<p class="ql-block"> <span style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);">寒假，是學(xué)生放松身心、重新調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏的黃金時(shí)段。在這段時(shí)間里，除了好好休息、盡情娛樂，認(rèn)真完成寒假作業(yè)外，體育鍛煉更是寒假生活里不能缺少的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);"> 假期里堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，既能幫學(xué)生趕走學(xué)習(xí)的疲憊，還能讓身體變得更強(qiáng)壯，精神頭也更足。院東頭初級(jí)中學(xué)的同學(xué)們，在這個(gè)寒假，他們積極投身到體育中，逐漸養(yǎng)成了每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。</span></p> 制定鍛煉計(jì)劃 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 學(xué)校以學(xué)生在學(xué)校體育課中學(xué)得的方法為基礎(chǔ)，以初中階段學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)來制定具體鍛煉計(jì)劃，力求學(xué)生在假期身體素質(zhì)有所提高，實(shí)現(xiàn)“雙減”落地，達(dá)到學(xué)生假期學(xué)習(xí)和體育鍛煉有機(jī)結(jié)合的目的。</span></p> <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">學(xué)校根據(jù)學(xué)生實(shí)際，對鍛煉的內(nèi)容制定詳細(xì)計(jì)劃，并對練習(xí)的場地做安全提示，通過照片，視頻等形式對鍛煉進(jìn)行反饋，</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">???♂?鍛煉計(jì)劃：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1.每天活動(dòng)時(shí)間：上午9：30-10：00 下午3：00-3：30。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2.每天活動(dòng)內(nèi)容：眼保健操、熱身準(zhǔn)備、放松拉伸及自選體育項(xiàng)目。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">???♀?反饋與評(píng)價(jià) ：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1.家長協(xié)助、監(jiān)督學(xué)生完成每日體育作業(yè)，每次鍛煉要有記錄，記錄方式可以是文字、照片、視頻等，能反映學(xué)生鍛煉的情況，作為學(xué)校檢查作業(yè)的依據(jù)，班主任定期監(jiān)督檢查。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 2.寒假結(jié)束，學(xué)生根據(jù)自身情況，自主選擇將鍛煉照片、視頻發(fā)到班級(jí)群進(jìn)行展示分享。各班班主任負(fù)責(zé)收集整理，上報(bào)各自級(jí)部。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">???♂?練習(xí)要求及安全提示</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1.做好鍛煉前的場地、器材的檢查，確保鍛煉時(shí)的安全。 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2.運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿好運(yùn)動(dòng)鞋，并檢查口袋里是否有鑰匙等尖銳物品，注意把發(fā)卡和眼鏡取下，避免鍛煉時(shí)受傷。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">3.嚴(yán)格按照正確動(dòng)作規(guī)范進(jìn)行鍛煉，并根據(jù)自身情況完成相應(yīng)鍛煉，不要盲目進(jìn)行。假期鍛煉要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，如果之前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，應(yīng)該從低強(qiáng)度開始逐漸過渡到中等強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度上可以適當(dāng)降低。如果有長期鍛煉經(jīng)驗(yàn)且身體素較好，可以適當(dāng)提高鍛煉強(qiáng)度。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">4.做到科學(xué)鍛煉，做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">5.文明鍛煉，不要影響他人正常生活和休息。</span></p> 跳出活力與精彩 <p class="ql-block"> <span style="color:rgb(255, 138, 0);">跳繩時(shí)，繩子舞動(dòng)的聲音是青春的旋律。 起初，不少同學(xué)跳繩時(shí)狀況百出，節(jié)奏混亂。但在假期里，大家堅(jiān)持練習(xí)，從最初的手忙腳亂，到逐漸掌握訣竅下。大家跳繩技巧突飛猛進(jìn)。現(xiàn)在，不僅速度快，還能熟練掌握雙搖、交叉跳等花樣。跳繩鍛煉了協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，讓同學(xué)們在課間活動(dòng)時(shí)活力滿滿，面對學(xué)習(xí)也精力充沛 。</span></p> 伸展突破身體的邊界 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 坐位體前屈便是其中一項(xiàng)重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目。起初，不少同學(xué)柔韌性欠佳，指尖離腳尖尚有不小距離，下壓時(shí)肌肉酸痛，難以達(dá)標(biāo)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 但在假期里，同學(xué)們通過每日拉伸練習(xí)，逐漸突破極限。多數(shù)同學(xué)的坐位體前屈成績有大幅提升，身體柔韌性明顯增強(qiáng)，在日常活動(dòng)中更加靈活自如。鍛煉不僅增強(qiáng)了身體素質(zhì)，更培養(yǎng)了學(xué)生們的毅力，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活注入滿滿活力。</span></p> 跑步向成長出發(fā) <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 跑步看似簡單，實(shí)則是對耐力與毅力的考驗(yàn)。起初，不少同學(xué)跑幾步就氣喘吁吁，速度慢且體力不支 但在假期中，同學(xué)們憑借頑強(qiáng)毅力，每日堅(jiān)持鍛煉。從最初的艱難邁步，到后來呼吸平穩(wěn)、步伐輕盈，大家的耐力顯著提升。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 寒假體育，不僅僅是一個(gè)口號(hào)，更是一種生活態(tài)度。無論是足球、籃球、羽毛球，還是跑步、跳繩、健身操，每一種運(yùn)動(dòng)都有其獨(dú)特的魅力。選擇你喜歡的項(xiàng)目，堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活因體育而更加精彩。</span></p>