<p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">清明，作為春天的倒數(shù)第二個節(jié)氣，正處于仲春與暮春交接之際。又被稱為踏青節(jié)、行清節(jié)、三月節(jié)、祭祖節(jié)等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span>它兼具自然與人文的深厚內涵，不僅是“二十四節(jié)氣”之一，也是傳統(tǒng)祭祖節(jié)日。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">清明 · 三候</b></p> <p class="ql-block">一候【<b>桐始華</b>】：清明時節(jié)，陽氣旺盛，桐花開始綻放，象征著春天的到來和萬物的復蘇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二候【<b>田鼠化為鵪</b>】：隨著陽氣的逐漸增強，田鼠躲回洞穴，而喜愛陽光的鳥類開始活躍，這反映了陰氣潛藏而陽氣漸盛的自然現(xiàn)象。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三候虹【<b>始見</b>】：清明期間雨量增加，雷電活動頻繁，天空中出現(xiàn)美麗的彩虹，這是陰陽交會之氣的表現(xiàn)，古人視之為祥瑞。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">清明 · 習俗</b></p> <p class="ql-block">作為中國重要的傳統(tǒng)節(jié)日，清明節(jié)氣除了講究<b>祭祖掃墓、禁火寒食</b>外，還有<b>踏青、郊游、蕩秋千、踢足球、插柳、拔河</b>等一系列風俗活動。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">清明 · 養(yǎng)生</b></p> <p class="ql-block">“清明時節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂”這句詩，正是清明時期氣候特點及人們情緒波動的真實寫照。所以，在這個時期，<b style="color:rgb(255, 138, 0);">舒暢情志、調肝健脾、行氣化濕</b>就成為了養(yǎng)生的重點。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"><u>01 舒暢情志 </u></b></p> <p class="ql-block">清明時節(jié)，因<b>祭祖掃墓</b>的風俗，我們往往容易沉浸于慎終追遠的感傷情懷之中，難免念物思人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是在中醫(yī)理論中，情感與臟腑緊密相連，正所謂<span style="color:rgb(255, 138, 0);">“</span><b style="color:rgb(255, 138, 0);">思傷脾，憂傷肺</b><span style="color:rgb(255, 138, 0);">”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">過度思念往往會傷害脾臟，導致<b style="color:rgb(255, 138, 0);">脾氣郁結</b>，運化功能失調，進而可能引發(fā)消化不良等問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這也是為什么在心情沉重、思重慮過多時，咱們會感到胃口不佳，飯菜索然無味。另一方面，悲傷、憂愁這類情緒則會影響肺部。中醫(yī)認為“肺主氣，司呼吸”，過度悲傷憂愁會損耗肺氣，導致肺氣郁結，肺失肅降。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長時間如此，不僅會使人<b>意志消沉、形容憔悴</b>，還可能使毛發(fā)失去光澤，精神萎靡不振。因此，在清明時節(jié)，我們應當<b style="color:rgb(255, 138, 0);">注疏調氣機，使情志舒暢，心境開闊</b>，以維護身心健康。</p> <p class="ql-block">首先，我們可以<b>按揉按太沖穴以疏調氣機</b>，此穴具有<b style="color:rgb(255, 138, 0);">疏肝解郁、調暢氣血</b>的作用，按之有助于舒緩憂郁或發(fā)怒的情緒。<u>在操作時，我們用拇指指尖點在穴位上反復按壓，持續(xù)半分鐘，然后改為揉1分鐘，以穴區(qū)出現(xiàn)明顯的酸脹感為佳。</u></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其次，我們也可以適當宣泄情緒，以調理情志。在親人和摯友面前流淚和傾訴，是真實情感的流露，既可促進親人間情感交流的同時，又<b style="color:rgb(255, 138, 0);">有助于順應時節(jié)，抒發(fā)肝氣，開闊心胸。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">02 調肝健脾 </b></p> <p class="ql-block">立春之后，隨著<b style="color:rgb(255, 138, 0);">春氣愈盛</b>，體內的肝氣也逐漸增強，在清明時節(jié)達到頂峰，因此，清明正是<b style="color:rgb(255, 138, 0);">養(yǎng)肝的絕佳時機</b><b>。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">只有<b>肝氣不郁不亢</b>，人體的氣機才能流暢無阻，氣血方能調和，從而確保各個臟腑的功能正常運行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然而，清明時節(jié)也并不適宜過度滋補肝臟，以免<b>木火過盛</b>導致風氣內動，進而可能誘發(fā)心腦血管問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，清明時節(jié)的飲食養(yǎng)生，應主要側重于<b style="color:rgb(255, 138, 0);">養(yǎng)肝柔肝</b><span style="color:rgb(255, 138, 0);">，</span>同時也不忘兼顧<b style="color:rgb(255, 138, 0);">健脾養(yǎng)胃</b>，以達到身體的整體平衡與健康。</p> <p class="ql-block">推薦兩款粥食，幫助大家在享受美食的同時調肝健脾！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">決明子粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>材料：</b>決明子10～15克、白菊花10克、粳米100克。</p><p class="ql-block"><b>做法：</b>先將決明子放入鍋內，用小火炒至<b>微有香氣</b>時取出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><u>待冷后與白菊花同煮，去渣取汁。</u></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后將洗凈的粳米倒入湯汁中，用大火煮沸后轉小火<b>慢慢熬煮</b>，最后加入適量的冰糖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此粥適用于肝火旺盛導致的急躁易怒、目赤腫痛、頭痛眩暈、便秘等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">山藥薏米粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>材料：</b>山藥50克，薏米50克，粳米100克，紅棗適量，冰糖適量。</p><p class="ql-block"><b>做法：</b>將山藥<b>去皮切塊</b>，薏米、粳米淘洗干凈，紅棗去核備用。</p><p class="ql-block">鍋中加適量清水，再放入薏米、粳米，大火煮沸后<b>轉小火煮20分鐘</b>。加入山藥和紅棗，繼續(xù)煮15分鐘，最后加入冰糖調味。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">山藥具有健脾益胃的作用，薏米能利濕健脾。此粥口感細膩，是清明時節(jié)理想的養(yǎng)生佳品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">03 行氣化濕 </b></p> <p class="ql-block">清明正逢<b>梅雨</b>季節(jié)，尤其是南方地區(qū)常被濕霧籠罩，衣物難以晾干。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此時，濕氣彌漫，仿佛凝固在空氣中難以消散，容易導致人體氣機運行不暢，使我們常常感到身體疲倦，頭腦昏沉，食欲不振，甚至出現(xiàn)大便溏泄的情況。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，<b style="color:rgb(255, 138, 0);">濕祛</b>就成為了清明養(yǎng)生的關鍵。</p> <p class="ql-block">中醫(yī)認為，脾有運化水濕的功能，健脾有益于增強身體化濕能力。而膝關節(jié)與脾胃經絡相連，我們通過<b style="color:rgb(255, 138, 0);">拍打膝關節(jié)，可以刺激相關穴位，達到健脾祛濕的效果。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>具體動作</b>：首先坐在椅子上，然后用雙手空掌有節(jié)奏地拍打膝關節(jié)兩側，力度由輕至重，直至膝關節(jié)感到舒適發(fā)熱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，由于濕為陰邪，易傷陽氣，尤其在濕氣困擾脾胃時，往往使人食欲不振。我們可以<b style="color:rgb(255, 138, 0);">適量食用生姜、辣椒等辛溫食物，以助陽化濕，醒脾開胃。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">辛溫食物之所以能夠促進食欲，主要是因為其能夠刺激胃腸蠕動，增加胃酸分泌，進而激發(fā)食欲，這也是我們常常說“吃辣能下飯”的原因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一旦胃口好了，脾胃功能得到恢復和增強，我們整體的精神狀態(tài)也會隨之煥發(fā)，變得更有活力。</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/tEY-Oj85oNeNhOF8JMNQJQ" >查看原文</a> 原文轉載自微信公眾號,著作權歸作者所有