<p class="ql-block">親愛(ài)的家長(zhǎng)、同學(xué)們： </p><p class="ql-block">? 隨著手機(jī)、電腦、電視、平板的普遍應(yīng)用，近年來(lái)近視、斜視、散光呈現(xiàn)高發(fā)、低齡化趨勢(shì)，嚴(yán)重影響兒童的身心健康。小學(xué)是兒童視覺(jué)發(fā)育的關(guān)鍵期，也是早期近視防控的關(guān)鍵期。</p><p class="ql-block">? 2025年3月為第10個(gè)全國(guó)近視防控宣傳教育月，我們應(yīng)當(dāng)重視兒童早期的視力保護(hù)與健康，及時(shí)預(yù)防近視發(fā)生。那如何科學(xué)護(hù)眼呢？讓我們一起來(lái)和長(zhǎng)庚小學(xué)學(xué)習(xí)一下吧。 </p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">電子產(chǎn)品要嚴(yán)控 </span></p><p class="ql-block">? 學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品時(shí)，單次使用不宜超過(guò)25分鐘；娛樂(lè)使用時(shí)，單次使用不宜超過(guò)15分鐘。每天累計(jì)使用時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)。選擇大屏幕電子產(chǎn)品，遵循“寧大勿小”的原則。優(yōu)先順序：投影＞電視＞電腦＞平板＞手機(jī)。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">戶(hù)外運(yùn)動(dòng)很重要 </span></p><p class="ql-block">? 每天至少進(jìn)行2小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)，自然光促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)快增長(zhǎng)。以有氧運(yùn)動(dòng)為主（如跑步、球類(lèi)等），每周≥3次中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)同時(shí)緩解視疲勞。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">看書(shū)坐姿要正確 </span></p><p class="ql-block">? 應(yīng)養(yǎng)成“一尺、一寸、一拳”的習(xí)慣，即一尺（眼距書(shū)本33cm）、一拳（胸距桌沿6cm）、一寸（手指距筆尖3cm）。避免光線(xiàn)不足/晃動(dòng)環(huán)境（如車(chē)內(nèi)、臥床）。白天自然光從寫(xiě)字手對(duì)側(cè)射入，夜間使用3C認(rèn)證臺(tái)燈。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">不挑食，飲食均衡 </span></p><p class="ql-block">? 補(bǔ)充牛奶鈣質(zhì)不僅對(duì)身高發(fā)育有幫助，也是強(qiáng)健眼球的重要因素。少吃甜食，少喝碳酸飲料，適當(dāng)補(bǔ)充葉黃素、維生素A等，有助于眼健康。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">充足睡眠 </span></p><p class="ql-block">? 夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時(shí)間，充足的睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長(zhǎng)發(fā)育。避免熬夜看書(shū)看劇，確保強(qiáng)勁身體免疫力。建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間達(dá)10小時(shí)。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">堅(jiān)持做護(hù)眼運(yùn)動(dòng)</span></p><p class="ql-block">?（1）眨眼：稍微用力將眼睛完全閉上再睜開(kāi)。 </p><p class="ql-block">（2）轉(zhuǎn)眼球：上下、左右、順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。</p><p class="ql-block">?（3）多曬太陽(yáng)：陽(yáng)光有助于眼睛的發(fā)育，休息在家，即使無(wú)法出門(mén)，有太陽(yáng)的日子也可以在陽(yáng)臺(tái)“目浴陽(yáng)光”。</p><p class="ql-block">?（4）20-20-20遠(yuǎn)眺法：就是連續(xù)用眼20分鐘以后，抬頭遠(yuǎn)眺20步（6米左右）的地方連續(xù)20秒。如果有些連續(xù)活動(dòng)實(shí)在無(wú)法馬上停下，也要在結(jié)束后遠(yuǎn)眺、放松活動(dòng)10分鐘。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">密切關(guān)注眼健康 </span></p><p class="ql-block">? 密切關(guān)注眼健康，每學(xué)期配合保健老師、眼科醫(yī)生做好檢查。老師和家長(zhǎng)要時(shí)刻關(guān)注孩子的用眼健康，教會(huì)孩子通過(guò)視力表進(jìn)行視力檢測(cè)，做到早監(jiān)測(cè)、早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)警、早干預(yù)。眼軸過(guò)快增長(zhǎng)或遠(yuǎn)視儲(chǔ)備不足時(shí)，及時(shí)就醫(yī)。遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量：3歲+3.00D，6歲+1.50D。眼軸增長(zhǎng)：正常每年增長(zhǎng)≤0.19mm。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">多方合作，共筑防護(hù)墻</span></p><p class="ql-block">? 了解眼睛的相關(guān)知識(shí)，懂得用眼衛(wèi)生，注重眼睛健康， 兒童青少年近視防控需要政府、學(xué)校、家庭、兒童和醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)等各方面共同努力，需要全社會(huì)共同行動(dòng)，營(yíng)造愛(ài)眼護(hù)眼的視覺(jué)友好環(huán)境，合力共筑近視“防護(hù)墻”。</p>