<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 勇敢地面對自己內(nèi)在的真相。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)生命的痛苦情境來臨，為你帶來無法面對的傷痛和麻煩的時候，去修復(fù)與父母的關(guān)系是最好、最根本的方法。</p><p class="ql-block"> 觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應(yīng)。</p><p class="ql-block"> 決定你此刻狀態(tài)的，不是外在的遭遇，而是你內(nèi)在意識層次的水平。</p><p class="ql-block"> 潛意識里的很多東西都會阻礙你認(rèn)識自己的核心本質(zhì)，所以，如果你能更加了解自己潛意識中的各種動力，就會提升你的意識水平。</p><p class="ql-block"> 潛意識的轉(zhuǎn)化是需要你自己的努力和承諾，需要時間的。</p><p class="ql-block"> 我們究竟是誰？我們來這里做什么？</p><p class="ql-block"> 如果你能真正地認(rèn)識自己，就能改變你的命運。</p><p class="ql-block"> 把注意力放到自己的內(nèi)在，去覺察一下你此刻的感受，是無趣呢？好奇呢？還是興奮或困惑。甚至麻木也是一種感覺。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在試著去觀察自己的思想，看看你在想什么，你的感覺是來來去去的，可是，總有一個觀察者在旁觀這一切，是不是？快樂的時候，你還是你；悲傷的時候，你的內(nèi)在也是有一個不變的東西在經(jīng)歷著它。</p><p class="ql-block"> 每天出現(xiàn)在腦袋中的思想、情緒、感受等都是你的意識范圍。而觀察者是每個人真正的意識，也就是你真實的自我。</p><p class="ql-block"> 我們真正的意識睡著了，因此剩下來的是一部自動化運作的機(jī)器，在掌控我們的每日的生活。</p> <p class="ql-block"> 三十歲以前的面貌，是雙親給的；三十歲以后的面貌，就要自己負(fù)責(zé)了。前半生的命運是命中注定的，后半生的遭遇則是自己的信念、行為、性格等造就出來的。當(dāng)然，你在前半生中，會因為自己基因中的種種不同因素，塑造出你個人不同的價值觀及行為反應(yīng)，繼而影響你的后半生。</p><p class="ql-block"> 只要你能從昏睡中覺醒，改變你自動導(dǎo)航機(jī)器中的程序，你就能創(chuàng)造不一樣的人生。</p><p class="ql-block"> 你認(rèn)為你每次做決定都是有意識的，但實際上不是。你無法選擇身體的一些特質(zhì)，像DNA、種族、指紋等；而心理上，你的行為模式、性格、喜好，也不在你的控制范圍內(nèi)。</p><p class="ql-block"> 在生活中觀察自己：觀察步奏：</p><p class="ql-block"> 1、 當(dāng)有負(fù)面情緒時，你要能察覺到，然后告訴自己：哦!此刻我有負(fù)面情緒了。這個時候最重要的就是把注意力放在自己的內(nèi)在上。（先了解自己已經(jīng)在負(fù)面情緒中了）</p><p class="ql-block"> 2、（回觀自己的身體）觀察一下你的肢體動作是什么。把注意力放在身體上面，可以使你不至于完全陷在自己的情緒沖擊當(dāng)中。</p><p class="ql-block"> 3、（觀察自己思想）試著去看見你在想什么。聽到你的聲音之后，帶著覺知和愛去觀照它，它只是一種思想，不代表你，不要去認(rèn)同它，不要去批判它，只是看著它。</p><p class="ql-block"> 4、（和自己的負(fù)面情緒呆在一起）你此刻有什么情緒：觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒就是身體對你思想的一個反應(yīng)，只不過有時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。</p><p class="ql-block"> 你身體各個部位的不舒服都是情緒在你身上作用的結(jié)果。觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它，不要抗拒。你會發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會讓它更快地消失，甚至化為喜悅。</p><p class="ql-block"> 先從小事情做起，會比較容易進(jìn)入狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 回觀自己，不被情緒左右。</p><p class="ql-block"> 在這個世界上你所看到的人、事、物，都是你內(nèi)在的一種反射。只要你的內(nèi)心改變了，外在就會隨之改變。</p><p class="ql-block"> 我們內(nèi)在總是有很多不同的聲音，這兩種聲音（內(nèi)在的嚴(yán)厲父母和內(nèi)在的反抗障礙）是最具代表性的。我們既然學(xué)會了自我觀察，就要培養(yǎng)一個公正的有愛成人的聲音。</p><p class="ql-block"> 要記住去喂養(yǎng)你內(nèi)在那個有愛成人的聲音。去滋養(yǎng)、傾聽有愛成人的聲音。</p><p class="ql-block"> 有愛成人的聲音：它只是如實地觀照，然后用極其慈愛、充滿同理心的方式與你溝通。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)我們的心里充滿情緒的垃圾，每天都在抱怨，不知道感恩、欣賞我們所擁有的事物時，我們的內(nèi)在空間就會變小，我們就會覺得不快樂、很不舒服。</p><p class="ql-block"> 觀察自己的功夫就是一種靈性空間的培養(yǎng)方法。靈性空間的振動頻率與你們身心的振動頻率并不相同。</p> <p class="ql-block"> 提升靈性空間的活動：</p><p class="ql-block">1、全神慣注跟寵物或小孩玩。</p><p class="ql-block">2、與自己愛的人共度悠閑、溫馨時光（要全然地臨在，而不是例行公事）</p><p class="ql-block">3、照顧自己養(yǎng)的花草、寵物</p><p class="ql-block">4、聽優(yōu)美的音樂</p><p class="ql-block">5、輕松讀一本讓人回味或受益的書。</p><p class="ql-block">6、清理自己居家的空間。</p><p class="ql-block">7、與大自然共處:去郊外玩，或是花點時間享受藍(lán)天、白云、花草、樹木等自然界的景物。</p><p class="ql-block">8、寫東西（日記或博客，與自己的內(nèi)在有所接觸）。</p><p class="ql-block">9、做自己喜歡且需要投入創(chuàng)意的藝術(shù)創(chuàng)作。</p><p class="ql-block">10、可以放慢動作的運動（游泳、慢跑、瑜伽、太極拳）。</p><p class="ql-block">11、聽一場好的演講，并與主講人產(chǎn)生共鳴。</p><p class="ql-block">12、欣賞藝術(shù)創(chuàng)作或表演。</p><p class="ql-block">13、宗教的修持(佛教;念經(jīng)、持咒、禮佛、聽開示?；浇蹋撼?、禱告、讀《圣經(jīng)》、聚會。其他任何教上的修持）。</p><p class="ql-block">14、靜坐冥想。</p><p class="ql-block"> 地球人所做的每一件事，都是基于“感覺”而做的，方法也許各不相同，甚至很多是有害的、錯誤的，，但目的都一致:希望感覺好一點，即使是暫時的。</p> <p class="ql-block">回顧自己的陰影</p><p class="ql-block"> 為什么互看不順眼，其實，當(dāng)你覺得別人“高高在上”的時候，是因為你的內(nèi)在有一個“低低在下”的自我。當(dāng)你有被別人輕視的</p><p class="ql-block">需要時，才會被別人鄙視。</p><p class="ql-block"> “陰影就是你認(rèn)為你自已是什么樣的人的相反面。我們的人格愈是發(fā)展，埋藏在深層的陰影就愈多。如果我們只偏頗地活出我們生命的一部分，不了解深藏在內(nèi)的陰影的話，陰影有一天終究會破繭而出，“它會在我</p><p class="ql-block">們的生活中創(chuàng)造出憤怒、批判、抑郁、夢魔，甚至疾病和意外。</p><p class="ql-block"> “接受并整合我們的陰影，可以幫助我們了解自己，變成比較完整的人。如果不整合你的陰影，你就會不停地對別人投射你的陰影，不斷地批判他人，使得人際關(guān)系變得很槽?！?lt;/p><p class="ql-block"> “在這種情況下，你也會不斷地碰到你不喜歡的事，或是你不喜歡的人?！岸?，你在日常生活中會需要很多能量來壓抑你的陰影。所以一旦陰影被整合，許多充沛的能量就會被釋放出來，用在更有用的地方。</p><p class="ql-block"> 擁抱自己的陰影</p><p class="ql-block"> ①找出一個你常常會指責(zé)別人的議題，這件事常常讓你有很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。寫下：我不喜歡...的人(要投入并表達(dá)你的情緒)。</p><p class="ql-block"> ②回顧你的過去，什么時候曾經(jīng)遇到|過這樣的事和人？你家里有誰是這個樣子的?要從童年開始想。</p><p class="ql-block"> 3、在想想你這一生中，是否曾經(jīng)對其他人做過同樣的事，在回想這些往事的時候，你是否覺得羞愧或心痛。</p><p class="ql-block"> 4、在想想你什么時候曾經(jīng)對你自己做過這樣的事。</p><p class="ql-block"> 5、你對這個議題有很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，這樣的行為，反應(yīng)對你有什么幫助，找出它們后，帶著感恩的心看著它們。</p><p class="ql-block"> 6、到心的中心去，打開你的心，擁抱你的陰影，接受你自己。對鏡中人說：我支持你，我愛你，我不會讓你再受委屈。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">如果你能與自己的負(fù)面感受安然共</p><p class="ql-block">處——例如愿意接納自己的無價值感或</p><p class="ql-block">自己的脆弱無力——那么你就會有足夠</p><p class="ql-block">的內(nèi)在力量，可以更有效地去因應(yīng)外在</p><p class="ql-block">你不喜歡的人、事、物。</p><p class="ql-block"> “你們成年后所遭遇的種種問題，絕大多數(shù)都是源自孩提時代這些錯誤的價值判斷和信念。因為“這些價值判斷和信念，會造成孩子的偏差行為，而偏差行為如果沒有經(jīng)過適當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)，就會伴隨孩子長大，成為其一生行為的主要模式，也就成了你們的命運。</p><p class="ql-block"> 人生問題是舊傷浮現(xiàn)的結(jié)果，它們是來幫助你療愈的。</p><p class="ql-block"> 人與人之間，尤其是親密的家人之間，都是靠能量的交互作用在互動的。孩子的能量場比較開放，所以很容易受到大人的影響。</p><p class="ql-block"> 人的確有潛意識的陰謀在作祟，如果不能覺醒，我們就會被潛意識中的模式主宰，這就是所謂的命運。</p><p class="ql-block"> 如果你能與自己的負(fù)面感受安然共處—例如愿意接納自己的無價值感或自己的脆弱無力那么你就會有足夠的內(nèi)在力量，可以更有效地去因應(yīng)外在你不喜歡的人事、物，而不會被困在受害者牢籠中了。</p><p class="ql-block"> 轉(zhuǎn)念作業(yè)：你跟真相較勁，輸?shù)挠肋h(yuǎn)是你。</p><p class="ql-block"> 寫出你心中的不滿，寫出你的憤怒。</p><p class="ql-block">管他什么寬恕、原諒的，盡管罵吧！把你</p><p class="ql-block">的積怨、不滿、痛苦都表達(dá)在這張紙上，</p><p class="ql-block">盡情地批判指責(zé)！</p><p class="ql-block"> 舉例：</p><p class="ql-block"> 1、我對王宏感到很生氣，因為他瞧不起我。</p><p class="ql-block"> 反轉(zhuǎn)句：我對我自己感到很生氣，因為我自己瞧不起自己。</p><p class="ql-block"> 看到自己重要性的人，總是能獲得尊重和敬愛，如果你自己都感覺不到自己的價值，你如何能在外面找到。</p><p class="ql-block"> 2、王宏應(yīng)該跟我道歉</p><p class="ql-block"> 反轉(zhuǎn)句：我應(yīng)該跟王宏道歉（沒錯））；我應(yīng)該跟自己道歉（當(dāng)然）</p><p class="ql-block"> 3、王宏是一個不尊重別人的人。</p><p class="ql-block"> 反轉(zhuǎn)句：我是一個不尊重別人的人（對的）；王宏不是一個不尊重別人的人（也是對的）</p><p class="ql-block"> 用一念之轉(zhuǎn)來對付想法，再用情緒療愈來應(yīng)對自己的情緒。</p><p class="ql-block"> 要想療傷止痛、接觸到我們的核心真我，就要放下防衛(wèi)，進(jìn)入自己的脆弱層。</p><p class="ql-block"> 每當(dāng)你產(chǎn)生痛苦的情緒時，你需要有勇氣去全然地面對它經(jīng)歷它、表達(dá)它，然后進(jìn)行情緒療愈的步驟。這個方法可以幫助你面</p><p class="ql-block">對自己脆弱的情緒，然后整合它。</p><p class="ql-block"> 每一個情緒都是一種語言，都是帶著信息來與我們溝通的。</p><p class="ql-block"> 情緒療愈的步奏：</p><p class="ql-block"> 1、看到自己的不舒服，接受自己的不舒服與外在刺激無關(guān)這個事實，試著去看見：這是你內(nèi)在一個多年的舊傷被觸動了。</p><p class="ql-block"> 2、充分體驗?zāi)莻€不舒服的感受，和他同在，想哭就哭，想罵人就罵人，充分地把這個情緒表達(dá)出來。</p><p class="ql-block"> 3、覺察身體的感覺，把呼吸帶到那里，輕輕安撫它。</p><p class="ql-block"> 4、呼求更高力量來幫助你，把光帶進(jìn)來，擁抱你不舒服的部位，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣。 </p><p class="ql-block"> 呼求愛、呼求光。想象有一道光從你頭頂進(jìn)來，隨著你的呼吸進(jìn)來，進(jìn)入你脆弱痛苦的核心所在，讓這個高振動頻率的能量來整合你低頻率的能量。</p> <p class="ql-block"> 終結(jié)問題的根源</p><p class="ql-block"> 每個人都要尊崇、認(rèn)可自己血緣的源頭。一個人如果想要過好的生活，一定要孝敬父母，真心地敬愛父母，和他家族的長輩，否則，就算外在事業(yè)豐足，這個人還是不會有真正的快樂和好運的。</p><p class="ql-block"> 親密關(guān)系怎么解：想要有好的親密關(guān)系，你必須先寬恕自己的父親，因為你和父親的關(guān)系模式，會不可避免地在你的親密關(guān)系之中重復(fù)。而和母親的關(guān)系，也會不可避免地影響到你和親密伴侶的關(guān)系，不可不慎。</p><p class="ql-block"> 把我們的人生看成這樣的一場游戲，可以讓你進(jìn)入游戲的下半場，開始在人生的逆境中尋回自己隱藏的力量。</p><p class="ql-block"> “上半場游戲中的你，遭遇了各種不同的打擊，好進(jìn)步幫助你忘記自己是誰。等到你體驗夠了自己的各種限制、無能、脆弱、匱乏等，而準(zhǔn)備好要進(jìn)入下半場時，你就變成了尋找彩蛋的小孩。這些彩蛋會偽裝成各種問題，出現(xiàn)在你的生活中。如果你碰到這些彩蛋，愿意面對它們、打開它們，你會發(fā)現(xiàn)里面有當(dāng)初被你隱藏起來的力量和各種天賦，你就可以把它們重新收回。</p><p class="ql-block"> 接受你創(chuàng)造的幻象：你是不受時空限制的靈體，所以眼前的這個情境更多時候只是你在物質(zhì)世界幻化出來的幻象，為的是要幫助你玩這個生命游戲，好讓你從中贖回力量。</p><p class="ql-block"> “記住，你愈是去抗拒你碰到的彩蛋，就愈會增加彩蛋幻象的力道，那么它對你而言就愈真實。在這里，你要是能夠心悅誠服地接受它是你創(chuàng)造的幻象，是你自編、自導(dǎo)、自演的創(chuàng)作，那么它的真實性就會減弱，它很快就會崩潰瓦解，而你也可以立即從中汲取你當(dāng)初藏匿在里面的力量。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)你碰到人生彩蛋時，一定會升起不舒服的感受，這時做贖回練習(xí)：</p><p class="ql-block"> 1、深深地進(jìn)入它，全然地感受這份不舒服的能量。單純地去感受它）（這個步驟是最困難的，需要巨大的勇氣和不斷的練習(xí)）。</p><p class="ql-block"> 2、力道到達(dá)最高點的時候，告訴自己：它是你所創(chuàng)造的，是一個彩蛋，是你自編、自導(dǎo)、自演的劇情。要提醒自己:你是不受時空限制的靈體，所以眼前的這個情境更多時候只是你在物質(zhì)世界幻化出來的幻象，為的</p><p class="ql-block">是要幫助你玩這個生命游戲，好讓你從中贖回力量。</p><p class="ql-block"> 3、對自己說：“此刻我就要從這個情境當(dāng)中贖回我的力量。試著去感受，在這個不舒服感覺的核心，有一股平安寧靜的能量。告訴自己：“我感受到這個能量流經(jīng)我的身體，在我的內(nèi)在逐漸擴(kuò)大、擴(kuò)大。</p><p class="ql-block"> 4、再次提醒自己：“我是不受時空限制的靈體，我是最高字宙的一部分，我擁有最高的力量，這一切都在我的手中。進(jìn)行這個步驟時，試著再把剛才讓你不舒服的情境帶進(jìn)來，看看你是否能處之泰然。如果不行，就重復(fù)以上步驟，讓不舒服感受融入你的最高力量之中。</p><p class="ql-block"> 5、對你的創(chuàng)造表示感謝：給自己一些鼓勵：“我真是一個偉大的創(chuàng)造者，這種劇情虧我也想得出來！”</p><p class="ql-block"> 總結(jié)：贖回練習(xí)：</p><p class="ql-block">1、深深進(jìn)入這個感受</p><p class="ql-block">2、說出他的真相</p><p class="ql-block">3、贖回你的力量：我此刻就從這里迎回我失落的力量，我要迎接它回來</p><p class="ql-block">4、我是最高的力量：我不是這個受時空限制的肉體，我就是最高的力量。</p><p class="ql-block">5、對自己的創(chuàng)造表示贊賞和感謝。</p><p class="ql-block"> 彩蛋讓你不舒服、讓你痛苦的強(qiáng)度愈大，埋藏的力量就越多。</p><p class="ql-block"> 只要你內(nèi)在的動蕩和戰(zhàn)爭不消弭，你就無法獲得永遠(yuǎn)的平安和喜悅。關(guān)鍵就是“內(nèi)在”。</p><p class="ql-block"> 讓我們煩惱不堪的罪魁禍?zhǔn)?。不是外在的境遇或腦袋中的想法，也不是身體的感受，而是來自我們的內(nèi)心！</p><p class="ql-block"> 由內(nèi)在解決才是釜底抽薪的終極辦法。</p><p class="ql-block"> 我們煩惱的起源，就是自己胸口中英方寸之間的那個氣血起伏，有了貪嗔分別的心。</p><p class="ql-block"> 從情緒的領(lǐng)域來說，腦袋中的思想，或是你所聽見、看見的，都只是配角而已，情緒真正的主角是胸中潮起潮落的氣血（黃庭禪），不是別的。</p><p class="ql-block"> 讓心頭的能量自由流動：黃庭禪的實踐步奏：</p><p class="ql-block"> 1、認(rèn)識心情（當(dāng)下有什么情緒?）</p><p class="ql-block"> 阻礙：感受不到心情，可以先從強(qiáng)烈的情緒開始去感受</p><p class="ql-block"> 2、感覺心情的位置(能否在黃庭感受到?）</p><p class="ql-block"> 阻礙：找不到位置，可以用手摸摸看。</p><p class="ql-block"> 3、看清心情的組合（能量、氣的形態(tài)究竟如何?）</p><p class="ql-block"> 阻礙：是癢、麻、松、緊、還是熱</p><p class="ql-block"> 4、看清心頭的能量的真相本無意義(它只有物理意義</p><p class="ql-block"> 阻礙：無法維持能量的清真，無法放下批判的分別心，無法用平等心觀照</p><p class="ql-block"> 5、學(xué)習(xí)讓心頭的能量自由自在地流動（觀自在）</p><p class="ql-block"> 阻礙：在生活中使不出來</p><p class="ql-block"> 加強(qiáng)實踐能力：靜坐</p><p class="ql-block"> “靜坐的時候，你把所有注意力都放在觀心上面，這時你會經(jīng)歷各種感受和妄念，這就是練習(xí)黃庭禪的最佳時機(jī)。</p><p class="ql-block"> 學(xué)會與負(fù)面情緒相處：回觀你的黃庭，看清你的恐懼只不過是胸口氣血的波動而己。跟它和平共處，不要抗拒，不要打壓，不要轉(zhuǎn)移，不要深呼吸，就跟它好好在一起。</p><p class="ql-block"> 發(fā)現(xiàn)真正的自己：記住，每當(dāng)生活出現(xiàn)問題，或是有負(fù)面情緒升起時，都是一個大好機(jī)會，可以幫助你進(jìn)一步發(fā)掘自己的舊傷，進(jìn)而讓你看到自己真正的面目。</p><p class="ql-block"> 你改不掉的壞習(xí)慣，其實是童年創(chuàng)傷在發(fā)作。我們每個人幾乎都是被兒時經(jīng)歷所“程序化”的人，不但沒有快樂，而且常常作繭自縛，讓自己不快樂、不自在。</p><p class="ql-block"> 在成長的過程中，要挑戰(zhàn)自己的“舒適區(qū)”，讓自己違逆慣性而做事。那么，你就可以掙脫幼時的制約和束縛，可以重新做選擇，繼而可以有一個不一樣的人生。</p><p class="ql-block"> 回觀自己，接納意外。我們要愿意做一些對自己有好處的改變。你的痛苦和煩惱是在幫你覺醒、成長的。</p><p class="ql-block"> 愿意把困境的原因放在自己身上，并且著手去成長、改變、這是一個很大的關(guān)卡。</p><p class="ql-block"> 親密關(guān)系不好的人，首先就是來學(xué)習(xí)感情獨立、生活自主的。</p><p class="ql-block"> 金錢關(guān)系不好的人，就是來學(xué)習(xí)管理自己的欲望和恐懼的。</p><p class="ql-block"> 面對人生的煩惱和痛苦，我們可以把它們看作游戲中出現(xiàn)的障礙。我們想要過關(guān)斬將，就必須充實自己的裝備，改變自己的行進(jìn)策略，并且在這個過程中感受到克服挑戰(zhàn)的樂趣。</p><p class="ql-block"> 人生游戲的一個最有效的通關(guān)利器：謙卑。</p><p class="ql-block"> 謙卑是以感恩為前提，滿眼看到的都是生命和宇宙給你的祝福，你不得不心懷感激，懷著一顆虔敬的心面對所有的人、事、物。</p><p class="ql-block"> 如果你福報具足，或是受苦受夠了，能以虔敬、謙甲的心對待每一天的生活和相遇的人、事、物，那么你的煩惱和痛苦就不會存在，就像太陽且出來，烏云隨即消散一般，屢試不爽。</p><p class="ql-block"> 怎么樣才能知道自己要什么？</p><p class="ql-block"> 跟隨你的心。去看你的感受。你喜愛的東西，能帶給你由衷的快樂和喜悅的，就是你真心想要的。那個會讓你怦然心動、呼吸加速、亢奮不已的東西，就是你想要的。</p>