<p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);"> 2025年5月20日是第36個(gè)“中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”，今年的主題：</span><b style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">吃動(dòng)平衡 健康體重 全民行動(dòng)</b><b style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);"> 全民營(yíng)養(yǎng)周是由中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所等權(quán)威機(jī)構(gòu)共同發(fā)起的，旨在通過一系列宣傳活動(dòng)，提高公眾對(duì)營(yíng)養(yǎng)健康的認(rèn)識(shí)，倡導(dǎo)科學(xué)膳食，促進(jìn)健康生活方式的形成。自2015年首次舉辦以來，全民營(yíng)養(yǎng)周已經(jīng)成為全國(guó)性的健康宣傳活動(dòng)，深受公眾歡迎。讓我們一起關(guān)注營(yíng)養(yǎng)健康，倡導(dǎo)科學(xué)膳食，為健康中國(guó)貢獻(xiàn)力量。營(yíng)養(yǎng)健康并不可怕，只要我們重視它，科學(xué)管理它，就能有效減少其帶來的危害。</span></p> 幼兒園健康倡議書 <p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);"> 尊敬的家長(zhǎng)、親愛的小朋友們： </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);"> 大家好！隨著生活水平的提高，孩子們的飲食越來越豐富，但與此同時(shí)，一些不健康的飲食習(xí)慣也悄然而至。過多的油脂攝入不僅會(huì)影響孩子們的身體健康，還可能引發(fā)肥胖、心血管疾病等問題。而奶類和豆類作為優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)來源，富含鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)孩子們的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);"> 增加奶豆攝入：鼓勵(lì)孩子們多吃奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪等）和豆制品（如豆腐、豆?jié){、豆干等），以滿足身體對(duì)鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的需求。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);"> 控制油脂攝入：在日常飲食中，盡量減少油炸、煎等用油量大的烹飪方式，選擇蒸、煮、燉、烤等健康的烹飪方式。同時(shí)，家要引導(dǎo)孩子養(yǎng)成少吃零食、快餐等高熱量、高脂肪食品的習(xí)慣。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);"> 多樣化飲食：除了奶豆外，還要鼓勵(lì)孩子們多吃蔬菜、水果、全谷類等富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的食物，保證飲食的多樣化和均衡性。 健康飲食是孩子們健康成長(zhǎng)的重要保障。讓我們攜手共進(jìn)，從點(diǎn)滴做起，為孩子們營(yíng)造一個(gè)健康、快樂的成長(zhǎng)環(huán)境！</span></p> 如何保持能量平衡？ <p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);"> 定時(shí)定量、規(guī)律進(jìn)餐，合理分配三餐能量，早餐應(yīng)占全天能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%，避免過度饑餓或暴飲暴食。 每天的食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、禽畜魚蛋奶類和大豆堅(jiān)果類；達(dá)到每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物。減少炸雞、薯?xiàng)l、碳酸飲料等高糖、高脂肪的快餐食品攝入。</span></p> 如何合理選擇食物？ <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 1.增加蔬菜、水果與全谷物攝入</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">------------------------------------------------------------------</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;"> 學(xué)生每天應(yīng)攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上；每天攝入200-350克水果。家長(zhǎng)可逐步將部分精制米面替換成全谷物，如早餐用燕麥粥代替白米粥，午餐用糙米飯搭配菜肴。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 2.增豆、加奶</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">------------------------------------------------------------------</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;"> 豆類和奶類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的重要來源，對(duì)學(xué)生骨骼發(fā)育和牙齒健康至關(guān)重要。學(xué)生每天應(yīng)攝入300毫升以上的液態(tài)奶，以及相當(dāng)于30-50克大豆的豆制品，常見的豆類食品如豆腐、豆?jié){、豆芽等。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 讀懂營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> ------------------------------------------------</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);"> 營(yíng)養(yǎng)成分表標(biāo)明了能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈉等核心營(yíng)養(yǎng)素的含量。盡量選擇配料表簡(jiǎn)單、添加劑少、低脂肪、低鈉的食品。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 適量運(yùn)動(dòng) </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);"> 每天進(jìn)行至少60分鐘的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、游泳等，每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐等。循序漸進(jìn)，將運(yùn)動(dòng)融入日常生活，如步行上下學(xué)、課間進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)等。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)警告</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);"> 1.</span><b style="font-size:15px; color:rgb(255, 138, 0);">追求貴價(jià)食品誤區(qū)</b><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">：貴價(jià)食品不一定高營(yíng)養(yǎng)，不如注重日常飲食的多樣化和均衡搭配。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);"> 2.“</span><b style="font-size:15px; color:rgb(255, 138, 0);">素食更健康” 誤區(qū)</b><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">：長(zhǎng)期素食會(huì)導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏，應(yīng)葷素搭配，保證各類營(yíng)養(yǎng)素的充足攝入。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);"> 3.“</span><b style="font-size:15px; color:rgb(255, 138, 0);">果汁可替代水果” 誤區(qū)</b><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">：果汁在制作過程中，不僅損失了大量膳食纖維，還濃縮了水果中的糖分。市售的果汁飲料往往還添加了額外的糖分和添加劑，長(zhǎng)期飲用易導(dǎo)致血糖波動(dòng)和齲齒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);"> 4.“</span><b style="font-size:15px; color:rgb(255, 138, 0);">多吃保健品能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)” 誤區(qū)</b><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">：保健品不能替代正常飲食，過量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素有害。一般無需額外補(bǔ)充保健品，若有特殊需求，也應(yīng)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);"> 親愛的家長(zhǎng)朋友，讓我們家園攜手，一起行動(dòng)起來！把每一天都當(dāng)做孩子的營(yíng)養(yǎng)日，培養(yǎng)孩子的營(yíng)養(yǎng)和健康意識(shí)，幫助孩子們養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式。愿孩子們?cè)谖覀児餐亲o(hù)下健康快樂地成長(zhǎng)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">策劃 | 田圓圓</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">撰稿 | 田圓圓</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">初審 | 郎雪婷</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">審核 | 王艷平</span></p>