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2025年6月6日 第30個(gè)全國(guó)愛(ài)眼日

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<p class="ql-block">2025年6月6日是全國(guó)第30個(gè)“愛(ài)眼日”，今年的主題是“關(guān)注普遍的眼健康” 。</p> <p class="ql-block">出現(xiàn)那些信號(hào)要警惕近視</p> <p class="ql-block">如何預(yù)防孩子近視</p><p class="ql-block">每天2小時(shí)/每周14小時(shí)的戶外活動(dòng)</p><p class="ql-block">戶外活動(dòng)接觸陽(yáng)光，能增加眼內(nèi)多巴胺等活性物質(zhì)釋放，促進(jìn)眼球正常發(fā)育并抑制眼軸變長(zhǎng)，是防控近視有效、經(jīng)濟(jì)的方法。此外，即使沒(méi)有陽(yáng)光，戶外活動(dòng)也可以讓孩子的眼睛得到充分的放松，起到預(yù)防近視的作用。</p><p class="ql-block">分年齡管控視頻時(shí)間</p><p class="ql-block">長(zhǎng)時(shí)間近距離使用電子視屏類產(chǎn)品，易消耗兒童遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量，是兒童青少年近視早發(fā)、高發(fā)的重要原因。</p><p class="ql-block">0~3歲嬰幼兒不使用手機(jī)、平板、電腦等視頻類電子產(chǎn)品；3～6歲幼兒盡量避免接觸和使用手機(jī)、平板、電腦等視頻類電子產(chǎn)品；中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的使用電子屏幕單次時(shí)長(zhǎng)不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)時(shí)長(zhǎng)不宜超過(guò)1小時(shí)。</p><p class="ql-block">遵守“20-20-20”護(hù)眼原則</p><p class="ql-block">近距離用眼20分鐘，向20英尺（約6米）外遠(yuǎn)眺20秒以上。</p><p class="ql-block">保持正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)</p><p class="ql-block">正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)非常重要。督促孩子做到3個(gè)“一”：眼離書(shū)本一尺（≥33厘米），胸離桌邊一拳（6～8厘米），手指離筆尖一寸（約3厘米）；不要躺著、側(cè)臥或者在移動(dòng)的車廂看書(shū)、看手機(jī)。</p><p class="ql-block">均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠。0～17歲是眼球和視覺(jué)功能發(fā)育的重要階段，需要攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，家長(zhǎng)要引導(dǎo)兒童青少年多攝入魚(yú)類、蛋類、乳類、豆制品等食物，多吃新鮮水果蔬菜，做到飲食多樣化。</p><p class="ql-block">正常晝夜節(jié)律和充足睡眠對(duì)兒童青少年的眼睛發(fā)育至關(guān)重要，幼兒、小學(xué)生每天睡眠應(yīng)不低于10小時(shí)，初中生睡眠應(yīng)不低于9小時(shí)，高中生睡眠應(yīng)不低于8小時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)給孩子營(yíng)造良好睡眠環(huán)境，引導(dǎo)孩子按時(shí)休息、按時(shí)起床、規(guī)律作息，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。</p> <p class="ql-block">分人群護(hù)眼指南</p><p class="ql-block">兒童青少年1.“三個(gè)一”標(biāo)準(zhǔn)：胸離桌一拳、眼離書(shū)一尺、手離筆尖一寸。2.減少視疲勞：避免長(zhǎng)時(shí)間寫(xiě)作業(yè)、玩游戲，課間多遠(yuǎn)眺或閉眼休息。3.防控“黃金期”：抓住6-12歲視力發(fā)育關(guān)鍵期，定期檢查視力與眼軸長(zhǎng)度。</p><p class="ql-block">成年人1.辦公護(hù)眼法：每工作1小時(shí)起身活動(dòng)，調(diào)整屏幕高度至視線下方15°，使用防藍(lán)光眼鏡。2.警惕“視頻終端綜合征”：出現(xiàn)眼干、頭痛等癥狀時(shí)，暫停用眼并熱敷緩解。</p><p class="ql-block">老年人1.關(guān)注高危眼?。憾ㄆ诤Y查白內(nèi)障、青光眼、黃斑變性，早期干預(yù)可保留視力。2.生活細(xì)節(jié)：飲食控糖限鹽，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)視網(wǎng)膜脫離。</p>