<p class="ql-block">良好的睡眠習慣是所有睡不好的人都能獲益的，睡眠障礙患者更需要它的幫助。睡眠不好可是會提高高血壓、糖尿病以及心血管疾病的發(fā)生風險的。</p><p class="ql-block">體育鍛煉</p><p class="ql-block">體育鍛煉是必須有的，但是不是必須在睡前鍛煉。一部分人甚至在睡前高強度鍛煉會發(fā)生影響睡眠的問題，但是絕不要因此而不進行鍛煉，可以選擇更換鍛煉的時間。這是健康睡眠不可缺的因素。</p><p class="ql-block">光線調節(jié)</p><p class="ql-block">使用光線來增強你的睡眠健康，在早晨，醒來的30分鐘內接觸白天光線，能更快的讓你的生物鐘和晝夜節(jié)律同步，而夜間則需要減少光線，回避藍光，可以的話請使用藍光過濾設備。</p><p class="ql-block">保持睡眠規(guī)律</p><p class="ql-block">盡量固定睡眠時間，這樣大腦可以有計劃的安排你整個人最大限度的去利用這段時間，如果睡覺時間不規(guī)律，大腦也會受到“驚嚇”，沒辦法好好制定計劃了。</p><p class="ql-block">消滅干擾因素</p><p class="ql-block">物質上的干擾包括飲酒、吸煙甚至睡前吃太飽。近期，吸煙和二手煙被證實是比酒精更加影響睡眠的物質干擾。另外，睡前不要工作，也不要思考工作，NSF認為這種情形可引發(fā)焦慮，焦慮將嚴重影響睡眠。</p><p class="ql-block">睡眠環(huán)境</p><p class="ql-block">床墊是否合適，床鋪是否衛(wèi)生，周圍噪音如何，以及房間溫度是否較為涼爽，都影響著睡眠健康。</p>