<p class="ql-block">一、保護眼睛，</p><p class="ql-block">從正確用眼習(xí)慣開始</p><p class="ql-block">1.讀寫姿勢要正確</p><p class="ql-block">“三個一”口訣：眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約6-7厘米），手指離筆尖一寸（約3厘米）。 </p><p class="ql-block">2. 控制用眼時間，學(xué)會休息</p><p class="ql-block">“20-20-20”法則：每用眼20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外的物體20秒，讓眼睛放松。 </p><p class="ql-block">連續(xù)學(xué)習(xí)或使用電子產(chǎn)品不超過40分鐘，課后多到教室外活動。</p> <p class="ql-block">二、科學(xué)用眼環(huán)境很重要</p><p class="ql-block">1. 光線要充足</p><p class="ql-block">白天學(xué)習(xí)時盡量使用自然光，晚上用臺燈+頂燈，避免光線過暗或刺眼。 </p><p class="ql-block">不趴著、躺著看書或?qū)懽鳂I(yè)，不在晃動的車上看書。不在強光下或關(guān)燈后看手機、平板。</p><p class="ql-block">2. 減少近距離用眼</p><p class="ql-block">少玩手機、平板等電子產(chǎn)品，如需使用，屏幕亮度適中，保持30厘米以上距離。 </p><p class="ql-block">看電視時保持3米以上距離，時間每天不超過1小時。</p> <p class="ql-block">三、多去戶外</p><p class="ql-block">讓眼睛“曬太陽”</p><p class="ql-block">每天戶外活動2小時</p><p class="ql-block">戶外自然光能促進眼睛健康，預(yù)防近視發(fā)生。 </p><p class="ql-block">課間休息、放學(xué)后多參與跳繩、打球、跑步等運動。</p> <p class="ql-block">四、飲食營養(yǎng)護眼睛</p><p class="ql-block">多吃護眼食物</p><p class="ql-block">維生素A：胡蘿卜、南瓜、菠菜（預(yù)防夜盲癥）。 </p><p class="ql-block">葉黃素：玉米、西蘭花、蛋黃（保護視網(wǎng)膜）。 </p><p class="ql-block">鈣和鋅：牛奶、堅果、魚類（增強眼球壁彈性）。 </p><p class="ql-block">少吃甜食，過多糖分可能影響視力發(fā)育。</p><p class="ql-block">五、定期檢查，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)</p><p class="ql-block">1. 每學(xué)期至少做一次視力檢查，發(fā)現(xiàn)看不清黑板及時告訴家長和老師。 </p><p class="ql-block">2. 如果確診近視，需按醫(yī)生建議配戴眼鏡，不要逃避或拖延。</p> <p class="ql-block">六、家校合作，共同護眼</p><p class="ql-block">1. 家長要監(jiān)督孩子用眼習(xí)慣，控制電子產(chǎn)品使用時間。 </p><p class="ql-block">2. 學(xué)校合理安排作業(yè)量，保障課間休息和體育課時間。</p> <p class="ql-block">七、護眼小口訣</p><p class="ql-block">讀寫坐正不彎腰，</p><p class="ql-block">眼睛書本一尺遙！ </p><p class="ql-block">課間休息去戶外，</p><p class="ql-block">多看綠樹和遠(yuǎn)郊！ </p><p class="ql-block">電子產(chǎn)品要少碰，</p><p class="ql-block">每天兩小時運動不能少！ </p><p class="ql-block">定期檢查記心上，</p><p class="ql-block">明亮眼睛用到老！</p> <p class="ql-block"> 全國近視防控宣傳月不僅是提醒我們關(guān)注青少年近視問題的重要時刻，更是動員全社會力量，共同參與近視防控的實際行動。讓我們攜手努力，從點滴做起，為孩子們創(chuàng)造一個更加光明的未來。</p>