<p class="ql-block">夏日炎炎，萬物豐盈。一學(xué)期的學(xué)習(xí)生活即將結(jié)束，大家期盼已久的暑期馬上也要來臨，為了幫助大家度過一個輕松、愉快且充實的假期，朱漢小學(xué)特意準備了一份暑期心理調(diào)適指南。</p><p class="ql-block">?一、警惕“情緒中暑”，及時給情緒“降溫”</p><p class="ql-block">?夏季熱浪來襲，我們很容易就會發(fā)現(xiàn)，升溫的似乎不止有我們的身體，還有我們的情緒，我們很容易在夏季出現(xiàn)易怒煩躁、注意力不集中、情緒低落等“情緒中暑”現(xiàn)象，這是為什么呢？</p><p class="ql-block">?研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)氣溫超過35℃、日照超12小時、濕度高于 80%時，人體下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞受影響，導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)分泌失衡，進而就會引發(fā)情緒波動。約16%的人群會在夏季出現(xiàn)此類癥狀，而“情緒中暑”本質(zhì)其實就是身體與心理對高溫的“雙重應(yīng)激反應(yīng)”。</p> <p class="ql-block">那我們該如何警惕“情緒中暑”，及時給我們的情緒“降溫”呢？</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">1、 物理降溫法：確保室內(nèi)有良好的通風(fēng)和降溫設(shè)施，如空調(diào)、風(fēng)扇等，也可使用涼席、冰墊等輔助降溫，讓身體先“冷靜”下來。同時，可以通過布置一些綠色植物、擺放清涼的裝飾品等方式來通過感官暗示緩解燥熱感。2、 飲食調(diào)節(jié)法：選擇清淡、營養(yǎng)豐富的食物，吃西瓜、喝綠豆湯、喝菊花茶等，適量攝入具有清熱解暑功效的食材，如冬瓜、苦瓜等。3、 心理調(diào)節(jié)法：可以通過正念呼吸法（煩躁時閉眼深呼吸，吸氣4秒、屏息2秒、呼氣 6秒，重復(fù)3-5次）快速激活身體放松反應(yīng)，也可以在感知到情緒劇烈波動時，默念“我只是太熱了”，暫時離開現(xiàn)場冷靜10分鐘。約朋友傍晚逛公園、聊趣事，或線上分享解暑小技巧，用歡笑釋放壓力，也是及時給我們情緒“降溫”的好方法。</p><p class="ql-block">?二、科學(xué)規(guī)劃，構(gòu)建假期秩序感</p><p class="ql-block">?暑假是自我成長的黃金時期，大家不妨像規(guī)劃夏日旅行一樣，利用SMART原則來給自己的假期進行一下科學(xué)的規(guī)劃，幫助自己擺脫假期無序感。SMART原則是制定科學(xué)、可執(zhí)行目標的經(jīng)典工具，廣泛應(yīng)用于學(xué)習(xí)、工作、項目管理等領(lǐng)域。其核心是將模糊的愿望轉(zhuǎn)化為具體、可衡量、可實現(xiàn)的行動計劃。大家可以將假期任務(wù)拆解為具體（明確目標，如“每天閱讀30分鐘”，而非“多讀書”）、可衡量（量化任務(wù)，如“看完十頁書”或“跳繩200個”）、可實現(xiàn)（根據(jù)能力設(shè)定目標，避免過高壓力）、相關(guān)性（結(jié)合興趣與成長，如“學(xué)做3道菜”提升生活技能）、有時限（設(shè)定截止時間，如“每周日復(fù)習(xí)一次數(shù)學(xué)”）的小目標，把虛無縹緲的目標變成“看得見、摸得著”的行動指南。</p> <p class="ql-block">三、理性使用電子產(chǎn)品，科學(xué)上網(wǎng)</p><p class="ql-block">?假期大家接觸電子產(chǎn)品的時間相對較長，因此，一定要注意理性使用電子產(chǎn)品，不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康的網(wǎng)站及平臺，警惕電信詐騙，避免個人信息、錢財?shù)缺槐I用。</p> <p class="ql-block">如果你擔(dān)心自己自制力較弱，害怕自己會沉迷，可以給電子產(chǎn)品設(shè)置使用時間上限，時間一到，自動開啟“休息模式”。每小時站起來走走，做做眼保健操，讓眼睛和大腦都喘口氣。同時我們也可以求助家長——可以主動和家長商議，制定電子產(chǎn)品使用的制度，確定使用電子產(chǎn)品的時段、時長等，請父母幫忙提醒和監(jiān)督。</p><p class="ql-block">?四、親近自然，放松身心</p><p class="ql-block">?心理學(xué)認為，親近大自然能夠給人帶來積極的情緒體驗，還能緩解我們的壓力。因此，趁著假期，我們不妨走出戶外，親近大自然。無論是郊游、徒步還是簡單的公園散步，都是不錯的選擇。相比于走馬觀花、打卡拍照式的旅行方式，大家可以嘗試與大自然建立更加細膩、深入的聯(lián)系，如觀察螞蟻搬家、觸摸樹皮的紋理、聆聽不同鳥類的叫聲等，這樣我們更容易感受到大自然帶來的持久的心理滋養(yǎng)。</p> <p class="ql-block">五、架起溝通橋梁，升溫情感紐帶</p><p class="ql-block">?假期是最適合放松身心、建立自己的社會支持系統(tǒng)的時段。在假期里，大家可以充分利用電話、視頻、微信等線上方式與親人、朋友保持聯(lián)系，進行交流，增進感情，表達自己的內(nèi)心感受，分享每天有趣的事情，開啟深度對話、相互鼓勵。</p>