“5.20”中國學(xué)生營養(yǎng)日莆田科技學(xué)校衛(wèi)健室 <p class="ql-block" style="text-align:center;">中國學(xué)生營養(yǎng)日</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">每年5月20日固定為該節(jié)日</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2025年主題為“科學(xué)食養(yǎng)+吃動平衡”</p> <p class="ql-block"> 營養(yǎng)均衡，呵護健康！良好的飲食習(xí)慣可使身體健康地生長、發(fā)育；不良的飲食習(xí)慣則會導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。</p><p class="ql-block"> 生活中，我們應(yīng)注意合理膳食，適量運動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。那我們應(yīng)該如何合理膳食，養(yǎng)成健康的生活方式，傳授給大家一些小秘笈，大家一定要仔細學(xué)習(xí)哦！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1.三餐要規(guī)律</span></p> <p class="ql-block"> 三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。</p><p class="ql-block"> 如何做到三餐規(guī)律?</p><p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%，午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但同學(xué)們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。</p><p class="ql-block"> 3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2.搭配要合理</span></p> <p class="ql-block"> 身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3.三減三健 保持健康</span></p> <p class="ql-block"> 鹽是人體必須攝入的食品，但它也是高血壓及其他疾病的危險因素。</p><p class="ql-block"> 油高能，不容易消耗，易造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來。</p><p class="ql-block"> 添加糖是指人工添加到食品中的糖類，過多攝入會增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病風(fēng)險。</p><p class="ql-block"> 常見的口腔問題有牙周病和齲病，如不及時治療，最終會導(dǎo)致牙齒喪失，并且它和其他慢性病是密切相關(guān)的。</p><p class="ql-block">體重問題會誘發(fā)糖尿病、高血壓和心腦血管疾病，尤其是學(xué)生，從小維持健康的體重十分重要。健康體格也極其重要，如果把人體比作一幢大樓，那么骨骼就像鋼架一樣重要。體格結(jié)不結(jié)實，與骨骼密不可分。</p> <p class="ql-block"> “三減三健”6個要素互相補充、相輔相成，希望同學(xué)們記住“減鹽、減油、減糖、健康體重、健康口腔、健康骨骼”，讓自己的身體保持健康！</p><p class="ql-block"> 讓我們一起行動起來！把每一天都當(dāng)做孩子的營養(yǎng)日，培養(yǎng)孩子的營養(yǎng)和健康意識，幫助孩子們養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，讓孩子們在我們的共同呵護下健康快樂地成長。</p>