<p class="ql-block"> 天長市實驗中學（四中校區(qū)）中考體育將在2025年4月25日下午在市工業(yè)學校舉行，現(xiàn)在已經(jīng)進入到最后的倒計時階段！那么如<span style="font-size:18px;">何備考才能取得理想的體育成績呢？考</span>生在體育中考前需要注意些什么呢？等等。這是大家比較關(guān)心的話題。</p><p class="ql-block">現(xiàn)針對以上的問題我從四步來作具體分析：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">〖第一步〗：先學習考試規(guī)則</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">滁州市2025年初中學業(yè)水平體育與健康學科考試規(guī)則 </p><p class="ql-block">一、考試項目</p><p class="ql-block">(一)必考項目:1000米(男)、800 米(女)。</p><p class="ql-block">(二)選考項目(6選2):</p><p class="ql-block">1.足球運球，2.籃球運球，3.排球墊球，4.一分鐘跳繩，5.立定跳遠，6.坐位體前屈。</p><p class="ql-block">二、考試辦法</p><p class="ql-block">1.三個項目在同一個場地進行考試，每位考生在半天內(nèi)完成三個項目的考試。</p><p class="ql-block">2.坐位體前屈(立定跳遠、籃球、足球、排球)，每人連續(xù)推(跳、運、墊)2次，以其中最好成績記分;一分鐘跳繩，每人只跳1次;1000米(男)、800米(女)跑，每人跑1次(考生一律不準穿釘鞋或塑料鞋)。</p><p class="ql-block">3.長跑(男生 1000米、女生800米)、一分鐘跳繩、立定跳遠、坐位體前屈、足球、籃球和排球等項目采用人臉識別、全程智能儀器及攝像模式進行考試。</p><p class="ql-block">三、規(guī)則提示</p><p class="ql-block">(一)足球運球</p><p class="ql-block">1.考試場地</p><p class="ql-block">平整的足球場上進行，劃定25米x5米區(qū)域，起點線至第一標志物的距離為4米，其余桿距依次為1米、3米，起點距終點20米。</p><p class="ql-block">2.考試方法</p><p class="ql-block">聽開始口令后，從起始線開始運球出發(fā)，依次繞過間隔不等的8個標志桿，人、球均過終點線計時結(jié)束。</p><p class="ql-block">3.評分辦法</p><p class="ql-block">測試員計時，對照評分標準給予相應成績，測試兩次，記錄最好成績，出現(xiàn)漏繞桿等違規(guī)行為，則成績無效。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">(二)籃球運球</p><p class="ql-block">1.考試方法</p><p class="ql-block">測試場地長20米、寬7米，起點線后5米設(shè)置兩列高1.2米~1.5米的標志桿，標志桿距同側(cè)的邊線3.2米。各排標志桿前后間隔3米，共5排桿，場地全長20米，并列的兩桿左右相距0.5米。測試者從起點持球站立，聽到出發(fā)口令后，按圖中箭頭所示方向單手運球依次過桿，需換手運球。發(fā)令員發(fā)令后開始計時，受試者與球均返回起點線時停止計時。每名受試者測兩次，記錄其中成績最好的一次。</p><p class="ql-block">2.注意事項</p><p class="ql-block">(1)測試中籃球脫手后，如球仍在測試場地內(nèi)，測試者可自行撿回，并從脫手處繼續(xù)運球，不停表。</p><p class="ql-block">(2)測試過程中出現(xiàn)下列行為，取消當次成績:運球違例、漏繞碰倒標志桿、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等。</p><p class="ql-block">(三)排球墊球</p><p class="ql-block">1.考試方法</p><p class="ql-block">排球為正面雙手自墊球。受測者在規(guī)定的測試區(qū)域(3米x3米)內(nèi)原地將球拋起，個人連續(xù)正面雙手向上自墊球并達到規(guī)定的高度，球落地即為測試結(jié)束，按次計數(shù)。</p><p class="ql-block">2.注意事項</p><p class="ql-block">受測者每次墊球時，球的上沿達到男生 2.24米、女生2米的規(guī)定高度，才能作為墊球1次。每人測試兩次，記錄其中成績最好的一次。墊球過程中用單手或身體其它部位墊、擊球時可繼續(xù)墊球，但本次墊、擊球只能是動作過渡，不計入累計總次數(shù)。</p><p class="ql-block">(四)一分鐘跳繩</p><p class="ql-block">1.考試方法</p><p class="ql-block">考生只有一次跳繩機會。一分鐘內(nèi)停頓可以繼續(xù)跳，累計計數(shù)，直到一分鐘結(jié)束?？忌荚嚽皩⒗K的長短調(diào)至適宜長度，聽到電子儀器發(fā)出開始信號后開始跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)為一次。聽到電子儀器發(fā)出結(jié)束信號后停止，電子儀器自動計算受試者在一分鐘內(nèi)完成跳繩次數(shù)并記錄儲存成績。</p><p class="ql-block">2.注意事項</p><p class="ql-block">(1)搖繩動作必須是正搖跳繩(單、雙腳跳均可),反搖繩子判為犯規(guī)，因犯規(guī)所得的次數(shù)扣除。</p><p class="ql-block">(2)每跳躍一次且搖一回環(huán)為一次，非考試要求動作均判為犯規(guī)，因犯規(guī)所得的次數(shù)扣除。</p><p class="ql-block">采用電子跳繩計數(shù)器進行計數(shù)，使用考試專用跳繩。</p><p class="ql-block">(五)立定跳遠</p><p class="ql-block">1.考試方法</p><p class="ql-block">考生兩腳分開在起跳線站立，自然擺臂后，用全力向前跳出，屈膝緩沖著地。考試成績以厘米為單位，測試兩次，取最好成績。</p><p class="ql-block">2.注意事項</p><p class="ql-block">(1)起跳時，腳尖不能踩線，儀器會自動報警和提示犯規(guī)。</p><p class="ql-block">(2)兩腳原地雙跳雙落，不得有墊步或連跳動作。</p><p class="ql-block">(3)兩腳落地后應向前走出跳區(qū)，若在落地過程中，為了維持平衡，有一只腳支撐在跳區(qū)外面，而跳區(qū)外的觸地點比跳區(qū)內(nèi)的落地點離起跳線近，則成績無效。</p><p class="ql-block">(六)坐位體前屈</p><p class="ql-block">1.考試方法</p><p class="ql-block">考生坐在測試儀上，兩腿伸直，用固定帶固定膝關(guān)節(jié)，腳平蹬腳踏板，分開約10--15厘米，將推板推到近端，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖勻速(不得中斷，不得過快，不得突然發(fā)力)向前推動推板，直到不能前推為止，成績記錄以厘米為單位，測試兩次，取最好成績。</p><p class="ql-block">2.注意事項</p><p class="ql-block">測試時，身體前屈向前推動推板時兩腿不能彎曲,不得美甲和留長指甲.</p><p class="ql-block">(七)1000米(男)、800米(女)跑</p><p class="ql-block">考試方法</p><p class="ql-block">男、女生分組跑，每組不超過18人，采用站立式起跑。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">〖第二步〗：做好考試前的準備工作</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、考試裝備。</p><p class="ql-block">提前準備好考試的裝備，運動短褲和短袖T恤、跑鞋等。</p><p class="ql-block">2、采購食品。</p><p class="ql-block">可以準備一些葡萄糖、紅牛、巧克力、士力架等補充能量。</p><p class="ql-block">能量補給要在考試前30分鐘進行，一次要少喝一點，濃度要稀。</p><p class="ql-block">紅牛與水配比1：1</p><p class="ql-block">建議：考試前幾天，考生每天早、晚各喝一杯紅糖水。</p><p class="ql-block">紅糖作用：</p><p class="ql-block">① 最主要的就是具有補血，驅(qū)寒的作用。</p><p class="ql-block">② 紅糖中還含有多種微量元素，對于提高身體抵抗力也是有好處的。</p><p class="ql-block">不過注意適量，喝多了容易引起口干，上火癥狀。</p><p class="ql-block">3、保證充足體力。</p><p class="ql-block">考試前一天，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間運動等，以保證有充沛精力投入到考試中。</p><p class="ql-block">4、注意安全、飲食衛(wèi)生。</p><p class="ql-block">考試前不要劇烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等。</p><p class="ql-block">考試當天早餐，吃一些易消化的食物如牛奶、雞蛋等，八成飽；</p><p class="ql-block">考試當天吃好午餐，考試安排靠后的同學適當準備加餐食物。當天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物，不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁?？记皯刂七^多的飲食和飲水，以免造成肚子疼，直接影響發(fā)揮。</p><p class="ql-block">下午考試的學生中午必須睡午覺。</p><p class="ql-block">5、輕裝上陣。</p><p class="ql-block">進考場前要解決好“方便問題”，有些同學由于緊張總想上廁所，這屬于正常現(xiàn)象，不要慌張，想去就去，減少后顧之憂。</p><p class="ql-block">帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑開始前最好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，系緊?？荚嚽暗娇紙鐾鈾z錄處集中，經(jīng)檢錄按編號排好隊有序入場。</p><p class="ql-block">6、考試前熱身。</p><p class="ql-block">離考試半小時到指定地方，不用脫外衣開始做準備活動，原地或小范圍慢跑熱身。</p><p class="ql-block">熱身運動的強度和持續(xù)時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調(diào)整。準備活動要做開，全身發(fā)熱，鼻尖微出汗時就可以了。</p><p class="ql-block">總之，考試前，調(diào)整好最佳狀態(tài)，利于發(fā)揮最佳成績。系好鞋帶、褲帶。</p><p class="ql-block">[建議]：同學們穿運動短裝，進入考場考試前脫掉外套，結(jié)束后應立即披上外衣，以防感冒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">〖第三步〗：考試中正確應對及注意事項</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 立定跳遠：</p><p class="ql-block">起跳時強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作，不要墊步起跳或踩線起跳。立定跳遠只有2次機會，如果都犯規(guī)，將沒有成績。因為立定跳遠測量的是離起跳點最近的落地點，所以落地時要屈膝緩沖，重心注意往前，手、臀部等身體其他部位不要觸地。</p><p class="ql-block">每次跳完之后不要站在原地觀看自己的成績，往前走出或跑出都可以，切忌往回走或往回倒，也不要隨意評評其他學生成績。立定跳遠的兩跳分配，第一跳要用八九成的力氣去跳，第二跳奮力一搏，但對于那些很容易1次跳到滿分的同學，就1次性搞定。</p><p class="ql-block">2. 1分鐘跳繩</p><p class="ql-block">每人只有1次考試機會，在1分鐘內(nèi)，開始速度不要太快適應了再提速，一定要穩(wěn)定，盡量不中斷跳繩，中斷1次減少約5個左右，一定要開個好頭，好的開端是成功的一半；后期速度可能慢一些了，最后要進行沖刺跳，女生跳到172個滿分，男生跳到180個滿分，大屏幕上會顯示的，這時可以選擇停止跳繩或繼續(xù)跳下去，記住，女生跳到160個，男生跳到170個，就不要慌了，已達19分以上了。</p><p class="ql-block">前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要快些。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。</p><p class="ql-block">[注意事項]：</p><p class="ql-block">①衛(wèi)衣后面有帽子的，考試時不要穿。</p><p class="ql-block">②拿掉眼鏡考試。</p><p class="ql-block">③女生鞭子太長要想辦法盤起來，以不影響繩子運行為主。</p><p class="ql-block">④系緊鞋帶。</p><p class="ql-block">⑤監(jiān)考老師拿每位學生準考證刷過卡之后發(fā)給該生一根跳繩，此跳繩內(nèi)含有芯 片與該生信息一 一對應，千萬不能私下調(diào)換，換繩以作弊論處，切記 ! ! !</p><p class="ql-block">3. 坐位體前屈</p><p class="ql-block">考試規(guī)則：受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10-15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止，記住，中途不能有停頓現(xiàn)象。</p><p class="ql-block">測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。連續(xù)測試兩次，取最好成績。</p><p class="ql-block">[注意事項]：</p><p class="ql-block">①考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，然后，身體前 屈，兩臂向前推游標兩腿不能彎曲；</p><p class="ql-block">②受試者應勻速向前推動游標，不得突然發(fā)力；</p><p class="ql-block">③向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績，即意味著用掉了1次考試機會。</p><p class="ql-block">4. 長跑</p><p class="ql-block">①調(diào)整好心態(tài)，大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利?？荚嚂r是陌生的老師裁判。</p><p class="ql-block">同學們牢記一點：他們是為我們考生服務(wù)的，自己如果出現(xiàn)失誤(如搶跑)等情況，裁判用語言提醒是正常的，無需害怕。</p><p class="ql-block">②長跑考試中，考生要注意掌握呼吸節(jié)奏。跑的過程中，維持勻速，三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。</p><p class="ql-block">③長跑測試時前期盡量不要被甩開，切記。死死咬住前面的人，有機會就超越(盡量在直道上完成超越)，根據(jù)力學原理和心理因素這是有好處的。如果別人跑的相當快的話那就依據(jù)自己的體力和能力去分配。</p> <p class="ql-block">④最后</p><p class="ql-block">沖刺，在離終點還剩100～300米時就要開始用上你的全部速度沖刺。</p><p class="ql-block">沖刺距離視個人能力、當時體力狀況決定，體力好，耐力好，可以提前沖刺。沖刺階段往往就是決定你成績的重要部分。如果說前700～800米是鋪墊的話，那么最后200—300米就是關(guān)鍵。沖刺快一點可能就是滿分，沖刺慢一點可能就少1～2秒，少1分。</p><p class="ql-block">⑤沖刺階段，毅力是主要部分，咬緊牙沖過終點線5米以外才能減速停下。這一點要特別提醒：模擬考試的時候不少學生，還沒沖過終點線就減速甚至慢慢走過終點線，這不僅對成績不利，還是比較危險的，萬一后面有學生沖過來，就容易發(fā)生沖撞事故。</p><p class="ql-block">[長跑過程中出現(xiàn)的問題及解決辦法]：</p><p class="ql-block">1、遇到肚子痛的問題 ，可以減速，但不要停下來 ，同時調(diào)整你的步速、呼吸到均勻，并保持一段時間然后再慢慢提速，其間一定注意呼吸和步速要均勻有節(jié)奏，否則很容易再次引起肚子痛。</p><p class="ql-block">也可以用你的左手或右手的拇指強壓疼痛的部位，再利用深呼吸來調(diào)節(jié)。感覺不痛時放掉手指加強擺臂。</p><p class="ql-block">2、極點現(xiàn)象的出現(xiàn)</p><p class="ql-block">這時機體已經(jīng)處于極度缺氧狀態(tài)，出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、步伐沉重等極點現(xiàn)象時，要注意調(diào)節(jié)，大口呼吸，稍微放慢速度，堅持跑下去，這樣就會出現(xiàn)第二次呼吸。</p><p class="ql-block">特別強調(diào)：如遇到成績錯誤或不公正時一定要當場向主考提出申訴，申請核對，但要注意文明禮貌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">〖第四步〗：考試后注意事項</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、一些考生跑完后便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，這種做法是錯誤的。跑后出現(xiàn)口干、疲勞等現(xiàn)象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。</p><p class="ql-block">2、跑后不宜立刻休息。建議考生在跑完后應做好放松活動，停下后應該先走走，然后再停下，慢慢恢復體力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 預祝2025年中考考生</p><p class="ql-block"> 在體育考試中取得優(yōu)異成績 ！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">附：中考體育評分表：</p>