<p class="ql-block"> 時光如梭，轉(zhuǎn)眼陵水縣中學生快要放假，放假前陵水中學便已開始籌備假期作業(yè)的布置等問題，遵循學生身心發(fā)展規(guī)律，體育組成員便紛紛拿出自身本領(lǐng)推進作業(yè)的布置。陵水中學體育組員，用自己特殊的方式關(guān)愛著陵水縣的每個孩子，讓孩子們在寒假“不無聊”、“有所學”、“有所成長”。</p> 作業(yè)依據(jù) <p class="ql-block">本次作業(yè)分為初中和高中部分，圍繞《<span style="font-size:18px;">義務(wù)教育體育與健康課程標準(2022年版)</span>》，以習近平新時代中國特色社會主義思想為指導，全面貫徹黨的教育方針，遵循教育教學規(guī)律，落實立德樹人根本任務(wù)，發(fā)展素質(zhì)教育。以人民為中心，扎根中國大地辦教育。堅持德育為先，提升智育水平，加強體育美育，落實勞動教育。反映時代特征，努力構(gòu)建具有中國特色、世界水準的義務(wù)教育課程體系。聚焦學生發(fā)展核心素養(yǎng)，培養(yǎng)學生適應(yīng)未來發(fā)展的正確價值觀、必備品格和關(guān)鍵能力，引導學生明確人生發(fā)展方向，成長為德智體美勞全面發(fā)展的社會主義建設(shè)者和接班人。</p><p class="ql-block">本次作業(yè)為寒假期間一個月內(nèi)四周的作業(yè)量，請同學們在假期內(nèi)打卡并及時遞交科任老師。</p> 注意事項 <p class="ql-block">注意安全！注意安全！注意安全！</p><p class="ql-block"> 請各位教師和家長朋友們各自督促孩子假期里的體育練習，尤其是九年級，跑步和坐位體前屈采取打卡制，跑步可用的軟件有keep，天天跳繩，咕咚，悅跑圈，悅動圈，小米等。</p><p class="ql-block">2.持之以恒，堅持每天上、下午各練習一次，練習的內(nèi)容可根據(jù)自身體能及身體狀況（有感冒、發(fā)燒等癥狀不可運動）適當選擇進行鍛煉，組間休息3—5分鐘，每次鍛煉時間不少于30分鐘。</p><p class="ql-block">3.練習者可跟視頻同步進行，注意動作的正確與規(guī)范，避免因錯誤動作降低練習效果或引起運動損傷。</p><p class="ql-block">4.練習前、中、后適當補水，忌短時間大量喝水。穿著適合運動服裝，運動出汗后務(wù)必及時更換衣物，以免著涼感冒。</p><p class="ql-block">5.鍛煉過程中，要注意深呼吸，如出現(xiàn)呼吸過于急促、或其他身體不適，可適當降低運動強度，嚴重時可停止運動。</p><p class="ql-block">6.假期里面的飲食不能太油膩，多吃高蛋白、少脂肪的，多吃蔬菜水果，我們的口號是邁開腿，管住嘴！</p><p class="ql-block">7.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會是你我的責任。</p> 初中具體任務(wù) <p class="ql-block">下圖為七——九年級男生周打卡圖，以周為單位，假期內(nèi)巡回打卡。</p> <p class="ql-block">陵水中學，李旭海老師示范圖例</p> <p class="ql-block">陵水中學，王虹老師示范動作</p> <p class="ql-block">以下圖為七——九年級女生周打卡圖，以周為單位，假期內(nèi)巡回打卡。</p> <p class="ql-block">陵水中學，李有四老師示范動作</p> 高中具體任務(wù) <p class="ql-block"> 初中組主要以中考體育項目、體能作為參照，高中生以跑步和體能作為全面發(fā)展中學生體質(zhì)項目，以下任務(wù)初、高中各年級均可練習，內(nèi)容作為參照，<span style="font-size:18px;">堅持每天打卡，</span>自選進行練習。高中生任務(wù)為兩項：1.體能練習以上肢、下肢、核心內(nèi)容為每天的練習項目，具體自選相關(guān)內(nèi)容各一個，也可另選相關(guān)內(nèi)容各一個。2.在場地安全的情況下，高中生定期每天打卡2km左右，如遇天氣原因，暫停練習，定期對照檢查體能的進步情況。</p> <p class="ql-block">陵水中學，葉高波老師示范圖例</p> <p class="ql-block">陵水中學，汪李明老師示范動作</p> 自選內(nèi)容 <p class="ql-block">另附自選內(nèi)容——武術(shù)五步拳，陵水中學王沛玉老師示范動作</p> <p class="ql-block"> 最后讓我們?nèi)σ愿?，希望我校中學生在這個假期里有個好的體魄，邁開腿，管住嘴，大步向前，也預(yù)祝我校中考體育獲得好的成績！</p>