<p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾記載：“ 血?dú)獠缓?，百病乃變化而生?！闭f明氣血充足，能幫我們抵御各種疾病。身體補(bǔ)血重在補(bǔ)充血紅素鐵，尤其是富含維生素C、葉酸的新鮮蔬菜水果。維生素C能幫助人體吸收鐵元素，葉酸則有預(yù)防貧血的作用。補(bǔ)氣補(bǔ)血，我有十種純素食做法，快來看看吧，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)收藏~</p> <p class="ql-block">食譜| 月色家的小廚房</p><p class="ql-block"><b>01紫薯花生小米粥</b></p> <p class="ql-block"><b>材料：</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b>紫薯1個(gè)、小米80克、冰糖30克、花生米50克、大紅棗6個(gè)</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block"><b>1、</b>紫薯去外皮洗凈，用刀切成小丁。</p><p class="ql-block"><b>2、</b>紅棗和花生米提前浸泡半小時(shí)，小米洗凈泡10分鐘。</p><p class="ql-block"><b>3、</b>砂鍋里倒入適量的清水，先放入紅棗。</p><p class="ql-block"><b>4、</b>再放入浸泡好的花生米。</p><p class="ql-block"><b>5、</b>大火煮沸，繼續(xù)煮半個(gè)小時(shí)后。</p><p class="ql-block"><b>6、</b>砂鍋中放入小米。</p><p class="ql-block"><b>7、</b>大火煮沸后，撇去表面的浮末。</p><p class="ql-block"><b>8、</b>中火燉煮半個(gè)小時(shí)。</p><p class="ql-block"><b>9、</b>加入切小丁的紫薯。</p><p class="ql-block"><b>10、</b>加入冰糖調(diào)味，喜歡甜的可以多放一些冰糖。</p><p class="ql-block"><b>11、</b>中火繼續(xù)燉煮10分鐘，看見米湯汁越來越濃稠時(shí)，就可以關(guān)火了。</p> <p class="ql-block">食譜| 緣豆兒</p><p class="ql-block"><b>02紅棗桂圓山藥湯</b></p> <p class="ql-block"><b>材料：</b></p><p class="ql-block">紅棗10粒，山藥300克左右，桂圓肉若干，冰糖</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block"><b>1、</b>將洗干凈的紅棗提前泡軟，山藥去皮后切成小塊；</p><p class="ql-block"><b>2、</b>然后把二者一起放進(jìn)水中燒開，直到煮的軟爛為止</p><p class="ql-block"><b>3、</b>這時(shí)，再向鍋中加入桂圓肉和冰糖；</p><p class="ql-block"><b>4、</b>煮開，待桂圓肉軟爛后即可關(guān)火食用。</p><p class="ql-block">紅棗山藥兩者美容的佳品再加上潤補(bǔ)的桂圓，好喝又養(yǎng)顏。</p> <p class="ql-block">食譜| 美食妃英理</p><p class="ql-block"><b>03紅豆蓮子百合粥</b></p> <p class="ql-block"><b>材料：</b></p><p class="ql-block">大米20克、紅豆30克、蓮子20克、百合10克、冰糖適量</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block"><b>1、</b>鮮百合用開水焯一下?lián)瞥鰝溆?，這樣可以去除苦味</p><p class="ql-block"><b>2、</b>紅豆提前浸泡一夜，開鍋后倒入鍋中，開鍋轉(zhuǎn)中小火煮10分鐘</p><p class="ql-block"><b>3、</b>放入大米不停攪拌至開鍋</p><p class="ql-block"><b>4、</b>倒入蓮子，熬煮20分鐘<b>5、</b>此時(shí)的粥已經(jīng)很濃稠，倒入百合煮5分鐘<b>6、</b>最好倒入冰糖，熬化即可 </p> <p class="ql-block">食譜| 小圓的廚房</p><p class="ql-block"><b>04芝麻山藥粥</b></p> <p class="ql-block"><b>材料：</b></p><p class="ql-block">鐵棍山藥150克、大米100克、芝麻少許、冰糖隨意</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block"><b>1、</b>把米洗凈，浸泡一個(gè)小時(shí)。</p><p class="ql-block"><b>2、</b>山藥去皮切塊</p><p class="ql-block"><b>3、</b>再把山藥，大米，芝麻放入電飯煲，選擇煮粥功能。</p><p class="ql-block"><b>4、</b>好了之后，調(diào)入個(gè)人口味的冰糖即可。</p> <p class="ql-block">食譜| 摩西廚房</p><p class="ql-block"><b>05小米燕麥枸杞粥</b></p> <p class="ql-block"><b>材料：</b></p><p class="ql-block">香蕉1根、花生10粒、枸杞10粒、糯米20克、小米15克、燕麥15克、冰糖1顆</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block"><b>1、</b>糯米浸泡1小時(shí)，洗凈的糯米放進(jìn)碗中，加入小米。</p><p class="ql-block"><b>2、</b>所有食材放入燉鍋后注適量水。</p><p class="ql-block"><b>3、</b>開啟煮粥功能</p><p class="ql-block"><b>4、</b>煮好盛出，放入香蕉片即可食用</p> <p class="ql-block">食譜| 深圳扁扁</p><p class="ql-block"><b>06蓮藕花生湯</b></p> <p class="ql-block"><b>材料：</b></p><p class="ql-block">蓮藕一節(jié)、胡蘿卜一根、花生50克、鹽、鮮蔬粉適量</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block"><b>1、</b>花生用清水浸泡一會(huì)兒清洗干凈。<b>2、</b>蓮藕洗干凈削皮切小塊。</p><p class="ql-block"><b>3、</b>胡蘿卜洗凈削皮滾刀切塊。</p><p class="ql-block"><b>4、</b>將所有材料全部放入燉鍋中，一次加入足夠的清水，沒過材料。</p><p class="ql-block"><b>5、</b>燉好后加入適量鹽好鮮蔬粉調(diào)味即可。</p> <p class="ql-block">食譜| 本宮待你不薄啊</p><p class="ql-block"><b>07黑豆紅棗湯</b></p> <p class="ql-block"><b>材料：</b></p><p class="ql-block">黑豆50g、紅棗五顆、冰糖適量</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b>將泡發(fā)的黑豆和洗凈的紅棗以及冰糖一起放入鍋中，小火煮爛。方可食用~</p> <p class="ql-block">食譜| 美食組長</p><p class="ql-block"><b>08黑木耳紅棗補(bǔ)血湯</b></p> <p class="ql-block"><b>材料：</b></p><p class="ql-block">黑木耳10克，紅棗50克，白糖適量。</p><p class="ql-block"><b>做法：</b></p><p class="ql-block"><b>1、</b>黑木耳用溫水泡發(fā)</p><p class="ql-block"><b>2、</b>紅棗也洗凈泡發(fā)</p><p class="ql-block"><b>3、</b>加入洗凈的枸杞和適量冰糖，放入養(yǎng)生壺?zé)踔?0分鐘即可 </p> <p class="ql-block">圖文來源網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)屬原作者并深表敬意，如有疑問請聯(lián)系我們妥善處理</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/zGoV30MS2spFM6ycqYa87Q" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有