<p class="ql-block ql-indent-1">開學(xué)倒計(jì)時(shí)開啟 我們是否已經(jīng)做好準(zhǔn)備迎接新學(xué)期了呢？每當(dāng)結(jié)束假期重返校園我們可能會(huì)經(jīng)歷一段“開學(xué)心理適應(yīng)期”這里為大家準(zhǔn)備了一份開學(xué)前的心理調(diào)適指南，讓我們一起“心” 準(zhǔn)備 共赴新學(xué)期！</p> 學(xué)生篇 01調(diào)整節(jié)奏，科學(xué)作息 <p class="ql-block ql-indent-1">經(jīng)過一個(gè)月的寒假，同學(xué)們的作息時(shí)間也許相對(duì)紊亂。如果在開學(xué)當(dāng)天倉促調(diào)整，那么身體可能會(huì)有所不適，或精神倦怠。因此，在開學(xué)前制訂和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，能幫助同學(xué)們更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。不過，不用一次性就把生物鐘提前一兩個(gè)小時(shí)，這也許會(huì)在生理上帶來不適感?？梢試L試每天睡得比往常早一點(diǎn)，起得早一點(diǎn)，根據(jù)學(xué)校的節(jié)奏逐步調(diào)整作息，慢慢地達(dá)到合理的時(shí)間，讓身體更快適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏。</p> 02?聚焦學(xué)習(xí) 制定計(jì)劃 <p class="ql-block ql-indent-1">新學(xué)期，你可以根據(jù)自己的狀況，適時(shí)調(diào)整或重定學(xué)習(xí)計(jì)劃，確保它適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏和需求。目標(biāo)要詳細(xì)清晰、難度適中、可測(cè)量、易落實(shí)，不要好高騖遠(yuǎn)。可以將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)就可以給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。如果有必要，也可以邀請(qǐng)家長幫助自己，對(duì)計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整或監(jiān)督。</p> 03、喚醒狀態(tài) 保持專注 <p class="ql-block ql-indent-1">在新學(xué)期開學(xué)初，可能你會(huì)比較難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，影響學(xué)習(xí)效果，所以要學(xué)會(huì)啟動(dòng)與喚醒專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)，而運(yùn)動(dòng)是啟動(dòng)與喚醒這種狀態(tài)的一種有效方式。你可以結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天至少進(jìn)行半小時(shí)的體育鍛煉。這樣可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。</p><p class="ql-block ql-indent-1">另外，電子產(chǎn)品對(duì)我們注意力的影響不容小覷。對(duì)于電子產(chǎn)品，我們要控制使用時(shí)間和頻率，可以使用以下方法：</p><p class="ql-block">第一、采取“隔離法”，如將電子產(chǎn)品放在看不見的地方或交給家長保管；</p><p class="ql-block">第二、豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。做有益身心的活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運(yùn)動(dòng)等等，忙起來便很容易從“癮”當(dāng)中走出來。如果感覺自制力不夠，可以請(qǐng)家長監(jiān)督和管理。</p> 04、認(rèn)識(shí)情緒 主動(dòng)調(diào)適 <p class="ql-block">開學(xué)前，你可能會(huì)感到焦慮。當(dāng)出現(xiàn)這種情緒時(shí)，首先要將消極情緒“正常化”，告訴自己會(huì)焦慮是一件很正常的事情，適度的焦慮和緊張可以幫助我們維持一定的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，增強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)的積極性。試著接納情緒，順其自然，為所當(dāng)為，把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上。研究發(fā)現(xiàn)，積極的自我暗示對(duì)于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。當(dāng)大家感覺到緊張、煩躁等情緒時(shí)，在接納情緒過后，也可以鼓勵(lì)自己多想想積極的事情，比如又可以見到老師和同學(xué)、參加豐富的校園活動(dòng)、享受學(xué)校的美好時(shí)光，等等。通過類似的積極心理暗示，增強(qiáng)愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。</p> 家長篇 <p class="ql-block ql-indent-1">親愛的家長朋友們： 當(dāng)孩子從愉快的假期生活突然過渡到緊張的學(xué)習(xí)生活，難免會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮情緒，甚至?xí)霈F(xiàn)排斥行為，不想去上學(xué)。 這時(shí)候，我們一定要理解孩子的心理，不要一上來就批評(píng)。可以分享下自己假期過后對(duì)于上班的焦慮，告訴孩子這種情況不可避免，更不能排斥，要勇敢地面對(duì)并消化它。并通過以身作則積極引導(dǎo)孩子，與其不斷重復(fù)讓孩子積極面對(duì)開學(xué)，不如用實(shí)際行動(dòng)讓孩子看見你是如何面對(duì)假期后的工作的。家長們提前幫孩子做好收心工作，才能讓孩子順利開始新學(xué)期的學(xué)習(xí)。</p> 1.?溝通：從“催促”到“共情” <p class="ql-block">換位表達(dá)：不說“別磨蹭了！”，改為“我猜你可能有點(diǎn)舍不得寒假，需要我?guī)湍阋黄鹨?guī)劃時(shí)間嗎？”</p><p class="ql-block">家庭會(huì)議：每周日晚用15分鐘圍坐討論“開學(xué)新鮮事”，輪流分享煩惱與收獲（家長也可吐槽工作）。</p> 2.?行動(dòng)：從“監(jiān)督”到“陪伴” <p class="ql-block">早起挑戰(zhàn)賽：和孩子比賽“春日早起打卡”，連續(xù)7天成功可兌換“周末家庭野餐券”。</p><p class="ql-block">情緒降溫角：在家中布置一個(gè)“冷靜太空艙”（如：帳篷+毛毯+解壓玩具），允許孩子情緒波動(dòng)時(shí)獨(dú)處10分鐘。</p> 3.?預(yù)期管理：接納“慢熱期” <p class="ql-block">凡事都有過程，收心不可能一步到位，作息要慢慢調(diào)整，學(xué)習(xí)要慢慢增量，孩子才能慢慢適應(yīng)。</p><p class="ql-block">家長可以用“進(jìn)步三明治”反饋：先肯定努力（“筆記記得更工整了”），再提建議（“錯(cuò)題可以標(biāo)紅更明顯”），最后鼓勵(lì)（“明天繼續(xù)突破吧！”）。</p> 教師篇 1、調(diào)節(jié)身心，做好心理適應(yīng) <ol><li>調(diào)整作息時(shí)間，讓身體生物鐘逐漸適應(yīng)教學(xué)作息</li><li>適量運(yùn)動(dòng)，讓身體告別假期慵懶，“脈動(dòng)”回來</li><li>思考并列出幾條將新學(xué)期的愿景，貼在顯眼的地方</li><li>購置一些新學(xué)期的小物，在過程中逐漸走入新學(xué)期</li><li>將嗓子調(diào)養(yǎng)到最佳狀態(tài)，并記得提前練練嗓</li><li>總結(jié)假期成果，為寒假畫上圓滿句號(hào)，與之正式告別</li><li>給自己積極的心理暗示——新學(xué)期一切都會(huì)很好。</li></ol> 2、制定計(jì)劃，從容面對(duì)新學(xué)期 <ol><li>制定新學(xué)期計(jì)劃（教學(xué)計(jì)劃、個(gè)人成長規(guī)劃）</li><li>結(jié)合最新版課標(biāo)，備好前兩單元的課</li><li>備好教學(xué)、課堂中需要用到的“教學(xué)神器”</li><li>開學(xué)前和學(xué)生問候一聲，為其準(zhǔn)備一份小禮物，關(guān)心期待孩子回歸校園</li><li>構(gòu)思春季開學(xué)教室布置（迎新黑板報(bào)、墻面布置等）</li></ol><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">祝愿同學(xué)們?cè)谛聦W(xué)期里，學(xué)習(xí)進(jìn)步，收獲滿滿，成為更好的、更自信的自己！祝愿老師們?cè)谛聦W(xué)期里，工作順利，闔家幸福，深耕有溫度、有尊嚴(yán)的教育，做孩子們生命中的那束光！ </p>