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科學睡眠，助力成長---落實五項管理（睡眠管理篇）

嗯

<p class="ql-block">　　為減輕中小學生課業(yè)負擔，促進中小學生的健康成長，教育部出臺了一項關(guān)于抓好落實中小學生“作業(yè)、睡眠、手機、讀物、體質(zhì)”五項管理（下文簡稱為“五項管理”）的通知，需要各學校及家長們積極響應(yīng)并貫徹落實。我校積極響應(yīng)，明確學生睡眠時間要求，統(tǒng)籌安排學校作息時間和防止學業(yè)過重擠占睡眠時間等方面作出規(guī)定，充分將“睡眠管理”“雙減”落實到位，切實保障學生良好睡眠，促進學生身心健康發(fā)展。但有些家長還不明白，什么是“五項管理”，而每項管理的具體要求又是什么？現(xiàn)在，就讓我們一起來學習“五項管理”中睡眠管理的具體政策吧！ </p><p class="ql-block">?教育部公文原文如下：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">為什么要加強睡眠管理呢？</span></p> <p class="ql-block">　　睡眠對促進中小學生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關(guān)重要。</p><p class="ql-block">? 1.保證大腦適當休息，維持人體正常生理功能：大腦是人體的司令部,充足睡眠可以使大腦保持功能正常,在它的調(diào)理下人體得以維持正常的生長發(fā)育、生活，保持人體健康狀態(tài)。</p><p class="ql-block">? 2.能促進身體的成長發(fā)育，孩子在睡眠過程中生長激素分泌最為旺盛，而且一般在晚上的10點至凌晨1點是生長激素分泌的最高峰時期。所以說，要想孩子長得高，首先睡眠時間一定要充足，而且家長還必須保證孩子能在晚上10點前入睡，這樣生長激素才能及時分泌。</p><p class="ql-block">? 3.讓孩子養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，早睡早起，保證孩子充足的睡眠，小學生睡眠應(yīng)達到10小時，父母不要打亂孩子的生活節(jié)奏，不熬夜。</p><p class="ql-block">? 4.充足睡眠可使大腦對精神、情志、記憶等的調(diào)節(jié)功能正常，使孩子精神飽滿,情志穩(wěn)定，記憶力增強，這對孩子的學習尤為重要。小學生長期睡眠不足，大腦得不到適當?shù)男菹⒑突謴?fù)，就會導致大腦功能失常，可出現(xiàn)容易疲勞，記憶力減退，失眠，健忘,注意力不集中,煩躁,易激動,甚至發(fā)生抑郁癥、神經(jīng)衰弱等疾病。 </p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">?孩子的科學睡眠，家長怎樣做？</span></p><p class="ql-block">? 孩子的行為習慣受著父母潛移默化的影響。要養(yǎng)成孩子早睡早起的好習慣，說到底父母的引導是關(guān)鍵。要想孩子睡得好，家長不妨注意這6點！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1.午休時間不宜過長</span></p><p class="ql-block">? 白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。雖然午休好處多多，但睡久了效果反倒適得其反。如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">? 2.睡前不做激烈的運動</span></p><p class="ql-block">? 成長期的孩子適量進行運動，對孩子的發(fā)育和健康都是有益的，但是運動的時間和程度要把握好。白天的時候可以適當進行跑步、踢球之類的戶外運動，晚飯后要避免劇烈運動，也不適宜做興奮的游戲，這可能會導致孩子大腦過度興奮，從而不能早睡。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">? 3.營造出濃厚的睡眠氛圍</span></p><p class="ql-block">? 要想孩子睡得好，睡眠環(huán)境是關(guān)鍵。晚上家里最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等熒光屏，因為這些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺?？梢园褵艄庹{(diào)暗，關(guān)閉電視機，大人們也不要聊天了，給孩子營造一個安靜平和的睡前環(huán)境。最好能準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養(yǎng)成習慣，例如一起看看書，聽聽故事，讓孩子在安靜的環(huán)境中滿足地睡去。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">? 4.和孩子一起制定作息表</span></p><p class="ql-block">? 不要指望孩子玩累了自己就知道睡覺，要知道，在孩子玩累的這個過程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價的，這樣對孩子的身體很不好。家長可以和孩子一起制定一個作息計劃，記住要和孩子一起討論制定計劃，而不是要求孩子必須幾點睡，那樣往往會適得其反。約定好時間后，平時到了這個時間就必須得去睡覺。比如約定好9點要上床睡覺，那么8點半的時候，就要試著讓孩子靜下來，進行睡前準備了。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5.父母要以身作則</span></p><p class="ql-block">? 孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關(guān)鍵。你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。如果準時給孩子洗漱妥當，講睡前故事，熄燈睡覺，孩子也會準時。所以，先反思一下，自己有沒有重視這個問題，并且認真地做。不過，很多父母是逼不得已，必須晚睡，但是不意味著孩子就要晚睡。如果約定好作息時間，時間一到，家長可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡，等他睡著了，再起身做事。這樣做就不會打亂孩子的作息。雷打不動的作息規(guī)律一定要遵守，不是對孩子的要求，更是對父母自己的要求。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">? 6.調(diào)整孩子睡眠，家長別心急</span></p><p class="ql-block">? 家長也不要每天為孩子的睡眠問題而過于焦慮，偶爾晚睡不必太緊張。有些已養(yǎng)成晚睡習慣的孩子，無法在短時間內(nèi)調(diào)整過來，這時候更不能急躁，要給孩子一些時間做調(diào)整?？刹捎醚驖u進的方式，譬如這一星期規(guī)定晚上10點半睡覺，下一星期再改成10點。</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">?甘溪灘鎮(zhèn)中心小學</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">?2025年2月16日</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">?</p>