<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">【八段錦】源于北宋的“千年長(zhǎng)壽操”</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> ?八段錦是一種中國(guó)傳統(tǒng)的健身術(shù)，起源于北宋，被譽(yù)為“千年長(zhǎng)壽操”。??</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(21, 100, 250);">八段錦的功效與作用：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">八段錦通過八個(gè)不同的動(dòng)作，可以幫助鍛煉身體的各個(gè)部位，包括上肢、下肢、軀干和頸部等，同時(shí)促進(jìn)氣血流通，改善睡眠和情緒，特別適合久坐人群。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(21, 100, 250);">八段錦的八個(gè)動(dòng)作功效：</span></p><p class="ql-block">?1??雙手托天理三焦?：調(diào)理氣血，改善倦怠乏力。</p><p class="ql-block">?2??左右開弓似射雕?：調(diào)理肺氣，提高肺活量。</p><p class="ql-block">?3??調(diào)理脾胃須單舉?：舒胸展體，調(diào)理脾胃。</p><p class="ql-block">?4??五勞七傷往后瞧?：增強(qiáng)心肺功能，緩解肩頸酸痛。</p><p class="ql-block">?5??搖頭擺尾去心火?：增強(qiáng)腎陰，改善睡眠。</p><p class="ql-block">?6??兩手攀足固腎腰?：增強(qiáng)腰部力量。</p><p class="ql-block">7???攢拳怒目增力氣?：增強(qiáng)力量。</p><p class="ql-block">8???背后七顛百病消?：放松全身。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(21, 100, 250);">八段錦的八個(gè)動(dòng)作：</span></p><p class="ql-block">1???雙手托天理三焦?：兩掌上托舒胸展體，上下對(duì)拔拉長(zhǎng)，腳趾抓地。</p><p class="ql-block">?2??左右開弓似射雕?：注意手型變換，勁由脊發(fā)，轉(zhuǎn)頭充分。</p><p class="ql-block">3???調(diào)理脾胃須單舉?：左掌斜向上約45°，右掌斜向下約45°，上舉掌下落時(shí)經(jīng)原路線返回。</p><p class="ql-block">4???五勞七傷往后瞧?：轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體，旋臂充分，定勢(shì)時(shí)勁在夾脊。</p><p class="ql-block">?5??搖頭擺尾去心火?：搖頭擺尾時(shí)以尾閭旋轉(zhuǎn)為主，頭部跟隨。</p><p class="ql-block">?6??兩手攀足固腎腰?：幅度較大的俯仰腰身動(dòng)作。</p><p class="ql-block">7???攢拳怒目增力氣?：拳頭緊握，瞪大眼睛，用力出拳。</p><p class="ql-block">8???背后七顛百病消?：雙腳跟提起后用力下蹬，反復(fù)七次。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">From the internet</p>