的調(diào)節(jié)與保護。</p><p class="ql-block">隨著習練時間的延續(xù)，我們的身體經(jīng)過基本功的千錘百煉，就會逐漸由“鐵”（軟）變成“鋼”（堅），就會使我們的筋骨和臟腑發(fā)生質(zhì)的改變。</p><p class="ql-block">到那時，在練功的過程中，非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感，而出現(xiàn)真氣旺盛，腦神清爽，內(nèi)氣鼓蕩而順暢的美妙境界。</p><p class="ql-block">另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至會出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。</p><p class="ql-block">這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運動后疲勞。</p> <p class="ql-block">休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法。</p><p class="ql-block">休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進代謝產(chǎn)物的排除，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng)，使之恢復正常。</p><p class="ql-block">通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間較為合適；</p><p class="ql-block">站樁時被消耗的物質(zhì)靠平時的營養(yǎng)物質(zhì)來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。</p><p class="ql-block">口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累。</p><p class="ql-block">練習高位樁法的時候，為了保持姿勢，就會用肌肉力去對抗地球的引力。</p><p class="ql-block">那些肌肉就是你平時常用的肌肉，地球引力會用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是緊的，感覺到哪個地方肌肉酸痛了，就說明那里僵了，需要放松這部分肌肉。</p><p class="ql-block">累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，但不要以為累是長功夫的標準，更不要去追求疲勞。</p><p class="ql-block">伸筋拔骨，拉長四肢，腰腿基本功是練習站樁的功課，萬不可強化激烈進行，更需長久堅持，感覺疼痛的大小，掌握好分寸。</p><p class="ql-block">切記：“疼長，麻抽，酸別練。”練習基本功中拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但絕對不能到"痛"的程度。</p> <p class="ql-block">站樁中的顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔心。長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗”。到了只細細出汗，但不疲不喘才算進門。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">站樁要控制一定量</p><p class="ql-block">站樁講究無過不及，無過就是不能超過，超過一定的度，會損傷身體。不及，指動作姿勢沒做到位，練的效果差。大部分都會做過，所以大部分人都會損傷身體。</p><p class="ql-block">每個練功的人，如果姿勢不正確，意念調(diào)配不合理，造成身體某個部位的損傷是必然的。每個人的身體狀態(tài)不同，造成的傷害和自身感受不太一樣。</p><p class="ql-block">在小成階段，站樁的過程是從不累到累，又從累到不累，如此反復的前進。</p><p class="ql-block">起初練習不累是松沉不好或拳勢不到位，過了一段時間練習累了是松沉比前一段時間好或姿勢比前一段時間到位，但動作不協(xié)調(diào)或內(nèi)外放松和虛實轉(zhuǎn)換之功尚未跟上也會累的。</p><p class="ql-block">修煉站樁的功夫是分層次的，以上現(xiàn)象亦屬正常。</p> <p class="ql-block">練習站樁過后的疲累還涉及到“養(yǎng)”的問題，前輩說：“守得住功，還要會養(yǎng)?！毙扌兄V云：練功不懂養(yǎng)，百練功不長。既要明理會練，又要得法懂養(yǎng)。不會練即不會養(yǎng)，不懂養(yǎng)即會傷，會練會養(yǎng)才能成功。何謂養(yǎng)？何謂傷？</p><p class="ql-block">有位修行前輩指出：放松練為養(yǎng)，緊張練會傷；用意練為養(yǎng)，用力練會傷；</p><p class="ql-block">中和大方練為養(yǎng)，心存打人念會傷；</p><p class="ql-block">斂神聚氣練為養(yǎng)，片面發(fā)勁跑氣會傷；</p><p class="ql-block">練功似休息為養(yǎng)，疲勞身心練會傷；</p><p class="ql-block">練功似行氣為養(yǎng)，努氣練會傷；</p><p class="ql-block">自然善柔化松放者為養(yǎng)，頂力相抗不善運化者會傷。</p>