喝酸奶有個(gè)時(shí)間表抗戰(zhàn)勝利 <p class="ql-block">《中國(guó)居民膳食指南(2022)》推薦，成人每天的液態(tài)奶攝入量至少要達(dá)到300克，可以用酸奶等量替換牛奶，即220 克酸奶+80克牛奶，結(jié)合自己的接受度來(lái)靈活調(diào)整。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前喝補(bǔ)鈣、助眠。夜間，人體不能從食物中補(bǔ)充鈣，血鈣濃度會(huì)下降，喝酸奶可讓身體減少動(dòng)用骨骼中的鈣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同時(shí)，鈣能夠幫助人體調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，在睡前使人的神經(jīng)放松下來(lái)，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">清晨喝補(bǔ)充益生菌?？崭箷r(shí)胃酸分泌少，早晨是一天中基礎(chǔ)胃酸分泌最少的時(shí)候，這時(shí)胃中的酸度不高，酸奶中的益生菌通過(guò)胃到達(dá)腸道的概率隨之增大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">餐前喝減肥。餐前半小時(shí)喝酸奶可減輕饑餓感，減少熱量攝入。運(yùn)動(dòng)后喝增肌。如想達(dá)到增肌效果，運(yùn)動(dòng)后喝更有效。酸奶中的糖會(huì)刺激胰島素分泌量增加，從而促進(jìn)蛋白質(zhì)合成肌肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">真正的酸奶，蛋白質(zhì)含量需≥2.3克/100 克，優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品可達(dá)2.8克/100克~3.5克/100克，質(zhì)地呈自然黏稠狀。若追求益生菌的功效，應(yīng)選擇標(biāo)注“活菌型”且冷藏存放的產(chǎn)品。并盡量不要選配料表前三位含白砂糖、果葡糖漿的產(chǎn)品。</p> <p class="ql-block">【閱讀鏈接：酸奶水果能解辣】酸奶中含有乳酸菌等有益菌，喝下去后，既能緩解辣味對(duì)腸道的刺激，又有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)消化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且，奶中的酪蛋白可以與辣椒素結(jié)合，從而減輕辣感。此外，富含維生素C的水果，如橙子、柚子、獼猴桃等，也有一定的解辣效果，并且其中的維生素C對(duì)促進(jìn)黏膜修復(fù)有幫助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃辣時(shí)多喝些溫水也很重要，它能稀釋辣椒素在腸道內(nèi)的濃度，加快其排出體外。</p> <p class="ql-block">據(jù)《健康時(shí)報(bào)》</p>