<p class="ql-block"><b>甲辰年丁酉月己亥日</b></p><p class="ql-block"><b> 正月初二</b></p><p class="ql-block"><b>2025年1月30日</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">養(yǎng)好脾胃，過好年！</b></p> <p class="ql-block"> 本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，與一般的局部揉腹方法不同，該方法可以全面的打通中、下二焦，聯(lián)通整個腹部的經(jīng)絡，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。</p> <p class="ql-block"><b> 揉腹保健法又稱為“內壯法”，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到“內氣強壯”的目的。</b></p> <p class="ql-block"> 實踐表明，這種“揉腹”的方法非常神妙，操作簡便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡覺前、起床前進行，既不花錢，也不費什么氣力，很容易堅持。有病者治病，無病者保健。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">預備式</b></p><p class="ql-block"> 在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。</p> <p class="ql-block"><b>1、按摩心窩部</b></p> <p class="ql-block"> 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩 21 次。</p> <p class="ql-block"> 再從右向左逆時針按摩 21 次。用兩手中三指按在心窩（劍突下凹陷處）部，而后自左向右順著轉圈揉按二十一次，在自右向左反著揉按二十一次。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">2、回環(huán)按摩腹中線及腹兩側</b></p> <p class="ql-block"> 以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做共21次。</p> <p class="ql-block"> 用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止。</p> <p class="ql-block"> 用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3、推按腹中線</b></p> <p class="ql-block"> 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">4、順時針摩腹</b></p> <p class="ql-block"> 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">5、逆時針摩腹</b></p> <p class="ql-block"> 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">6、推按右側胸腹</b></p> <p class="ql-block"> 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按 21 次。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">7、推按左側胸腹</b></p> <p class="ql-block"> 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏?。挥沂种腥赴丛谧笕橄路讲课?，然后以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按 21 次。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">8、盤坐搖轉</b></p> <p class="ql-block"> 做完前面各節(jié)后，起身趺坐（亦稱雙盤）即雙足交疊而坐。雙盤有困難者，也可采用“單盤”或自然盤坐姿勢。</p> <p class="ql-block"> 兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋，余四肢自然彎曲，分按在兩腿膝蓋上，雙腿十趾也稍彎曲，然后以肩胸部順時針自左向前、由右向后搖轉二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后搖轉二十一次。前面的方法如圖搖轉身體，搖轉時，向左即將肩胸搖出左膝，向前即搖扶于膝上，向右即搖出右膝；無論向前弓腰還是向后撤身，都應以搖轉充分為準，不能著急用力。</p> <p class="ql-block"> 將一至七式依次做完為一遍，每次連做2～３遍。做完后，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各21次。</p> <p class="ql-block"> 凡做此項揉腹功夫，必須集中精力，排除雜念。在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。雙腳并齊。足心少許彎曲，手指輕輕揉按，緩緩移動。照這樣清晨睡醒時做功叫早課，中午做功叫午課，晚上臨睡時做功叫晚課。</p> <p class="ql-block"> 通常每日應做早中晚三課，如果遇到事情繁忙的日子，<b>早晚兩課必須堅持。</b>開始做此功時，一課做三遍，三天之后一課做五遍，再過三天后一課做七遍。此揉腹功夫男女均適宜，只孕婦不可做。</p> <p class="ql-block">1、練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節(jié)，以正身仰臥為主。</p> <p class="ql-block">2、<b>揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。</b>搖轉上身時不可過快過急，練功后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。</p> <p class="ql-block">3、初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。</p> <p class="ql-block">4、練功期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。</p> <p class="ql-block">5、<b>凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。</b></p> <p class="ql-block"><b>1、腹部溫熱：</b>一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現(xiàn)。</p> <p class="ql-block">2、<b>胃腸蠕動有聲：</b>堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚后運行通暢的表現(xiàn)。</p> <p class="ql-block"><b>3、頭腦清爽愉快：</b>認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。</p> <p class="ql-block"><b>4、排除宿便：</b>揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。</p> <p class="ql-block"><b>5、食欲改善：</b>胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現(xiàn)。</p> <p class="ql-block"><b>6、面色光潤、身體健壯：</b>堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協(xié)調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。</p> <p class="ql-block"> 中醫(yī)學認為，“背為陽，腹為陰?！备共渴俏迮K六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。”</p> <p class="ql-block"> 本保健法與普通的揉腹方法不同，<b>不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和回環(huán)晃海，橫向聯(lián)通足陽明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和任脈等。</b></p> <p class="ql-block"> 經(jīng)脈，使整個腹部的內臟得到運動。使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有余，消食之道，妙應無窮，有卻病延年實效耳。”</p> <p class="ql-block"> 本功法屬于強壯功法，<b>通過培護脾腎達到補氣益精的目的，</b>因此常練此功，有助于治療肺結核、高血壓、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對于女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調亦有一定的輔助治療作用。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>揉腹</b></p><p class="ql-block">帶來的神奇變化。中焦得以打通，肚子不再受寒，暖意融融。</p><p class="ql-block">揉腹之后，中焦通暢，身體反應積極：</p><p class="ql-block"> ? 濁氣外排：打嗝、放屁或排便順暢，體內積滯得以排出。</p><p class="ql-block"> ? 腹部變化：肚子變軟變暖，寒氣逐漸消散。</p><p class="ql-block"> ? 舌苔改善：舌苔變得清爽，齒痕消失，口腔更加健康。</p><p class="ql-block"> ? 氣色提升：臉上氣色明顯變好，容光煥發(fā)。</p> <p class="ql-block"><b> 揉腹的本質在于通堵。人體腹部易聚陰寒，因飲食生冷、久坐不動，導致氣血瘀堵，影響五臟六腑。揉腹通過掌心的推動、揉按，能揉開濕團、食堵、瘀血，讓新鮮氣血匯聚，肚子變得柔軟溫暖，上下通順</b></p> <p class="ql-block"><b>要想揉出好肚子，需做好以下四點：</b></p><p class="ql-block"> 1. 激活肚子：用掌心貼近肚臍，小幅度振動1~2分鐘，可配合抹三七油。</p><p class="ql-block"> 2. 順時針揉按：五指并攏按在肚臍周圍，順時針揉按5~6分鐘。</p><p class="ql-block"> 3. 推腹助力：從心窩推到小腹，分3或5條線，從上往下推20下。</p><p class="ql-block"> 4. 堅持為要：每次認真揉10分鐘，堅持幾天，感受身體變化。</p> <p class="ql-block"><b>揉腹小貼士：</b></p><p class="ql-block"> ? 最佳時間：一早一晚。晚上揉腹助消化，早上揉腹通堵排濁。</p><p class="ql-block"> ? 適宜人群：脹氣、便秘、脾胃虛弱、小腹硬邦邦者皆宜。</p><p class="ql-block"> ? 禁忌情況：飽腹、飯后半小時內、兒童、年老體弱、姨媽期、孕期、剖腹產(chǎn)后不宜揉腹。</p><p class="ql-block">快來跟著一起做起來吧！</p>