<p class="ql-block">新年期間，人們的生活方式往往會發(fā)生一些變化，如長時間娛樂、久坐、長途旅行、繁重的家務勞動等，這些都可能給頸椎和腰椎帶來額外的負擔。以下是一些頸椎、腰椎保養(yǎng)的建議：</p><p class="ql-block">日常姿勢方面</p><p class="ql-block">? 正確坐姿：不論是打麻將、看電視還是使用電子設備，都要保持坐直，臀部坐滿椅面，腰部靠在椅背上，膝蓋與臀部平行，腳底平放在地面，不要蹺二郎腿。</p><p class="ql-block">? 避免“葛優(yōu)躺”：人體在“葛優(yōu)躺”時脊柱缺乏支撐，會改變生理曲度，增加頸椎和腰椎的壓力，應盡量避免。</p><p class="ql-block">? 合理使用枕頭：枕頭高度以10公分為宜，過高、過低或不枕枕頭都不利于頸椎健康，側臥時，應保持頭、頸、肩在一條直線上。</p> <p class="ql-block">活動鍛煉方面</p><p class="ql-block">? 控制時間，勞逸結合：打麻將、玩游戲、追劇、家務勞動等活動，每次盡量控制在2小時以內。每30-40分鐘起身活動，伸展四肢，轉動頸部和腰部。</p><p class="ql-block">? 頸椎鍛煉：可做“米字操”，下巴帶動頭部，隨目光斜上斜下與上下左右松動，動作要輕緩。也可進行站立位頸部拉伸，雙手在身后交叉，頭向后仰，雙手向前拉，感受頸部后方的拉伸。</p> <p class="ql-block">腰椎鍛煉：嘗試五點支撐法，仰臥在床上，去枕屈膝，以雙肩、雙肘部和雙腳五點支撐起身體，使腹部及臀部向上抬起。還可以做仰臥位的臀部抬起運動，仰臥位雙腿屈膝雙腳著地，雙手放身體兩側，將臀部慢慢抬起，感受腰部和臀部肌肉發(fā)力。</p> <p class="ql-block">其他注意事項</p><p class="ql-block">? 減少腰部負重：搬運禮品等重物時，避免彎腰搬運，應走近物品，蹲下，使它貼近身體，保持背部直立并抬頭后抬起，或用推的方式，太重的物品可找人幫忙。</p><p class="ql-block">? 注意保暖：春節(jié)晝夜溫差大，要注意頸腰部保暖，可佩戴圍巾、穿有護腰的衣服等，防止寒冷刺激引起肌肉痙攣。</p><p class="ql-block">? 選擇合適裝備：長途坐車或駕車時，使用充氣式頸枕和腰墊，支撐頸部和腰椎，保持自然生理曲度。</p> <p class="ql-block">安康市中醫(yī)醫(yī)院市針灸康復中心3病區(qū)全體人員祝?大家新年快樂，蛇年吉祥！</p> <p class="ql-block">編輯：何家麗</p><p class="ql-block">審核：王文升 廖林</p>