<p class="ql-block">抑郁癥（Major Depressive Disorder, MDD）是一個(gè)重大的公共衛(wèi)生問題，目前全球約有3.5億人為這個(gè)疾病所困擾。根據(jù)我國流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，國人抑郁癥的終身患病率為3.4%，推算我國有抑郁癥患者4760萬。</p><p class="ql-block">抑郁癥給患者帶來莫大的痛苦，除了“情緒低、興趣低、精力低”的三主癥之外，還會影響注意力、記憶力、理解力等，造成工作效率下降，病情嚴(yán)重時(shí)甚至不得不暫時(shí)離開工作崗位，這會進(jìn)一步給患者帶來經(jīng)濟(jì)和社會壓力。藥物治療和心理治療對抑郁癥的療效已被公眾所知曉，但運(yùn)動也能治療抑郁癥，對很多朋友可能還是個(gè)新消息，今天就讓我們一起來了解下。</p> <p class="ql-block">什么是運(yùn)動療法？</p><p class="ql-block">從字面看很簡單，就是體育鍛煉。我們可以給它下一個(gè)定義：運(yùn)動療法指有計(jì)劃、有組織和重復(fù)的身體運(yùn)動，以改善或保持身體健康的一個(gè)或多個(gè)組成部分。</p> <p class="ql-block">“運(yùn)動”是如何治療抑郁的？</p><p class="ql-block">研究顯示，運(yùn)動可能通過和抗抑郁藥物一樣的神經(jīng)分子機(jī)制來發(fā)揮作用，包括增加神經(jīng)營養(yǎng)因子的表達(dá)，增加5-羥色胺和去甲腎上腺素的可用性，調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸（神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的重要部分，參與控制應(yīng)激的反應(yīng)，并調(diào)節(jié)許多身體活動，如消化、免疫系統(tǒng)、心情和情緒、性行為、能量貯存和消耗等）的活性，以及減少系統(tǒng)性炎癥信號傳導(dǎo)。這些過程會影響新神經(jīng)元的發(fā)育，增加神經(jīng)元之間的突觸連接，進(jìn)而調(diào)節(jié)與情緒相關(guān)的神經(jīng)通路，改善抑郁癥狀。運(yùn)動真的能當(dāng)“藥”哦！</p> <p class="ql-block">什么樣的運(yùn)動都能治抑郁嗎？</p><p class="ql-block">想達(dá)到如同藥物的治療效果，運(yùn)動是有一定要求的：頻率和強(qiáng)度為每周3次，每次45-60分鐘，持續(xù)至少10-14周。</p><p class="ql-block">NICE指南對不同年齡段的抑郁癥患者給出了詳細(xì)的運(yùn)動建議和指導(dǎo)：19-64歲的成年抑郁癥患者應(yīng)該以每天運(yùn)動為目標(biāo)。每周活動總量至少要達(dá)到中度強(qiáng)度運(yùn)動150分鐘或高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動75分鐘；每周至少2次進(jìn)行提高肌肉力量的訓(xùn)練；并盡量減少久坐。</p><p class="ql-block">中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動包括：健步走、蛙泳、騎自行車、網(wǎng)球雙打、徒步旅行、滑滑板、滑旱冰、打排球、打籃球。</p><p class="ql-block">高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動包括：慢跑或跑步、自由泳、快速騎行或騎車上坡、網(wǎng)球單打、踢足球、跳繩等。力量訓(xùn)練包括：健身器械、使用阻力帶訓(xùn)練、俯臥撐和仰臥起坐、做農(nóng)活、瑜伽等。</p><p class="ql-block">高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動包括：慢跑或跑步、自由泳、快速騎行或騎車上坡、網(wǎng)球單打、踢足球、跳繩等。力量訓(xùn)練包括：健身器械、使用阻力帶訓(xùn)練、俯臥撐和仰臥起坐、做農(nóng)活、瑜伽等。</p><p class="ql-block">運(yùn)動療法包括有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練兩種類型。有氧運(yùn)動可改善心肺功能，力量訓(xùn)練能增加身體力量和協(xié)調(diào)性，兩者結(jié)合能有效提升治療效果。注意運(yùn)動前一定要做好熱身等準(zhǔn)備工作，避免運(yùn)動不當(dāng)造成意外傷害。</p> <p class="ql-block">什么抑郁都能治嗎？</p><p class="ql-block">看到這里，朋友們可能會問，那以后是不是就可以不吃藥不用忍受藥物的副作用了？我們還不能太激動。</p><p class="ql-block">NICE指南中明確提到運(yùn)動療法可用于輕中度抑郁癥的治療，但由于運(yùn)動本身及操作過程的復(fù)雜性，運(yùn)動作為處方用于抑郁癥治療的研究也有不一致的結(jié)果，因此NICE指南也建議，對于確診的抑郁癥患者，應(yīng)該謹(jǐn)慎處方運(yùn)動療法。所以，為了更好的幫到患者，運(yùn)動療法在臨床工作中更多是作為一種補(bǔ)充或聯(lián)合用于抑郁癥的治療。</p><p class="ql-block">運(yùn)動不僅能治療抑郁，還能預(yù)防抑郁。因此，建議大家結(jié)合自己的興趣愛好日常動起來！日本作家村上春樹熱愛跑步，他說 “有一天，我出于喜歡，開始在馬路上跑步。不拘什么，按照喜歡的方式做喜歡的事”，一跑就跑了幾十年，這是真的熱愛。而明星陳坤衷愛了打坐、瑜伽幾十年……我們每個(gè)人都可以選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，在運(yùn)動中發(fā)現(xiàn)美好，持之以恒。</p><p class="ql-block">總之，抑郁癥的治療方法，因地制宜，因人而異，和專業(yè)人員一起選擇適合自己的方式，讓抑郁的陰霾散去，擁抱明澈藍(lán)天！</p>