<p class="ql-block">2025年6月17日～28日，在寶雞市楊凌眉縣紅河谷療養(yǎng)院扎西拳藝傳播中心，舉辦了楊式85式太極拳教練員提高班。來(lái)自全國(guó)17個(gè)省市的輔導(dǎo)站的站長(zhǎng)及教練員、領(lǐng)隊(duì)一百余名參加了此次培訓(xùn)。培訓(xùn)導(dǎo)師由扎西拳藝傳播中心總教練李海水先生擔(dān)任，助教由副總教練袁淑紅老師擔(dān)任。</p> <p class="ql-block">《扎西拳藝教練員提高班學(xué)習(xí)心得》之一</p><p class="ql-block">1、學(xué)、練、糾、改、悟。陳其奎發(fā)言2、禮儀:敬禮（外撐45度，兩手直落而下）3、五氣:氣感、氣運(yùn)、氣勢(shì)、氣質(zhì)、氣象。4、手型的四種狀態(tài):不背指、不并指、不分指、不曲指。5、腕:45度狀態(tài)。會(huì)坐腕，掌根不跟膀根走。6、肘:肘不過(guò)肋背，始終下墜，三不離。腋下虛空，有利含胸。肘垂與肘墜的不同。</p> <p class="ql-block">漢長(zhǎng)安城未央宮國(guó)家考古遺址公園</p> <p class="ql-block">扎西拳藝傳播中心李海水老師教練員提高班開(kāi)班典禮會(huì)場(chǎng)。</p> <p class="ql-block">李海水老師和助教袁淑紅老師在課堂上傳授拳藝，主播郭西燕老師和路保和也在緊張的進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)錄制工作。</p> <p class="ql-block">紅河谷森林公園景區(qū)門(mén)口留影。</p><p class="ql-block">彎弓射虎</p> <p class="ql-block">報(bào)到前在路保和家附近晨練。</p><p class="ql-block">提手上勢(shì)PK彎弓射虎</p> <p class="ql-block">扎西拳藝傳播中心教練員提高班開(kāi)課儀式上，眉縣秦腔藝術(shù)團(tuán)表演秦腔。</p> <p class="ql-block">在教學(xué)大廳與李海水老師合影。</p> <p class="ql-block">《扎西拳藝教練員提高班學(xué)習(xí)心得》之二7、肩:手向上走時(shí)，肩一定是向下垂。肩圈:橫向打開(kāi)。8、胸:自然的拔背才能自然的含胸。大椎骨上領(lǐng)，脖子后貼衣領(lǐng)。9、腰:帶脈撐開(kāi)10、胯:松正平開(kāi)。11、實(shí)非用力，虛非虛。12、海底針:兩條太極魚(yú):右手立式魚(yú)、左手平面魚(yú)。13、提手上勢(shì):左腳正南偏東40度，兩胯要向中間合住。14、進(jìn)步栽捶:轉(zhuǎn)腰不栽錘，腰轉(zhuǎn)后，先做腰胯下沉，后折腰栽錘。</p> <p class="ql-block">與李海水老師師妹郭西燕老師合影。</p> <p class="ql-block">老師在講解單鞭動(dòng)作，助教袁老師配合。</p> <p class="ql-block">與助教袁淑紅老師合影。</p> <p class="ql-block">李海水老師的弟子潘平麗、徐云娟、李林、巴德瑪、姬文霞、劉春霞等合影留念。</p> <p class="ql-block">李海水老師在給上虞的呂建平糾拳。</p> <p class="ql-block">晨練掠影</p> <p class="ql-block">民間秦腔愛(ài)好者在紅河谷河邊表演秦腔。</p> <p class="ql-block">《扎西拳藝教練員提高班學(xué)習(xí)心得》之三15、活步樁:主要習(xí)練，百匯上領(lǐng)，命門(mén)后撐，尾閭守中。16、膝:大腿與小腿窩中有一彈簧，蹲時(shí)彈簧壓縮，起時(shí)彈簧撐開(kāi)。17、摟膝坳步:弓步向前的沖量，最大限度:膝蓋尖不超過(guò)大拇指根部，踝關(guān)節(jié)與膝蓋尖不超過(guò)15度。18、蹬腳:求正求穩(wěn)求順達(dá)。19、蹬腳高不過(guò)肩，低不過(guò)腰。20、人若一口鐘，尾閭要旋空。行拳需謹(jǐn)慎，防止警鐘鳴。</p> <p class="ql-block">報(bào)到前在西安車(chē)輛廠附近與西安拳友宮秀永合影留念。</p> <p class="ql-block">眉縣著名歷史人物張載塑像聳立于眉縣縣城中心廣場(chǎng)。</p> <p class="ql-block">與路保和合影。</p> <p class="ql-block">郭西燕老師在與粉絲交流。</p> <p class="ql-block">李海水老師在為我正拳。</p> <p class="ql-block">教學(xué)課堂上老師在帶領(lǐng)大家練習(xí)太極步。</p> <p class="ql-block">準(zhǔn)備晨練前。</p> <p class="ql-block">《扎西拳藝教練員提高班學(xué)習(xí)心得》之四21、太極步:（東）1右腳外擺45度，七點(diǎn)同時(shí)轉(zhuǎn)，肚臍找腳尖45度。2重心前移，左腳跟抬起，大拇腳指點(diǎn)地45度。3右胯外旋里收，左腳收到右腳踝腳尖勿點(diǎn)地，腳尖位于右腳之間60～70度。4降尾閭微轉(zhuǎn)腰，開(kāi)胯正東出左腳，重心在后右腳45度。5左腳后撐，左胯后收入榫30度。6收左胯，右胯上提后收，左腿弓步。</p> <p class="ql-block">老師在為遼寧敦化的陳其奎正拳。</p> <p class="ql-block">與內(nèi)蒙的李林、巴德瑪合影。</p> <p class="ql-block">李海水老師在為路保和糾拳。</p> <p class="ql-block">晨練結(jié)束，李海水老師與我們第一組的學(xué)員合影留念。</p> <p class="ql-block">站在扎西大師照片前留影。</p> <p class="ql-block">晨練掠影。</p> <p class="ql-block">6月28日培訓(xùn)結(jié)束前的最后一天晨練。</p> <p class="ql-block">《扎西拳藝教練員提高班學(xué)習(xí)心得》之五22、野馬分鬃:1收左胯合右胯左腳扣至西南45度，左手沉肩墜肘收于左肩，呈45度斜掌，右手將勾手催開(kāi)收于腹前，手心向下；2微向右轉(zhuǎn)腰，提膝、斜插右掌；3松腰落胯斜抱掌，右掌背斜朝下，正西出腳；4右手掤中有挒，肘為跟節(jié)，腕為中節(jié)，指為稍節(jié)。正西與肩同高，左腿蹬右腿弓。左手直接下按，左膝迎左手。5右手翻轉(zhuǎn)90度，松肩墜肘收于右肩前，左手將左腿提起，收于右腳踝側(cè)，左手斜插右小臂下，掌心向下。6后同前。</p> <p class="ql-block">羅遠(yuǎn)建、張建明等正在習(xí)練云手。</p> <p class="ql-block">虔誠(chéng)的站在扎西大師的身邊，仿佛又聽(tīng)到了她老人家的教誨。</p> <p class="ql-block">老師正在為謝衛(wèi)紅糾拳。</p> <p class="ql-block">助教袁淑紅老師正在帶領(lǐng)大家練習(xí)太極步。</p> <p class="ql-block">張家二兄弟在瞻仰扎老遺容。</p> <p class="ql-block">郭西燕老師與巴德瑪在張載祠門(mén)前留影。</p> <p class="ql-block">太極步訓(xùn)練。</p> <p class="ql-block">與上虞呂建平、徐云娟、謝衛(wèi)紅合影。</p> <p class="ql-block">《扎西拳藝教練員提高班學(xué)習(xí)心得》之六23、云手:路線呈鍋底形，兩邊微高，中間低。單鞭:放掌15度，平抹至東南角45度。與胸同高，左胯再外旋15度，兩手再向下沉至胸下。手推出三分之二開(kāi)始勾手，勾手定式時(shí)，手在腳尖垂直的延長(zhǎng)線上。云手轉(zhuǎn)到兩邊45度時(shí)，只轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)胯，腰胯分離，不要扣膝。翻轉(zhuǎn)為按按不能推。云手六個(gè)步驟:掤挒按踩抄提。</p> <p class="ql-block">教學(xué)大廳李海水老師在授課。</p> <p class="ql-block">與路保和在未央宮遺址公園合影。</p> <p class="ql-block">扎西拳藝傳播中心李海水老師教練員提高班結(jié)業(yè)典禮合照。</p> <p class="ql-block">眉縣博物館門(mén)前袁淑紅老師在為我糾拳。</p> <p class="ql-block">晨練掠影</p><p class="ql-block">單鞭下勢(shì)</p> <p class="ql-block">坐纜車(chē)登頂太白山紅河谷森林公園頂峰。</p> <p class="ql-block">眉縣博物館留影</p><p class="ql-block">單鞭</p> <p class="ql-block">《扎西拳藝教練員提高班學(xué)習(xí)心得》之七24、云手行拳口訣:收左胯合右胯，扣左腳至正南，左手尖回?cái)[至正南，手心向下。右手催勾變掌至西南。腰左轉(zhuǎn)，右手回踩斜插小腹前，呈45度，左手翻掌向前手指斜向上。翻掌即按收腳，踩掌即提落腳。轉(zhuǎn)腰前掤，繼續(xù)轉(zhuǎn)腰，翻掌即按收腳，踩掌即提落腳?？韪笫?，左手前掤。上手與鼻尖高，下手與低數(shù)第三個(gè)太極扣同高。</p> <p class="ql-block">下課了</p> <p class="ql-block">袁老師在為新疆學(xué)子正拳。</p> <p class="ql-block">晨練掠影</p><p class="ql-block">單鞭</p> <p class="ql-block">與姬文霞合影。</p> <p class="ql-block">宴請(qǐng)李海水老師夫婦及袁淑紅、呂建平、路保和、徐云娟，酒席上抓拍留念。</p> <p class="ql-block">秦腔民間藝術(shù)團(tuán)在紅河谷畔表演。</p> <p class="ql-block">練習(xí)太極步。</p> <p class="ql-block">《扎西拳藝教練員提高班學(xué)習(xí)心得》之八25、眼:眼的虛實(shí)，虛從耳的兩側(cè)收到玉枕上端，實(shí)從腦后從眉心發(fā)放出去。26、勁源、勁路、勁點(diǎn)。27、云手45度轉(zhuǎn)換:手動(dòng)腰不轉(zhuǎn)，腰轉(zhuǎn)手微動(dòng)。28、抱虎歸山與摟膝坳步區(qū)別:抱:右手摟腰，左手中線；摟:右手摟膝，左手與左腳在一線。29、倒攆猴:胯跟后收再下沉，由45度轉(zhuǎn)到60度。抱虎歸山推抹兩手合時(shí)斜抱球，不過(guò)中線。勁勢(shì)神意都向前，唯有胸腹向后走。腳踏實(shí)時(shí)中心線守住。</p> <p class="ql-block">路保和等在習(xí)練太極步。</p> <p class="ql-block">李海水老師眾弟子合影留念。</p> <p class="ql-block">眉縣歷史傳奇人物張載簡(jiǎn)介。</p> <p class="ql-block">呂建平等在練習(xí)摟膝坳步。</p> <p class="ql-block">眉縣博物館。</p> <p class="ql-block">晨練一角。</p> <p class="ql-block">晨練掠影</p><p class="ql-block">云手、單鞭。</p> <p class="ql-block">與呂建平、劉保忠、路保和合影留念。</p> <p class="ql-block">《扎西拳藝教練員提高班學(xué)習(xí)心得》之九30、攬雀尾:左掤:左手不動(dòng)，隨腰而轉(zhuǎn)；左腳扣45度，后腳重心在右腿時(shí)，重心百分之七十在右腳，右胯微收，八十落在右腳上。右掤:胸前夾角30度，右手勁點(diǎn)在小臂前三分之一處。右手臂的勁點(diǎn)和夾肌穴形成對(duì)拉。左手向前下方推按，兩手有一個(gè)折疊的剪刀力。捋:兩手同時(shí)攆轉(zhuǎn)后，隨即胯微微下沉。捋式要有斜頓勁。擠:兩手像氣球一樣催開(kāi)。按:尾骨往后坐，找腳跟的平行線去，將內(nèi)下沉力，包裹骶骨向前發(fā)力。</p> <p class="ql-block">李海水老師在為上虞謝衛(wèi)紅正拳。</p> <p class="ql-block">李海水老師與路保和、班長(zhǎng)小楊（深圳）、宋冀冬合影。</p> <p class="ql-block">老師一邊講課，學(xué)員一邊站樁。</p> <p class="ql-block">李海水老師與路保和合影。</p> <p class="ql-block">學(xué)習(xí)武術(shù)敬禮禮儀。</p> <p class="ql-block">袁淑紅老師帶領(lǐng)大家練習(xí)左右摟膝坳步。</p> <p class="ql-block">下課途中徐云娟與厲文合影。</p> <p class="ql-block">《扎西拳藝教練員提高班學(xué)習(xí)心得》之十左掤右手勿坐腕，不要低于腕，定勢(shì)后右手提上來(lái)和左手相抱應(yīng)為樁功的手型。31、白鶴亮翅，兩手向下捋帶，兩手心向下。32、高探馬轉(zhuǎn)右分腳右手靠腰向后抹帶，手勿外擺。左手向前探刺。33、求正求穩(wěn)求順達(dá)。34、轉(zhuǎn)身左蹬腳后要轉(zhuǎn)腰合胯。35、栽錘目光上眺15度。弓步不折腰。36、斜飛勢(shì)左手自然下垂，在本位置輕輕坐腕。</p> <p class="ql-block">扎西大師像前，李海水老師與徐云娟合影。</p> <p class="ql-block">李海水老師弟子門(mén)在紅河谷森林公園門(mén)前練拳。</p><p class="ql-block">金雞獨(dú)立</p> <p class="ql-block">眉縣博物館門(mén)前全景。</p> <p class="ql-block">謝衛(wèi)紅在做彎弓射虎。</p> <p class="ql-block">第一組在接受各位老師考核。</p> <p class="ql-block">遠(yuǎn)眺山巒起伏，云天松林相接，風(fēng)景這邊獨(dú)好。</p> <p class="ql-block">參加團(tuán)拜的學(xué)員們正在徒步趕往眉縣中心廣場(chǎng)。</p> <p class="ql-block">《扎西拳藝教練提高班學(xué)習(xí)心得》之十一37、白鶴亮翅左踩右鉆右起左踏。38、搬攔錘右手勁力向前，右胯找右手配合向前走。右手以肘為圓心，手不要高于肩膀。搬拳不過(guò)肩。攔是橫向攔，左手先出后攔。攔手指尖向上。握拳不能背曲上挑下墜內(nèi)扣。39、轉(zhuǎn)身右蹬腳，螺旋下降而合，螺旋上升而開(kāi)。轉(zhuǎn)身右蹬腳，轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)后左腳要懸空。一要豎樁二要松沉三要脊柱旋轉(zhuǎn)。</p> <p class="ql-block">黨代表呂建平老師率領(lǐng)四位娘子軍，在眉縣博物館前留影。</p> <p class="ql-block">李海水老師與張建林合影留念。</p> <p class="ql-block">下課歸途中徐云娟與劉春霞合影。</p> <p class="ql-block">扎老像前，李海水老師與呂建平老師合影。</p> <p class="ql-block">紅河谷森林公園前李海水老師眾弟子在做單鞭下勢(shì)。</p> <p class="ql-block">眉縣中心廣場(chǎng)學(xué)員們與眉縣拳友一起交流85拳。</p> <p class="ql-block">扎西拳藝傳播中心李海水老師教練員提高班結(jié)業(yè)典禮現(xiàn)場(chǎng)。</p> <p class="ql-block">《扎西拳藝教練提高班學(xué)習(xí)心得》之十二40、八點(diǎn)同時(shí)放開(kāi)，四個(gè)陰點(diǎn)、命門(mén)、大椎、兩腕。41、十字手虎口抄掌，形容船掉頭。42、海底針尾閭直直向下插，不要撅臀貓腰。43、扇通背胯往后收，不要向下去。44、翻身撇身捶以肘擊對(duì)方。45、回身右蹬腳，右手向下踏然后合抱。46、左打虎合胯落腳體右轉(zhuǎn)，兩腳猶如蹺蹺板。提膝左捋向左旋，捋勢(shì)不變。開(kāi)胯出步襠撐圓，捋勢(shì)不變。反摟上提即入榫，重心不變。弓步摜拳微向右轉(zhuǎn)。</p> <p class="ql-block">郭西燕老師在做直播，路保和在錄制，他們?cè)谀缓鬄閭鞑ピ魅囎龀隽藷o(wú)私的奉獻(xiàn)。</p> <p class="ql-block">拳友們借助武術(shù)棍在練習(xí)太極步。</p> <p class="ql-block">與李海水老師在扎老像前留影。</p> <p class="ql-block">眾弟子在紅河谷森林公園前練拳。</p><p class="ql-block">彎弓射虎</p> <p class="ql-block">與劉保忠、路保和合影。</p> <p class="ql-block">教學(xué)大廳，眾學(xué)子在李海水老師口令下，練習(xí)攬雀尾。</p> <p class="ql-block">劉春霞與謝衛(wèi)紅合影。</p> <p class="ql-block">《扎西拳藝教練提高班學(xué)習(xí)心得》之十三47、右打虎轉(zhuǎn)右蹬腳左腳外擺60度。48、雙峰貫耳兩手向中間合，然后兩肩微打開(kāi)，兩手撐圓。49、玉女穿梭右手用肩催左手向前延伸。兩手相合指向正北。出步橫擊。單鞭下勢(shì):一展二引三下切。50、金雞獨(dú)立反勾手，肘膝相合不要對(duì)。右腳下落至左腳心。51、進(jìn)步直襠錘摟膝推掌，用腰帶手的擁打勁。52、退步跨虎右掌掌心向前不外擺。</p> <p class="ql-block">眉縣中心廣場(chǎng)集合隊(duì)伍，準(zhǔn)備演練楊式85式太極拳。</p> <p class="ql-block">眉縣博物館前留影。</p><p class="ql-block">彎弓射虎</p> <p class="ql-block">參觀眉縣博物館。</p> <p class="ql-block">結(jié)業(yè)典禮會(huì)上，為全國(guó)各地的站長(zhǎng)、教練、宣傳員發(fā)放證書(shū)。</p> <p class="ql-block">全體學(xué)員出發(fā)到眉縣參加團(tuán)拜，與眉縣拳友交流拳藝。</p> <p class="ql-block">上虞五位學(xué)子在河里留影。</p> <p class="ql-block">與貴陽(yáng)李朝榮姐姐合影。</p> <p class="ql-block">李海水老師頒發(fā)結(jié)業(yè)證書(shū)。</p> <p class="ql-block">與路保和在西安車(chē)輛廠附近留影。</p> <p class="ql-block">在培訓(xùn)結(jié)業(yè)典禮上，李海水老師為第一組學(xué)員頒發(fā)結(jié)業(yè)證書(shū)，圖為第一組成員合影留念。</p> <p class="ql-block">在扎西拳藝傳播中心教練員提高班結(jié)業(yè)典禮上，李海水老師講話。</p> <p class="ql-block">扎西拳藝傳播中心李海水老師教練員提高班結(jié)業(yè)合影留念。</p> <p class="ql-block">返程</p> <p class="ql-block">晨練歸來(lái)！</p>