<p class="ql-block">親愛的家長們： </p><p class="ql-block"> 節(jié)日好！假日的時光總是匆匆而逝，快樂的“五一”小長假即將收官，為了幫助孩子們盡快調(diào)整身心狀態(tài)，適應(yīng)上學(xué)節(jié)奏，學(xué)校為家長提供以下溫馨提示：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">作息調(diào)整</p><p class="ql-block"> 人的心理是有慣性的，假期中我們出行出游，作息打亂了。假期要結(jié)束了，如果不及時調(diào)整作息時間，勢必會影響孩子接下來的學(xué)習(xí)狀態(tài)。這兩天，請家長引導(dǎo)孩子有意識地調(diào)整作息，盡可能按照上學(xué)的作息時間生活，讓孩子慢慢找回到上學(xué)的節(jié)奏。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">健康飲食</p><p class="ql-block"> 注意飲食調(diào)整。節(jié)日里大吃大喝，或者品嘗各種美食小吃，著實滿足。但是天天這么吃，腸胃會受不了。這兩天也要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，倡導(dǎo)清淡飲食，減少零食快餐的攝入，少吃油膩的食物，多吃水果蔬菜，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">接納情緒</p><p class="ql-block"> 假期即將結(jié)束，有些孩子可能出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)，如心情煩躁、精神不振、情緒低落、緊張焦慮等。家長要接納、理解孩子的情緒，它們的出現(xiàn)是合理的，是生活節(jié)奏變化帶來的暫時不適應(yīng)。成年人也有“節(jié)后綜合癥”，可以和孩子聊聊你自己的心情，同感孩子的情緒。向孩子示弱，你比爸爸媽媽調(diào)整得更好。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">積極引導(dǎo)</p><p class="ql-block"> 家長以身作則，在最后兩天，減少娛樂和電子產(chǎn)品使用，帶著孩子做一點家務(wù)，或者完成假期需要做的各項作業(yè)，做好上學(xué)準(zhǔn)備。鼓勵孩子與老師、同學(xué)聯(lián)系，引導(dǎo)孩子回顧快樂的學(xué)校生活，讓他們對返校上學(xué)有積極的預(yù)期。陪著孩子做運動、看書、做手工等，用有趣而有意義的活動分散注意力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">家校溝通</p><p class="ql-block"> 保持順暢的家校溝通，有情況及時交流。如有特殊情況，孩子無法按時返校上學(xué)，請及時告知班主任老師。小長假期間如果出現(xiàn)了親子溝通不良、孩子情緒不佳、行為不良等情況，可與班主任老師、任課教師、心理老師等聯(lián)系，共同商討應(yīng)對之策。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">善用資源</p><p class="ql-block"> 如果孩子在假期前后出現(xiàn)了嚴(yán)重的情緒、行為或其他方面的心理問題，大家也可以積極利用以下資源，獲得支持。</p><p class="ql-block"> 全國“12355”青少年服務(wù)臺，原名“12355”青少年維權(quán)和心理咨詢服務(wù)熱線，是共青團(tuán)中央設(shè)立的青少年心理咨詢和法律援助熱線電話，以“傾聽心聲、維護(hù)權(quán)益，專業(yè)服務(wù)、關(guān)愛成長”為宗旨，旨在為青少年提供心理咨詢服務(wù)和法律咨詢援助。</p><p class="ql-block"> 陜西省各市（區(qū)）“12356”心理援助熱線?！?2356”心理援助熱線由精神科醫(yī)生、心理治療師等組建的專業(yè)團(tuán)隊值守，向公眾提供心理健康教育、心理咨詢、心理疏導(dǎo)、心理危機(jī)干預(yù)等服務(wù)。</p> <p class="ql-block"> 供圖：楊琨</p><p class="ql-block"> 供稿：楊琨</p><p class="ql-block"> 審核：丁立峰</p>