<p class="ql-block">時間管理的本質，是注意力管理</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你有沒有發(fā)現？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">哪怕規(guī)劃好了時間，有時任務也沒有完成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因為你只管理了時間，而沒有管好注意力，注意力被各種APP、各種誘惑的撕扯……然后導致低效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，我們不僅要管理時間，還要管理好自己的注意力不被外部的誘惑所吸引。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這里我給三個建議：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）擺脫多巴胺的控制，明確目標</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人被游戲、美女視頻、爽文所吸引，本質是因為這些行為，容易產生大量的多巴胺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多巴胺不產生真正的快樂，更像是一種持續(xù)的刺激，比如沉迷在網絡游戲的人，不停打游戲，并不是真正的快樂，而是在一直期待快樂。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這個世界充滿了能帶來刺激的東西，美食、彩票、上網、游戲……讓人無法自拔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不想被多巴胺控制，就明確自己的目標，遠離讓我們分散精力和上癮的虛假的獎勵。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">目標是支撐你建立習慣的內在動力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">背單詞是為了英語考試過關，堅持跑步是為了身體健康，想要學會彈吉他是為了泡妞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">確認目標能夠讓你能在養(yǎng)成好的習慣時，有精神上的正向反饋，目標越明確堅定，就越能夠忍受改變過程中的那種痛苦與反復。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）聚焦目標</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">巴菲特有個私人飛行員，飛行員跟巴菲特探討職業(yè)發(fā)展問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">巴菲特讓他先寫下他職業(yè)生涯最重要的 25 個目標，然后在25個目標中，選出最重要的5個。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">巴菲特問：你現在知道該怎么做了么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">飛行員答：知道了，我現在會馬上開始著手于實現這 5 個目標。至于另外 20 個，并沒有那么緊急，所以可以放在閑暇的時間去做，然后慢慢把它們實現。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多生活中的事情，可以先不去關注，大量瑣碎的事情，會占用你大量的注意力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可以列出最重要的3件事，比如讀書、上課、寫作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天把空閑放在這三件事上，慢慢養(yǎng)成了習慣，能毫不費力地能去完成了，或者有些成績了，再換成3個新的最重要的目標。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(3) 用做什么，代替不做什么</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人的大腦存在逆反心理，比如，讓你在5分鐘以內集中注意力，不去想一頭白色的熊，你會發(fā)現你做不到。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多時候我們都會陷入我不想做，卻偏偏無法去停止想去做的陷阱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正確的克服的方法是換個思路，用去做什么替代不去做什么。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如想打游戲的時候，去慢跑或者看電影，想打游戲的時候去翻翻雜志，或者安靜聽會音樂，這些舉動比單純的不想做什么要來得簡單。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當你循環(huán)訓練以上方法，面對誘惑的時候，自控力就慢慢提高了</p>