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心理邊界感和心理越位到底是怎么回事？

欒醫(yī)生的心理健康之家

<h3>心理學(xué)上有一個詞叫“邊界感”，它和心理越位有什么聯(lián)系？<br>任何一段關(guān)系中，邊界感都是非常重要的。<br>《邊界意識》里說：“你的界限就是你的情緒，邊界只要被打破了, 就會發(fā)出警告?！?lt;br>如果你的邊界被打破了，你覺得不舒服了，那你一定要學(xué)會說“不”。<br>但大多數(shù)人，其實是沒有邊界意識的。要么，邊界被別人打破，要么會侵犯到別人的邊界。<br>如果你想處理好人際關(guān)系，就一定要有邊界意識。<br>一、建立自己的邊界<br>你有特別清晰的邊界嗎？有沒有捍衛(wèi)過自己的邊界？<br>很多朋友之前是沒有特別在意的。當(dāng)別人問你不合時宜的問題，提不合時宜的要求，或者做不合時宜的事情，雖然會讓你特別不舒服，但你沒有提出來過，總是隱忍。之所以如此，是因為你害怕沖突，擔(dān)心撕破臉。尤其是親人和朋友，你非常害怕表達不滿后，會傷害到對方。但這樣，習(xí)慣性討好別人，就會忽略了自己的感受，讓自己內(nèi)耗、受傷。而你沒有劃清楚邊界，別人下次依然會侵犯到你。有一句話說得好：別人怎么對你，都是你允許的。<br>所以，一定要設(shè)置邊界。設(shè)置邊界，并不意味著你不愛某人，這只意味著你也有權(quán)考慮自己，有權(quán)利關(guān)愛自己。我們愛自己的方式，就是告訴別人怎么愛你。<br>而且關(guān)愛自己，也有利于你愛別人。一個不愛自己的人，也無法給予別人高質(zhì)量的愛。<br>在心理學(xué)上，一個人的邊界感越強，心理就越健康；他或她就能向別人表示自己能接受什么、不能接受什么。<br>因為，你有很強的邊界感，就意味著你有較強的自主性和獨立性，知道自己要什么和不要什么。<br>這時候，你就不會過度在意別人的主觀意見，不刻意迎合別人，最大程度服務(wù)于自己的內(nèi)心，你也就不會內(nèi)耗了。<br>二、該如何建立自己的邊界？<br>第一個：建立健康的自我認(rèn)知。<br>建立界限的第一步，是要有健康的自我認(rèn)知，知道自己需要什么，不需要什么。自己有什么樣的需求，對他人存在哪些需求等等。<br>當(dāng)然，這看上去很簡單，但實際上很困難。因為意味著，你要深刻的認(rèn)識自己，了解自己。而這，也是永恒的課題。<br>第二個：設(shè)置越界的處理措施。<br>你要設(shè)想清楚，如果有人突破了你的心理邊界，你會如何應(yīng)對。<br>被越界后，很多人的做法是抱怨，向他人傾訴。但是，你一直喋喋不休地訴說別人怎么傷害了你，是沒有用的，他也不會做出改變。<br>怎么辦？就是你要讓他看到，他這樣會對你造成麻煩。<br>所以最好的辦法，就是要直接表達你的不滿。你也不要害怕沖突，沖突是建立邊界的過程。要知道，一個人的邊界，是上次沖突的結(jié)果。<br>因此，人一定要有合理的攻擊性。<br>第三個：有效的溝通。<br>在正常交往的過程中，你也可以告知對方你的原則，當(dāng)對方明確了你的邊界，知道了你的底線在哪里，才不會越界。<br>當(dāng)你有原則、有底線、有框架，你就建立起了防火墻，能不受外界的干擾，也能強化自信心。<br>三、不侵犯他人邊界<br>我們除了要守住自己的邊界外，還要避免侵犯他人的邊界。<br>心理學(xué)有個概念：心理越位。意思是說，每個人都有自己的心理底線，就是在這個范圍內(nèi)，誰也不能進來，一旦進來，就容易產(chǎn)生矛盾，誰進來，就越位了。<br>你要時刻警惕，看看自己是不是處于“越位”的位置，不能讓“越位”給自己帶來麻煩。<br>其實越是在親密的關(guān)系中，越容易越位。<br>比如在家庭里，有的父母望子成龍，就會對子女過度約束。覺得自己有閱歷，就要求他聽從你的安排。在工作中，你是領(lǐng)導(dǎo)，你希望能完成工作，總是加班加點，你也很容易要求下屬加班加點，也會習(xí)慣于對下屬講道理。再比如你有很好的朋友，出于關(guān)心朋友，你要是不加以克制，就會以自己的意愿，干涉到對方的生活。<br>人與人之間，是有情感賬戶的。不要覺得情感賬戶中的錢，你是揮霍不盡的。<br>哪怕你們關(guān)系再好，當(dāng)你不斷觸犯別人的邊界，讓別人覺得不舒服，情感賬戶也終會有掏空的一天。這時候，你們的關(guān)系也會走向分裂。<br>所以，你要把握分寸感，尊重別人的邊界，不侵入別人的邊界。核心就是，我們不要用力走向任何人，不要過度付出，不要過度親密。對待他人的人生，要少干涉，多理解。<br>每個人都有不同的人生，都有自己的價值選擇。你要做到行有所止，言有所界。過好自己的生活，尊重他人的命運，這恰恰是一個人智慧的體現(xiàn)。<br>人和人之間就像是寒冬的刺猬，互相靠得太近，會被刺痛；彼此離得太遠，又會覺得寒冷。把握尺度，是非常重要的。<br>最后的話，心理學(xué)家丹尼爾·戈爾曼在《情商》一書中說：你讓人舒服的程度，決定著你所能抵達的高度。<br>讓自己做自己，讓別人做別人。尊重彼此的邊界，活出自己的人生，你就會更有幸福感。</h3>