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讀《不抱怨的世界》摘悟

海水

<h3>??在漢語中，“抱怨”一詞由兩個字組成，“抱”和“怨”。中國人認為，抱怨可以解讀為“擁抱有怨氣的自我”。</h3> <h3>??從心理學(xué)上講，抱怨是一種被稱為享樂適應(yīng)的心理機制造成的。<br>??抱怨是一種被反復(fù)強化的習(xí)慣。<br>??抱怨會散發(fā)出負能理。<br>??當你抱怨時，你是在擁抱有怨氣的自我。你的腦海里有個刺耳的聲音，堅持認為你不配得到你想要的東西。<br>　　當你抱怨時，你的自我被限制，仿佛失去了與世界交流的能力，抱怨就是在助長這些。抱怨使你限制了自己享受富足的能力。</h3> <h3>??抱怨會導(dǎo)致我們?nèi)ふ也豢鞓返年P(guān)系，重復(fù)消極的模式。</h3> <h3>??作家蘇芩說：<br>“想要殺死一個人，不必用刀子，<br>只需日日挑他的錯處，<br>人，永遠是需要認同感的。<br>如果沒有了被認同感，<br>就沒有了向上的動力，<br>人最關(guān)心的，就是那些，<br>能給他帶來心理滿足感的人?！?lt;br>人是感情動物，<br>對于內(nèi)心感情的需求，<br>每個人都有著強烈的渴望，<br>所以毀掉一個人最快的方式，<br>就是不停的攻擊他的內(nèi)心，<br>扼S他的每一種情感需求。<br>貶低，會讓一個人失去自信，<br>否定，會讓一個人變得自卑，<br>詆毀，會讓一個人百口莫辯，<br>指責，會讓一個人心生愧疚，<br>孤立，會讓一個人一蹶不振。<br>一個人如果沒有了精氣神，<br>也就沒有了向上的動力，<br>這樣的人靈魂空虛，渾渾噩噩，<br>如同行尸走肉一般的活著，<br>因為精神上的折磨，<br>才是摧毀一個人最狠的方式。</h3> <h3>??抱怨是對覺察到的不公正的反擊。而陳述事實是一種中立的評論，目的是告知聽者，而不是大聲譴責或痛斥聽者。<br>??抱怨和陳述事實的區(qū)別在于你在話語中灌輸?shù)哪芰俊?lt;/h3> <h3>??唯一能夠讓你避免成為一個愛抱怨的人的方法是學(xué)會感恩。</h3> <h3>??????<br>成功做到不抱怨的四個階段<br>1無意識的無能<br>2有意識的無能<br>3有意識的有能<br>4無意識的有能</h3> <h3>??????你的思想創(chuàng)造你的生活，你的話表明你的所思所想。改變你的言語，你的思想將隨之改變，你的生活也會??所改善。</h3> <h3>??當你經(jīng)歷痛疼時，無論是真實的還是想象的，你的身體會產(chǎn)生內(nèi)啡肽泵入血液。內(nèi)啡肽是內(nèi)源性嗎啡，是一種由人體自身產(chǎn)生的強效麻醉劑。抱怨引起的情緒上的痛苦，同樣會使這種麻醉劑被釋放。</h3> <h3>??當你抱怨自己的身體健康問題時，你的消極表達會被身體聽到。你對健康的抱怨會留下烙印。你的思想（心靈)會引導(dǎo)這種能量進入身體（軀體)，引發(fā)更多健康問題。<br>??一個有助健康的選擇，是讓自己和關(guān)注健康而不是疾病的、積極樂觀的人在一起。</h3> <h3>??抱怨會扭曲、削弱，甚至破壞能給我們帶來幸福的關(guān)系。我們抱怨的時候，人際關(guān)系就會停滯和惡化。抱怨讓我們忽略他人的積極特質(zhì)，轉(zhuǎn)而注意他們身上讓我們不滿的地方。這種傾向讓我們陷入一個不滿意的陷阱，也會讓別人感到信心不足。</h3> <h3>??你是與你相處時間最長的五個人的總和。<br>??你不斷地與周圍的人保持同步。你同化著他們，他們也同化著你。當你待在愛抱怨的人周圍，你會發(fā)現(xiàn)自己越來越傾向于抱怨。但好消息是，當你抱怨得更少，你周圍人也會和你同步，開始抱怨得更少。</h3> <h3>??抱怨的分類中更多的是對行為的不滿。</h3> <h3>隔離抱怨，表達行為或感受。</h3> <h3>????你所尋求的改變永遠不要從外界尋找，它就在你自己內(nèi)心深處。</h3> <h3>??問別人正確的問題，就可以控制他的思想和態(tài)度。<br> “事情進展得順利嗎？”<br>　　“有什么好消息嗎？”<br>　　“什么讓你這么高興？”<br>　　“到目前為至今天發(fā)生的最好的事是什么？”<br> 這些問題將抱怨者的心理軌跡由消極轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極，同時又能得到自己需要的注意。</h3> <h3>??當一個人用各種方法表達“這做不到”時，你應(yīng)該回答“如果可以呢？你會怎么做？”這句話清晰的表達了關(guān)鍵詞是“你”，不是“我”。這不是我要嘗試解決的問題，因為我提供的任何解決方法都會被否決。問題的關(guān)鍵是“你”不愿采取有效行動。那么你會怎么做呢？<br>??當一個人開始為做不到什么找重重借囗時，不斷問他們“如果可以呢？你會怎么做？”這樣能夠打開抱怨者的思路，讓他們在原本認為不可能的事情上思考新的可能性。他們會開始思考完成任務(wù)的方法，轉(zhuǎn)而嘗試實現(xiàn)它。<br>??如果問抱怨者“如果可以呢？你會怎么做？”無法讓他不再無休止地重復(fù)說“是的，但是……”，你只需要說:“我知道你面對的問題很困難，但我確信你有能力成功渡過難關(guān)。”這句話不僅表達了同情，而且把提出解決方案這件事留給了該處理它的人:那個想通過抱怨免除自己責任的人。</h3> <h3>??人們?yōu)橐鸺刀识г梗瑢嶋H上是想得到贊美。他們感到空虛，所以攻擊其他人讓他們自己看起來更好。</h3> <h3>??想要持續(xù)吸引一個人的注意力，激怒他要比向他展現(xiàn)充滿希望的愿景容易得多。</h3> <h3>??人們在嘗試之前就開始抱怨是為了推卸責任，在嘗試之后抱怨是為糟糕表現(xiàn)找借口。所有借口都是抱怨者在試圖擺脫他們的糟糕表現(xiàn)所帶來的處境。<br>??你的目標應(yīng)該是不要回應(yīng)他人的借囗，而是讓他保證在未來會做的更好。<br>　　原因是:因為他們已經(jīng)失敗了，如果你試圖探究他們的借囗，首先他們會變得戒備，其次無論你說什么，他們都只會找出更多的借囗。</h3> <h3>??????針對不同目的抱怨，應(yīng)用不同的回應(yīng)方法</h3> <h3>??成功就是在一次次失敗中蹣跚前行，依然不減熱情。<br> ——溫斯頓。邱吉爾</h3> <h3>??名人名言</h3> <h3>??生活是一系列自然而然的變化。不要抗拒它們，這只會帶來悲傷。讓現(xiàn)實成為現(xiàn)實。<br> ——弗農(nóng).霍華德</h3> <h3>??抱怨我們身處的環(huán)境并不能讓生活有所改善。不過抱怨確實會改變我們，因為它讓我們更缺少感恩之心，更不快樂。<br>??我們的注意力必須放在我們希望的結(jié)果上，而不是不希望發(fā)生的事情上。</h3> <h3>??不管你是樂觀還是悲觀，成為不抱怨的人都可以提高你的分數(shù)。如果你不知道有什么好話可以說，那就練習(xí)沉默，什么也別說。如果你說了什么，請確保你說出的話不是抱怨。<br>??沉默可以讓你反思、謹慎措辭，讓你說出能傳達創(chuàng)造性能量的言論，而不是任由不安讓你滔滔不絕地發(fā)出一長串不滿。</h3> <h3>????????批評和諷刺都是抱怨。<br>　　批評是一種直接、攻擊性的抱怨，<br>　　諷刺是一種消極、抵抗性的抱怨。</h3> <h3>??批評是指以否定的方式指出別人的錯誤。因此“建設(shè)性批評”是一種矛盾的說法。建設(shè)性是指你在構(gòu)建某種東西，而批評是破壞某種東西。只要你在批評某人，就不可能是建設(shè)性的。<br> 沒人喜歡被批評。而且，批評他人的行為往往只會導(dǎo)致我們不喜歡的行為增加，而不是消失，因此，這是一種無效的策略。<br>??杰出的領(lǐng)導(dǎo)者知道，人們對贊賞的反應(yīng)遠比對批評的反應(yīng)熱烈得多。<br>　　贊賞能激發(fā)一個人追求卓越，從而更加受人賞識。<br>　　批評則讓人沮喪，而那些覺得自己沒有價值的人也不會覺得自己能把事情做好。<br>　　這樣就形成一個惡性循環(huán)。一個人犯了錯，被上司批評了，他就覺得自己無法勝任工作；然后他就會犯下一個錯誤，再次被上司批評……如此往復(fù)，批評只會導(dǎo)致更多的錯誤。</h3> <h3>??????事實和科學(xué)研究證明，宣泄怒氣并不能產(chǎn)生任何積極作用，反而會傷害自己及其周圍的人。<br>　　研究證明<br>　　1，發(fā)泄后人們變得更具有攻擊性。<br>　　2，發(fā)泄并不能讓我們感覺更好受。</h3> <h3>??人類的抱怨行為可能是從人類祖先在部落遇難時發(fā)出的一種警戒性呼叫進化而來的。<br>　　我們抱怨時就是在說:“這事不太對勁?！蔽覀兘?jīng)常抱怨，就持續(xù)活在“這事不太對勁”的狀態(tài)中，導(dǎo)致生活中的壓力增加。<br>　　你對自己的生活和健康抱怨的越多，遇到的問題就越多。</h3> <h3>??抱怨的反義詞是感恩。<br>　　一項研究發(fā)現(xiàn)，每天都在努力培養(yǎng)感恩的態(tài)度的人，其壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇（壓力激素)的含量會降低23%，因此心情會更好，精力也更充沛。</h3> <h3>??????<br> 養(yǎng)成??抱怨的好處<br> 1，讓自己更專注于自事，注意自己在生活和工作中發(fā)出的抱怨。養(yǎng)成在說出抱怨的話之前就意識到的能力，換用更好的方式隔離抱怨和表達感受。讓自己在說話時更耐心也更小心。<br> 2，讓自己更關(guān)注語言和思想在活中的力量，同時關(guān)注自身的能量和擁有的力量。<br>　　3，能在生活中吸引更多的積極因素，會注意自己說的話和說話的方式，遇事能更多的主動回應(yīng)，而不是被動反應(yīng)。<br>　　4，知道如何分辨別人的情緒和行為、自己無法控制的事情、以及對自己生活沒太大影響的事情對自己產(chǎn)生負面影響的時刻。讓自己得以用更冷靜、積極的態(tài)度看待人際關(guān)系和生活。<br>　　5，看待事情不再以個人為中心，總會找到一些值得高興的事情。</h3> <h3>??不要等到你的生活得到改善停止抱怨。停止抱怨，你的生活就會得到改善。<br>??發(fā)泄憤怒不會讓怒氣減少，“處理”憤怒才能釋放掉“負能量”。</h3> <h3>??能夠與他人融恰相處比擁有過人的智慧更重要。<br> 人是關(guān)系中最大的難題。<br> 抱怨是所有不愉快關(guān)系的共同點。<br> 所有財富，都能從關(guān)系中獲得。<br>　　你有能力改善一切關(guān)系。</h3> <h3>??我們同他人的關(guān)系，都建立在自己對別人的描述和再現(xiàn)的基礎(chǔ)之上。<br>??關(guān)系其實是你對他人的評價和看法的一種外在表現(xiàn)。<br>??每個人都有自己的路，沒有人是為了讓你改變他而來到這個世界的。<br>??激烈的言辭背后，都隱藏著一個虛弱的理由。</h3> <h3>??把“別這樣做”改為“請那樣做”，你會發(fā)現(xiàn)，他會讓你更容易地得到你想要的東西。<br>??“我知道這讓你很苦惱。你需要我為你做些什么呢？”</h3> <h3>??不管什么時候，贊美別人都不會錯。<br>??是你教會了別人怎樣對侍你。</h3> <h3>??“處理”最重要的部分就是坦承真實感受。</h3> <h3>??一切關(guān)系，歸根結(jié)底，都是與自我的關(guān)系。<br>??你掌握著關(guān)系的主動權(quán)。你決定了關(guān)系沿著溫和的路線前進，還是走偏一頭栽進“樹林”。</h3>