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「上癮性」行為背后，藏著一個(gè)受傷的自己

鴻澤源家教心理健康咨詢

<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">你見過或經(jīng)歷過哪些上癮行為？比如：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">除了吃飯上廁所，沒日沒夜地玩游戲；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">刷視頻到凌晨?jī)扇c(diǎn)鐘也停不下來，第二天恍恍惚惚，沒一點(diǎn)精氣神。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">暴飲暴食，奶茶、可樂，燒烤，各種好吃的東西都往嘴里塞，即使很胖了也停不下來。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">喜歡買買買，家里囤的物品堆成山，享受的是那種拆包裹的快感。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">雖然自己也不想那樣，雖然也討厭那樣的自己，但就是沒辦法改變。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">以至于越來越感覺不到快樂，更多的是一種焦慮、自責(zé)、煩躁。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">01.</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">為什么會(huì)有這些上癮性行為呢？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">其實(shí)，你所追求的快樂，是一種痛苦的延續(xù)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">現(xiàn)實(shí)生活中，或許有一些東西讓你感到痛苦，你不愿意去面對(duì)這種痛苦，就選擇了一種看起來讓自己快樂、能減輕痛苦的方式，來轉(zhuǎn)移自己的注意力。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">上癮行為的根源是痛苦，越上癮，說明你曾經(jīng)所受到的精神傷害就越嚴(yán)重。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">上癮的背后，是一個(gè)孤單、虛弱無助的內(nèi)在小孩，在黑暗中偷偷的哭泣。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">從童年成長(zhǎng)性格形成的角度來分析：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">每個(gè)孩子從小都是有依戀需求的，如果父母及時(shí)給與關(guān)愛和關(guān)注，孩子在親密關(guān)系中就感覺到被照顧、被理解、被接納，他們?cè)诰裆暇陀袣w屬感、安全感，就會(huì)發(fā)展出比較強(qiáng)的自信心和社會(huì)適應(yīng)能力。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">反之，如果孩子小時(shí)候經(jīng)常受到冷落和忽視，甚至被各種指責(zé)打罵，他就會(huì)感覺自卑、孤獨(dú)，沒有安全感和歸屬感。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">人體中，有一種天然的鎮(zhèn)痛劑——內(nèi)啡肽，它能夠跟頭腦中的嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生止痛和愉悅的效果。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">當(dāng)我們跟人連接時(shí)，感覺到被愛，理解和關(guān)懷，身體里就會(huì)分泌大量的內(nèi)啡肽。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">所以，人與人之間的依戀關(guān)系是很重要的，不僅僅滿足了情感需求，也會(huì)通過內(nèi)啡肽的分泌，產(chǎn)生了生理上的愉悅感。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">孩子在生長(zhǎng)過程中，如果沒有跟父母形成一種安全的依戀關(guān)系，不能真實(shí)的表達(dá)自己，壓抑自己，就逐漸失去自我，失去了與內(nèi)在情感的聯(lián)系，引發(fā)創(chuàng)傷問題。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這種創(chuàng)傷讓人無法忍受，不堪重負(fù)，成癮就是對(duì)這種失控感、無助感的一種應(yīng)對(duì)的方式。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">比如抽煙、酗酒，賭博，游戲，暴飲暴食，就是在創(chuàng)造一種依戀，給自己尋找一種自我抱持的客體。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">就像嬰兒柔軟的小包被一樣，給自己暫時(shí)的安全、放松和溫暖，短暫地麻痹孤獨(dú)、失落、無助和焦慮。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">02.</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">上癮的背后，就像每一片烏云背后都發(fā)著金光，每一個(gè)看似負(fù)面行為的背后，都有一個(gè)正面動(dòng)機(jī)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">比如抽煙，可以滿足我們放松、擁有個(gè)人空間的需求；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">熬夜，是我們?cè)跒樽约簞?chuàng)造寧?kù)o、不被打擾的時(shí)刻；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">焦慮，是提醒我們有些事情還沒有做好準(zhǔn)備，要多做準(zhǔn)備，</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這些表面看起來負(fù)面的、有損我們身心健康的行為，背后都有一個(gè)正面動(dòng)機(jī)，滿足著潛意識(shí)的需求。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">心理學(xué)家榮格說，潛意識(shí)總是試著找到平衡。 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">當(dāng)外界的壓力和負(fù)荷，超過了潛意識(shí)的承受能力時(shí)，潛意識(shí)就會(huì)透過我們的身體和情緒，提醒我們要回到平衡。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">為了平衡現(xiàn)實(shí)中充滿壓力的緊繃狀態(tài)，于是潛意識(shí)創(chuàng)造了一個(gè)比如“吸煙上癮”的負(fù)面模式，讓我們透過抽煙這個(gè)負(fù)面行為，帶來身心體驗(yàn)上的平衡，滿足放松的需求。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">但潛意識(shí)不知道，吸煙是危害健康的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">我們需要意識(shí)到，不是負(fù)面行為有問題，在這個(gè)行為深處，有些傷痛、情緒、脆弱，我們無法面對(duì)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">《根本停不下來》一書中也談到：成癮的本質(zhì)，是錯(cuò)誤的自我療愈。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">他們希望借助某種物質(zhì)或行為習(xí)慣，掩蓋和逃離自己無法忍受的消極情緒與心理創(chuàng)傷。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">上癮就是以物質(zhì)當(dāng)武器，來掩蓋內(nèi)心的無力感，但其實(shí)是沒有辦法真正解決問題的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">03.</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">怎么應(yīng)對(duì)呢？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">首先要做的是：去聆聽潛意識(shí)的需求，理解產(chǎn)生這些痛苦的根源在哪里？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">你做這件事，背后真正的需求是什么？ 也許是放松，也許是和自己更多的連接。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">然后有意識(shí)地為自己創(chuàng)造正念的“放松”，用一個(gè)正向的行為，來滿足你內(nèi)在的需求。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">放松，不一定要通過犧牲健康來實(shí)現(xiàn)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">我吸煙，最終是為了放松；我想要放松，除了吸煙，還可以看一些放松的節(jié)目、跟朋友聊天、去游山玩水等等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">每一種行為背后都有更深層的意圖，去和那個(gè)意圖連接、共鳴、共振、同理，</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">帶著中正、好奇和尊重，跟這些行為背后的價(jià)值、體驗(yàn)、意義、感受，做更多的探索，</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">我們才能夠去創(chuàng)造一個(gè)正向的行為，來滿足潛意識(shí)的需求，同時(shí)創(chuàng)造我們想要的現(xiàn)實(shí)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">---</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">最后，</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">不必因?yàn)樯习a行為過度自責(zé)；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">而是去看見，自己正處于艱難無力的時(shí)刻，渴望尋求支持，只是暫時(shí)找錯(cuò)了方式。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">上癮行為雖然不好，但也是每個(gè)人會(huì)經(jīng)歷的時(shí)刻。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">畢竟，人的一生都可能遭遇痛苦，誰(shuí)也不能保證，總有那么合適的方式擺脫痛苦。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有上癮行為后，知道這是一個(gè)信號(hào)，提醒你去關(guān)照自己的內(nèi)心了：去看見痛苦的情緒、空虛與孤獨(dú)、以及低價(jià)值感。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">當(dāng)我們被接納、被理解的時(shí)候，心就可以被一件溫暖而隱形的美麗披風(fēng)所抱持。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">那么你內(nèi)心的創(chuàng)傷就可以慢慢療愈，一個(gè)人的成癮行為就會(huì)慢慢的消失。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">你的贊賞是愛，是希望，是鼓勵(lì)我持續(xù)分享的源泉。</b></p>