<p class="ql-block"> 美好的寒假時(shí)光即將畫上句點(diǎn)，帶著假期的歡聲笑語(yǔ)，我們即將迎來嶄新的學(xué)期。這段時(shí)間，有些孩子可能會(huì)感到些許不安：或許是想到要告別懶洋洋的早晨，或許是擔(dān)心新學(xué)期的挑戰(zhàn)，又或是對(duì)未知的節(jié)奏有些緊張……這些悄悄冒出來的“小情緒波動(dòng)”，我們親切地稱之為“開學(xué)小困擾”。</p><p class="ql-block"> 別擔(dān)心，這些都是成長(zhǎng)路上的小插曲！就像春天的嫩芽需要慢慢舒展，孩子們也需要一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)節(jié)奏。在這里，我們邀請(qǐng)你和孩子一起查收這份《開學(xué)收心指南》。</p> 返校時(shí)間 <p class="ql-block"> 2月13日上午正式上課，7:30開校門，各年級(jí)與上學(xué)期同樣時(shí)間正常上學(xué)，學(xué)生自己入校進(jìn)班。</p> 學(xué)生篇 情緒錦囊 <p class="ql-block"> 調(diào)動(dòng)好積極情緒，提升專注狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)就是調(diào)動(dòng)積極情緒、啟動(dòng)與喚醒專注狀態(tài)的一種有效方式。此外，還有以下方法：</p><p class="ql-block"> 1.自我暗示法</p><p class="ql-block"> 通過一些自我言語(yǔ)激勵(lì)來調(diào)整心境、感受等。比如，開學(xué)后面臨人際、學(xué)習(xí)等一些新的挑戰(zhàn)，可以反復(fù)對(duì)自己說:“我能行，我能夠處理好，不要慌張?！狈e極的心理暗示有利于更快適應(yīng)新學(xué)期的緊張節(jié)奏。</p> <p class="ql-block">2.深呼吸法</p><p class="ql-block">(1)平躺在床上或者沙發(fā)上，閉上眼睛；</p><p class="ql-block">(2)通過鼻腔慢慢將空氣吸入肺的最底部，同時(shí)慢慢從1數(shù)到5。在這個(gè)過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會(huì)感到肚子慢慢地鼓起來；</p><p class="ql-block">(3)屏住呼吸，慢慢從1數(shù)到5；</p><p class="ql-block">(4)通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時(shí)慢慢從1數(shù)到5，直至腹部扁平。如果這個(gè)過程需要更多時(shí)間，就多數(shù)幾個(gè)；</p><p class="ql-block">(5)確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次；</p><p class="ql-block">(6)重復(fù)上述步驟，每次連續(xù)3-5次。</p> <p class="ql-block">3.自我關(guān)懷法</p><p class="ql-block"> 用對(duì)待好友的方式對(duì)待自己:首先，想象你的好友在你眼前，當(dāng)他告訴你他很擔(dān)憂時(shí)，你會(huì)說些什么話來安慰他、支持他?然后，把這些話說給自己聽。</p> 學(xué)習(xí)錦囊 <p class="ql-block"> 對(duì)照寒假作業(yè)清單，逐項(xiàng)檢查是否全部完成，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，按時(shí)完成作業(yè)。寒假作業(yè)寒假做，新學(xué)期開學(xué)后才能全身心投入到新的學(xué)習(xí)任務(wù)中。對(duì)于不會(huì)做或者做錯(cuò)的題目，要及時(shí)整理到自己的“財(cái)富本”上。</p> <p class="ql-block"> 在開學(xué)之初便制定好本學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，并將其分解成具體任務(wù)，循序漸進(jìn)，相信我們都能找回屬于自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。同時(shí)，也可以給自己設(shè)定一些學(xué)習(xí)小獎(jiǎng)勵(lì)，通過正強(qiáng)化來激發(fā)自己的學(xué)習(xí)動(dòng)力。</p> 生活錦囊 <p class="ql-block"> 同學(xué)們需要調(diào)整生物鐘，逐步使作息時(shí)間與學(xué)校生活學(xué)習(xí)時(shí)間一致，讓身心狀態(tài)更快的適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏。調(diào)整作息的過程要保證充足的睡眠，循序漸進(jìn)，建議最終調(diào)整到晚上9點(diǎn)30分休息，次日早上6點(diǎn)30分起床，保障每天9小時(shí)睡眠時(shí)間。</p> <p class="ql-block"> 開學(xué)前，要減少手機(jī)等電子產(chǎn)品的使用頻率，合理安排學(xué)習(xí)生活時(shí)間。每天拿出30-60分鐘進(jìn)行適度的體育鍛煉。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以消除疲勞、提高大腦中的血氧含量，既強(qiáng)健身體又釋放心理壓力。</p> 人際錦囊 <p class="ql-block"> 人生從不是一座孤島。與家人、朋友保持良好的溝通至關(guān)重要，可以與家人分享自己的離家感受，與朋友分享自己的假期見聞，幫助我們緩解壓力，獲得更多的支持與激勵(lì)。</p><p class="ql-block"> 如果你遇到了困難，我們的家長(zhǎng)、同學(xué)、老師都可以成為你的依靠。如果你有很大的情緒困擾，必要時(shí)選擇積極尋求專業(yè)的心理幫助。</p> 居家安全錦囊 <p class="ql-block">1.不在陽(yáng)臺(tái)或飄窗上玩耍。不在同一接線板上同時(shí)接通多個(gè)大功率電器，不用濕手或濕布觸碰家用電器。規(guī)范使用燃?xì)庠O(shè)備、刀具等，不玩火，發(fā)現(xiàn)火情，及時(shí)到室外撥打119。</p><p class="ql-block">2.注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手勤換衣，居家時(shí)經(jīng)常開窗通風(fēng)。不去或少去人多擁擠的公共場(chǎng)所。</p><p class="ql-block">3.不在河邊、親水平臺(tái)、工地水塘等區(qū)域玩耍，不撿拾掉入河道等水域的物品。發(fā)現(xiàn)落水者，立即尋求成人幫助，不盲目施救。</p> 家長(zhǎng)篇 生活上 <p class="ql-block"> 調(diào)整作息，共享“靜心”時(shí)光。 </p><p class="ql-block">1.早睡早起</p><p class="ql-block"> 想要回歸常態(tài)，就得從調(diào)節(jié)“生物鐘” 開始，讓孩子從“假期模式”調(diào)整為“學(xué)習(xí)模式”。早睡早起，保證充足的睡眠，保持良好的精神狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">2.調(diào)整飲食</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)及時(shí)調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)，合理調(diào)整三餐時(shí)間，營(yíng)養(yǎng)均衡，使孩子逐步進(jìn)入規(guī)律的生活學(xué)習(xí)狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">3.加強(qiáng)鍛煉</p><p class="ql-block"> 天氣不好時(shí)，我們可以在家里跳跳繩(無繩)；天氣睛好時(shí)，我們可以帶孩子到戶外跑跑步、打打球等，增加美好的親子時(shí)光。</p> 心理上 <p class="ql-block"> 大膽傾訴，營(yíng)造“舒心”氛圍。 </p><p class="ql-block">1.勇于傾訴</p><p class="ql-block"> 開學(xué)前，如果孩子有“開學(xué)綜合征”，建議勇敢地向親朋好友傾訴自己的煩惱，積極尋求解決之道。</p> <p class="ql-block">2.及時(shí)關(guān)注</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)及時(shí)關(guān)注、了解孩子的心理狀態(tài)， 多跟孩子溝通，同時(shí)給予疏解和積極的心理暗示，正面引導(dǎo)孩子收心。</p> <p class="ql-block">3.積極接納</p><p class="ql-block"> 孩子要積極接納自己的這些情緒，并告訴自己:所有的情緒反應(yīng)都是正常的， 是暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。</p> 學(xué)習(xí)上 <p class="ql-block"> 檢查作業(yè)，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。 </p><p class="ql-block">1.查漏補(bǔ)缺</p><p class="ql-block"> 建議家長(zhǎng)至少在開學(xué)前一周就開始檢查孩子的作業(yè)，以便及時(shí)查漏補(bǔ)缺，高質(zhì)量完成作業(yè)。 </p><p class="ql-block">2.及時(shí)復(fù)習(xí)</p><p class="ql-block"> 如果假期作業(yè)還有哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)未掌握到位，可以利用開學(xué)前的這段時(shí)間，及時(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)，以補(bǔ)充自己的知識(shí)“漏洞”。 </p><p class="ql-block">3.提前預(yù)習(xí)</p><p class="ql-block"> 如果作業(yè)和復(fù)習(xí)工作都做得不錯(cuò)，那么我們也可以鼓勵(lì)孩子預(yù)習(xí)新知。</p> 氛圍上 <p class="ql-block"> 營(yíng)造開學(xué)氛圍，增強(qiáng)入學(xué)儀式感。 </p><p class="ql-block">1.聯(lián)系同學(xué)</p><p class="ql-block"> 開學(xué)前，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系同學(xué)，互相分享見聞和“新鮮事”， 消除假期后的失落感，增強(qiáng)孩子對(duì)新學(xué)期的新鮮感、期待感。 </p><p class="ql-block">2.置辦裝備</p><p class="ql-block"> 和孩子一起置辦開學(xué)“裝備”，如，帶孩子去買新書包、文具、資料書...... 這會(huì)給孩子帶來一種感覺:開學(xué)了，我將要開始一段全新的學(xué)習(xí)了！</p> 家校協(xié)作上 <p class="ql-block">1. 若孩子因故無法按時(shí)到?；蛐杼崆半x校，家長(zhǎng)需提前向?qū)W校請(qǐng)假或申請(qǐng)并獲得批準(zhǔn)。家校之間應(yīng)保持及時(shí)有效的溝通，共同關(guān)注孩子的成長(zhǎng)與安全。</p> <p class="ql-block">2. 對(duì)于存在特異體質(zhì)或特定疾病，無法參與學(xué)校某些教育教學(xué)活動(dòng)的學(xué)生，家長(zhǎng)或?qū)W生本人應(yīng)及時(shí)向?qū)W?；虬嘀魅卫蠋熣f明情況，以便學(xué)校采取相應(yīng)措施，確保孩子的健康與安全。</p> <p class="ql-block">3. 家長(zhǎng)應(yīng)積極學(xué)習(xí)安全防范知識(shí)，了解并掌握安全要求，認(rèn)真地對(duì)孩子進(jìn)行家庭教育，切實(shí)履行監(jiān)護(hù)職責(zé)，為孩子營(yíng)造一個(gè)安全、和諧的家庭環(huán)境。</p> <p class="ql-block"> 家長(zhǎng)在做好“收心”工作的同時(shí)，也要注意以下幾點(diǎn)：</p><p class="ql-block">??要循序漸進(jìn)，不要簡(jiǎn)單粗暴。</p><p class="ql-block">??要尊重孩子，不要家長(zhǎng)專制。</p><p class="ql-block">??要分批給予，不要任務(wù)過重。</p><p class="ql-block">??要有效干涉，不要撒手不管。</p> <p class="ql-block"> 希望所有孩子都能輕松面對(duì)開學(xué)季，開開心心上學(xué)，平平安安返校！</p> <p class="ql-block">濱?？h永寧路實(shí)驗(yàn)學(xué)校永寧路校區(qū)成長(zhǎng)熱線：15251197575（孫老師）</p><p class="ql-block">全國(guó)統(tǒng)一心理援助熱線：12356</p> <p class="ql-block">部門：德育處</p><p class="ql-block">初審：孫 哲</p><p class="ql-block">復(fù)審：孟 旭</p><p class="ql-block">終審：王建華</p>