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中國(guó)健身氣功名家大講堂《八段錦》(預(yù)備式-1式)楊柏龍精講

風(fēng)鈴

<h3>預(yù)備式:<br> 兩腳并步站立；后頂上領(lǐng)，頸部豎直，齒唇輕閉，舌尖輕貼上腭，眉宇間和嘴角放松；腋下虛掩，胸部自然舒展，腹部放松；兩臂自然垂于體側(cè)，沉肩垂肘，松腕舒指，中指腹輕貼褲線，目視前方。沉肩垂肘，腋下像夾了個(gè)雞蛋，保持肩部端正，肘部放松。松腕舒指，掌心內(nèi)含，手指自然彎曲，自然掌。這就是“無極樁”。自然呼吸。</h3> <h3>自然掌</h3> <h3> 松腰沉髖，身體重心移至右腿，膝蓋微彎，輕提左腳，向左側(cè)開步，以大腿帶動(dòng)小腿，腳跟先離地面，腳尖點(diǎn)地后離開地面平移，腳尖先著地，然后腳跟，兩腳內(nèi)側(cè)與肩同寬。腳尖朝前，重心平移至兩腿之間；目視前方。向左側(cè)開步時(shí)，上半身不要傾斜，也不要以肩部帶動(dòng)，而是松腰沉髖，身體重心移到右腿，移動(dòng)中頭部不要明顯上移冒頂，動(dòng)作要柔和，幅度要小，膝蓋微彎。<br></h3> <h3> 兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向斜下兩側(cè)擺起，手臂與身體的角度約45度，掌心朝后；目視前方。以小手指帶動(dòng)手掌充分內(nèi)翻，小臂、大臂自然隨動(dòng)，進(jìn)而肩臂自然內(nèi)旋。</h3> <h3> 兩臂外旋。兩掌向前合抱至斜前方45度后，身體重心垂直下降，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，中正安舒，如坐高凳；屈肘、屈腕成抱球狀，掌心朝內(nèi)，與臍同高，兩掌指尖相對(duì)，間距約10—20厘米；目視前方。保持自然掌，大拇指平伸，不要豎起向上！形成抱球樁。</h3> <h3> 預(yù)備式要多多練習(xí)體會(huì)，尤其是無極樁和抱球樁更是體會(huì)形、氣、神不可逾越的步驟。<br>開步并步要領(lǐng)：<br> 開步：右腿微曲，重心下移，意念臀部坐到右腳跟上，膝蓋不要超過腳尖；輕抬左腳平移，腳尖先著地，然后腳跟著地；向左移胯，重心落于兩腳中間。<br> 并步：右腿彎曲，重心下移，意念臀部坐到右腳跟上；抬左腿平移收腿，腳尖先著地，然后腳跟著地，重心回到兩腳中間。移胯時(shí)松腰沉髖，不要塌腰、轉(zhuǎn)肩，身體要中正。</h3> <h3> 小結(jié):松腰沉髖，左腳跟提起，移重心開步，腳尖點(diǎn)地，重心緩慢平穩(wěn)移至兩腿中間，兩腳內(nèi)側(cè)與肩同寬，目視前方。兩臂向兩側(cè)大約45度展開，掌心朝后，旋臂掌心朝前，旋臂同時(shí)松腰沉髖屈膝，背向后移，身體垂直向下落，兩臂向前合到45度時(shí)向前曲肘曲腕抱于腹前，手腕不能往下搭，大拇指不能往上翅，自然掌，指尖相對(duì)，指尖距離10-20公分之間，手與肚臍同高，百會(huì)和會(huì)陰在一條垂直線上，頂要懸著，兩肩要平，胯要正，兩腳尖在同一條線上，命門凸出，松腰斂臀，手曲膝下蹲時(shí)膝不能超腳指尖。</h3> <h3>　　第一式:兩手托天理三焦<br> 落手，整個(gè)身型和資態(tài)都不變，手從腹前落到腹下，手心向內(nèi)變成朝上，兩指尖相對(duì)，距離不變(10公分)，離腹部大約10公分，要求陽掌，掌心朝上，兩手交叉，往上提到胸前，兩肩端平，兩手臂要平，經(jīng)過面前翻手，是垂直往上(離身體10公分)，充分抬頭，臂不能完全伸直，收下額向上撐，閉氣2秒，呼氣，兩臂夾耳，手臂完全伸直；松腰沉髖沉肩墜肘松腕，兩掌松開，外弧落手到45度變成內(nèi)弧，曲肘曲腕捧在腹前，兩手離腹部10公分，指尖相對(duì)距離10公分。</h3> <h3>錯(cuò)誤動(dòng)作:陰陽掌</h3>