<p class="ql-block">一、“目”浴陽光，天天兩小時。</p><p class="ql-block">沐浴在自然的陽光下是預(yù)防近視最經(jīng)濟(jì)有效的辦法。兒童青少年應(yīng)多在戶外活動，可以通過走路上下學(xué)，增加在校、放學(xué)后的戶外活動，以及在周末和寒暑假期間多安排一些戶外時間，戶外活動包括散步、快走、慢跑、跳繩、拍球、打羽毛球、健身操等。已患近視的孩子應(yīng)進(jìn)一步增加戶外活動時間，延緩近視發(fā)展。</p> <p class="ql-block">二、科學(xué)用眼，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣</p><p class="ql-block">讀寫姿勢要做到“三個一”：眼睛離書本一尺遠(yuǎn)，胸離桌子一拳遠(yuǎn)，手離筆尖一寸遠(yuǎn)。連續(xù)看書畫畫30~40分鐘后，眼睛至少休息10分鐘。不在走路時、吃飯時、臥床時、晃動的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽光直射等情況下看書畫畫。</p> <p class="ql-block">三、嚴(yán)控電子產(chǎn)品，避免過多使用</p><p class="ql-block">應(yīng)嚴(yán)格控制視屏類電子產(chǎn)品使用時長。非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。使用視屏類電子產(chǎn)品時，盡量選擇大尺寸的屏幕，保持50厘米以上的注視距離。</p> <p class="ql-block">四、注意營養(yǎng)均衡，保障充足睡眠</p><p class="ql-block">營養(yǎng)要均衡。均衡膳食，多吃魚類、蔬菜、瓜果等有益于視力健康的營養(yǎng)膳食，常吃富含維生素A、D食品，如胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、杏、枇粑等，少吃高油高糖的零食，堅持每天飲水。</p><p class="ql-block">睡眠也要充足。眼睛不僅會在睡眠過程中得到休息，緩解疲勞，還可以進(jìn)行自我修復(fù)，保證眼睛遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)的靈活。</p> <p class="ql-block">五、堅持眼保健操等護(hù)眼措施，注意手衛(wèi)生和眼健康</p><p class="ql-block">眼保健操主要是針對眼睛周圍的穴位按摩，主要作用疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血，緩解視疲勞。通過局部的按摩或者是熱敷，能夠使血液循環(huán)通暢，達(dá)到緩解視疲勞，預(yù)防近視的發(fā)生。</p> <p class="ql-block">六、密切關(guān)注眼健康，定期開展視力檢查</p><p class="ql-block">大手牽小手，家長孩子共行動，家長和孩子都應(yīng)樹立“每個人是自己健康第一責(zé)任人”的意識。家長要為兒童青少年提供良好的視覺環(huán)境，以身作則幫助孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。家長陪伴孩子時應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品，有意識地控制孩子使用電子產(chǎn)品的時間。</p>