<p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">當(dāng)代青少年兒童是實(shí)現(xiàn)第二個(gè)百年奮斗目標(biāo)、建設(shè)社會(huì)主義現(xiàn)代化強(qiáng)國(guó)的生力軍。當(dāng)前，我國(guó)青少年近視呈早發(fā)、高發(fā)態(tài)勢(shì)，已經(jīng)成為影響青少年健康和全面發(fā)展的突出問(wèn)題。近視可防可控不可逆，要做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: justify;">親愛(ài)的同學(xué)們，隨著春天的腳步悄然臨近，我們迎來(lái)了充滿(mǎn)希望的新學(xué)期。在這個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)里，我們?cè)谂W(xué)習(xí)的同時(shí)，也要格外關(guān)注我們的眼睛健康。為了讓大家擁有一個(gè)清晰、明亮的視界，今天我們就來(lái)聊聊如何在新學(xué)期做好近視防控。</p> 一、近視的危害，你知道嗎？ <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">近視不僅僅是戴上一副眼鏡那么簡(jiǎn)單，它會(huì)給我們的生活帶來(lái)諸多不便：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.學(xué)習(xí)效率下降：看不清黑板，容易錯(cuò)過(guò)重要知識(shí)點(diǎn)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.運(yùn)動(dòng)受限：戴著眼鏡打球、跑步都不方便，還可能因碰撞導(dǎo)致眼睛受傷。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.未來(lái)職業(yè)選擇受限：一些職業(yè)對(duì)視力有嚴(yán)格要求，近視可能讓夢(mèng)想止步。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.高度近視風(fēng)險(xiǎn)：如果不加以控制，近視度數(shù)可能逐年加深，甚至引發(fā)視網(wǎng)膜脫落等嚴(yán)重問(wèn)題。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p> 二、新學(xué)期，如何科學(xué)防控近視？ <p class="ql-block ql-indent-1">1.養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣</p><p class="ql-block ql-indent-1">長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼是誘導(dǎo)近視形成的關(guān)鍵因素，青少年要養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣。一是讀寫(xiě)做到“三個(gè)一”，即“一尺一拳一寸”，眼離書(shū)本一尺，胸距書(shū)桌一拳，手離筆尖一寸，不可平躺、側(cè)躺或趴在床上看書(shū)，不可邊走邊看書(shū)，或者在移動(dòng)的車(chē)廂內(nèi)看書(shū)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">?2.堅(jiān)持“20—20—20”原則</p><p class="ql-block ql-indent-1">?即近距離用眼20分鐘，向20英尺外（約6米）遠(yuǎn)眺20秒以上。三是保持光線(xiàn)適度，白天充分利用自然光線(xiàn)進(jìn)行照明，同時(shí)要避免陽(yáng)光直射；晚上除開(kāi)啟臺(tái)燈照明外，室內(nèi)還應(yīng)使用適當(dāng)?shù)谋尘肮庠础?lt;/p><p class="ql-block ql-indent-1">3.每天堅(jiān)持做眼保健操</p><p class="ql-block ql-indent-1">眼保健操是中醫(yī)理論指導(dǎo)下的一種眼周?chē)ㄎ话茨?，可以刺激神?jīng)，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞。在持續(xù)用眼后認(rèn)真規(guī)范做眼保健操，可以讓眼睛得到充分的休息，減少調(diào)節(jié)滯后，改善視疲勞癥狀，有助于防控近視。做操時(shí)應(yīng)注意清潔雙手，找準(zhǔn)穴位，力度到位，以略有酸脹感為宜。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間</p><p class="ql-block ql-indent-1">戶(hù)外活動(dòng)接觸陽(yáng)光，能增加眼內(nèi)多巴胺等活性物質(zhì)釋放，促進(jìn)眼球正常發(fā)育并抑制眼軸變長(zhǎng)，是防控近視有效、經(jīng)濟(jì)的方法。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間與屈光度數(shù)、眼軸長(zhǎng)度等近視指標(biāo)顯著相關(guān)，兒童青少年應(yīng)堅(jiān)持每天日間戶(hù)外活動(dòng)不少于2小時(shí)，或者每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)。即使陰天，戶(hù)外活動(dòng)也對(duì)近視有防護(hù)效果。趁著春暖花開(kāi)，多去操場(chǎng)跑跑步、打打球，既鍛煉身體，又保護(hù)眼睛。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5.合理使用電子設(shè)備</p><p class="ql-block ql-indent-1">長(zhǎng)時(shí)間近距離使用電子視屏類(lèi)產(chǎn)品，易消耗兒童遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量，是兒童青少年近視早發(fā)、高發(fā)的重要原因。0～3歲嬰幼兒不使用手機(jī)、平板、電腦等視屏類(lèi)電子產(chǎn)品；3～6歲幼兒盡量避免其接觸和使用手機(jī)、平板、電腦等視屏類(lèi)電子產(chǎn)品；中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的使用電子屏幕單次時(shí)長(zhǎng)不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)時(shí)長(zhǎng)不宜超過(guò)1小時(shí)。使用電子屏幕學(xué)習(xí)時(shí)，屏幕中心位置應(yīng)在眼睛視線(xiàn)下方10厘米左右，距離為電子屏幕對(duì)角線(xiàn)長(zhǎng)度的4-6倍，觀看30-40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。</p><p class="ql-block ql-indent-1">6.均衡營(yíng)養(yǎng)充足睡眠</p><p class="ql-block ql-indent-1">0～17歲是眼球和視覺(jué)功能發(fā)育的重要階段，需要攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，家長(zhǎng)要引導(dǎo)兒童青少年多攝入魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、豆制品等食物，多吃新鮮水果蔬菜，做到飲食多樣化。正常晝夜節(jié)律和充足睡眠對(duì)兒童青少年的眼睛發(fā)育至關(guān)重要，幼兒、小學(xué)生每天睡眠應(yīng)不低于10小時(shí)，初中生睡眠應(yīng)不低于9小時(shí)，高中生睡眠應(yīng)不低于8小時(shí)。家長(zhǎng)應(yīng)給孩子營(yíng)造良好睡眠環(huán)境，引導(dǎo)孩子按時(shí)休息、按時(shí)起床、規(guī)律作息，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。</p><p class="ql-block ql-indent-1">7.及時(shí)就醫(yī)散瞳診斷近視</p><p class="ql-block ql-indent-1">家長(zhǎng)觀察到孩子有視物湊近、瞇眼等異常情況或篩查發(fā)現(xiàn)視力變差，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行眼科檢查。散瞳驗(yàn)光是使用睫狀肌麻痹劑放松眼部調(diào)節(jié)作用后進(jìn)行醫(yī)學(xué)驗(yàn)光，為診斷近視的“金標(biāo)準(zhǔn)”。散瞳藥物對(duì)健康的眼睛不會(huì)產(chǎn)生損傷，用藥后可短期出現(xiàn)畏光、視近不清癥狀，停藥后可恢復(fù)至正常狀態(tài)。家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)散瞳驗(yàn)光有正確的認(rèn)知，遵醫(yī)囑進(jìn)行檢查，明確診斷。</p><p class="ql-block ql-indent-1">8.確診近視及時(shí)干預(yù)</p><p class="ql-block ql-indent-1">一旦確診近視應(yīng)及時(shí)科學(xué)干預(yù)，通過(guò)配戴眼鏡等進(jìn)行矯正。配戴合適的眼鏡可以有效矯正視物不清，延緩近視進(jìn)展。對(duì)于戴鏡視力正常者，初中學(xué)生每6-12個(gè)月進(jìn)行復(fù)查，根據(jù)具體情況決定是否更換眼鏡。耳穴壓丸等中醫(yī)適宜技術(shù)經(jīng)循證醫(yī)學(xué)證實(shí)可控制近視進(jìn)展，學(xué)生及家長(zhǎng)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下規(guī)范應(yīng)用。</p><p class="ql-block ql-indent-1">9.重視高度近視及相關(guān)并發(fā)癥</p><p class="ql-block ql-indent-1">近視600度以上為高度近視。高度近視人群中，白內(nèi)障、開(kāi)角型青光眼、近視性黃斑病變、視網(wǎng)膜脫離、近視性視神經(jīng)病變等致盲性眼病發(fā)病率明顯高于其他人群。應(yīng)采用及時(shí)、適宜的防控干預(yù)手段，推遲近視發(fā)病年齡，控制近視進(jìn)展速度，減少高度近視相關(guān)并發(fā)癥引起的不可逆性視功能損害。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: justify;">防控青少年近視需要學(xué)校、家庭、青少年和醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)等各方面共同努力，需要全社會(huì)共同行動(dòng)，營(yíng)造愛(ài)眼護(hù)眼的視覺(jué)友好環(huán)境，合力共筑近視“防護(hù)墻”，共同呵護(hù)好孩子的眼睛。</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: justify;">眼睛是心靈的窗戶(hù)，是我們探索世界的橋梁。新學(xué)期，讓我們從點(diǎn)滴做起，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，遠(yuǎn)離近視的困擾。愿每一位同學(xué)都能擁有清晰明亮的視界，去追逐屬于自己的夢(mèng)想！讓我們共同守護(hù)“睛”彩未來(lái)！</p> <p class="ql-block">編輯：體衛(wèi)處</p><p class="ql-block">?審核：任景平</p>