<h3><strong>1分鐘跳繩</strong></h3></br> <h3><strong>要求：</strong></h3></br><h3>? ? ?依次站到自己的跳繩位上，并拿取對應的跳繩，進行跳繩長短調(diào)試，兩手分別握住繩兩端的手柄(右手握住有顯示屏的手柄)，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度，聽到操作員開始口令后，開始測試。</h3></br><h3><strong>訓練方法</strong></h3></br><h3><strong>1.手腕搖繩練習</strong></h3></br> <h3><strong>2.直腿跳練習</strong></h3></br> <h3><strong>3.步頻練習</strong></h3></br> <h3><b>每日訓練計劃</b></h3></br><h3><strong>正搖雙腳跳</strong></h3></br> <h3><strong>運動小貼士：</strong></h3></br><h3>1.無論是平常練習還是考試最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。</h3></br><h3>2.呼吸要自然有節(jié)奏，身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。</h3></br><h3><strong>評分標準：</strong></h3></br> <h3><strong>加分指標：</strong></h3></br><h3>? ? ??1.加分標準：在1分鐘跳繩滿100分的基礎上，每多跳2次加1分，最高可加20分（即：達到滿分次數(shù)后再跳多40次）。加分不用計算權(quán)重，直接加入總分。</h3></br><h3>? ? ?2.溫馨提醒：1分鐘跳繩是直接加分項目，可彌補孩子其它項目不理想的成績，請家長們督促孩子加強跳繩練習，提高跳繩速度。?</h3></br> <h3><strong>肺活量測試</strong></h3></br><h3>肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。</h3></br> <h3><strong>要求：</strong><br></br></h3></br><h3>? ? ?按照提示拿取指定吹筒，自取一次性吹嘴，并將一次性吹嘴插入吹筒中，聽到操作員開始口令后，開始測試。測試過程中不必緊張，并且要盡全力，以中等速度和力度吹氣效果最好；學會深吸氣避免聳肩提氣，應該像聞花式的慢吸氣；深吸氣后屏住氣再對準吹嘴盡力深呼氣，直到達到個體最大值。測試兩次，取最好成績。</h3></br><h3><strong>注意事項：</strong></h3></br><h3>? ? 1.吹氣時吹筒下方出氣為正常出氣，請勿用手堵住出氣孔。</h3></br><h3>? ? 2.一次測試中，呼氣時保持氣流穩(wěn)定，避免突然換氣中斷。</h3></br><h3><strong>訓練方法</strong></h3></br><h3>? ? 1.耐久跑：堅持練習耐久跑是增加肺活量的最好方法。<br></br></h3></br><h3>? ? 2.深呼吸：深呼吸可以增加肺部的空氣流量，可以在很短的時間內(nèi)增加，完全不需要什么訓練設備。關(guān)鍵是要做穩(wěn)定并且深的呼氣動作。呼氣時要緩慢，盡量做到不要讓任何空氣停留在肺部。</h3></br><h3>? ? 3.挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。</h3></br><h3>? ? ?4.吹氣球是一個很好的增加肺活量的訓練方法。</h3></br> <h3><strong>評分標準：</strong><br></br></h3></br> <h3><strong><strong>50</strong><strong>米跑</strong></strong></h3></br><h3>50米跑的完整技術(shù)動作分為：起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。</h3></br><h3><strong>起跑</strong></h3></br> <h3>? ? ?采用站立式起跑技術(shù)， 屈膝降重心，身體微前傾，聽到起跑口令，需兩腳用力蹬地，迅速前沖。</h3></br><h3><strong>加速跑</strong></h3></br> <h3>? ? ?起跑后第一步落地不停頓，后蹬要用力，擺動腿積極前擺下壓。前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前后擺動。</h3></br><h3><strong>途中跑</strong></h3></br> <h3>? ? ??后蹬腿充分蹬直，積極送髖。擺動腿積極向前上方擺動，小腿隨慣性折疊，并將同側(cè)髖帶出。重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，身體前傾。雙臂以肩為軸前后擺動。</h3></br><h3>終點跑</h3></br> <h3>? ? ?保持高速跑過終點，避免減速沖刺。切記要盡全力跑過終點后再放松。</h3></br><h3><strong>要求：</strong></h3></br><h3>? ? ?按照提示站到指定位置上，準備完畢后，采用站立式起跑，聽發(fā)令槍聲，開始起跑，學生通過終點取測試成績。</h3></br><h3><strong>注意事項：</strong></h3></br><h3>? ? 1.不能串道，串道無成績，需重新測試。</h3></br><h3>? ? 2.集中注意力聽發(fā)令聲音，不要搶跑。</h3></br><h3>? ? 3.發(fā)令指令為：各就位…預備…槍聲提示音/學生起跑。</h3></br><h3>? ? 4.快到達終點時需沖刺跑過終點，不得提前減速。</h3></br><h3><strong>練習方法</strong></h3></br><h3><strong>1.原地快速擺臂練習</strong></h3></br> <h3><strong>2.原地高抬腿(結(jié)合擺臂)練習</strong></h3></br> <h3><strong>3.弓箭步交換跳練習</strong></h3></br> <h3><strong>4.深蹲起練習</strong></h3></br> <h3><strong>評分標準：</strong></h3></br> <h3><strong><strong></strong>坐位體前屈測試<strong></strong></strong></h3></br><h3>坐位體前屈的測試目的為測量學生在靜止狀態(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達到的活動幅度。主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性以及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。?</h3></br> <h3><strong>要求：</strong><br></br></h3></br><h3>? ? ?測試者赤足，按照提示坐到指定床體上，兩腿自然伸直，不可彎曲，腳跟并攏，腳尖分開約10-15厘米。測試過程中，掌心向下，雙臂并攏前伸，上體前屈，用雙手中指指尖推動游標平滑前移，直到不能移動為止。</h3></br><h3><strong>注意事項：</strong></h3></br><h3>? ? 1.向前推游標時兩腿不能彎曲不能單手前推游標滑板。</h3></br><h3>? ? 2.應勻速向前推動游標滑板，不得突然發(fā)力。</h3></br><h3>? ? 3.測試時，兩手始終不得離開游標滑板。</h3></br><h3><strong>訓練方法</strong></h3></br><h3><strong>1.壓腿練習</strong><br></br></h3></br> <h3><strong>2.坐地分腿拉伸</strong></h3></br> <h3><strong>3.壓肩練習</strong></h3></br> <h3><strong>4.站姿體前屈</strong></h3></br> <h3><strong>5.坐姿體前屈</strong></h3></br> <h3><strong>評分標準：</strong></h3></br> <h3><strong><strong></strong>一分鐘仰臥起坐測試<strong></strong></strong></h3></br><h3><strong>要求：</strong></h3></br><h3>? ??學生全身仰臥于墊上，兩腳稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手交叉于腦后。仰臥起坐時兩肘觸及或超過雙膝完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。</h3></br> <h3><strong>注意事項：</strong></h3></br><h3>? ??1.測試學生要脫去外套，扎緊長發(fā)，并且盡量避免穿黑色或深藍色衣服。</h3></br><h3>? ? 2.躺下時肩胛必須接觸到測試臺，坐起時雙肘抱頭觸及或超過雙膝。</h3></br><h3>? ? 3.不標準仰臥起坐動作不計入最終成績。</h3></br><h3><strong>評分標準：</strong></h3></br>