<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">安度三伏高溫天，體質(zhì)保健抓重點(diǎn)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">尊敬的美友們、朋友們好！2025(蛇年)的三伏天快到了。近段時間全國大部地方都持續(xù)高溫，北方驕陽似火，南方暴雨洪澇，盆地悶熱潮濕，門診見小兒和老人外感發(fā)熱咳喘腹瀉等病癥逐日增多，現(xiàn)應(yīng)病人及朋友對今年三伏天的飲食起居養(yǎng)生保健提出的咨詢要求，根據(jù)不同年齡及不同體質(zhì)的具體情況，提出今年三伏天的體質(zhì)保健建議，期待有助美友們、朋友們及家人安度三伏高溫天。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">一、三伏天的由來及2025年三伏天的時間劃分和氣候規(guī)律:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">（一）三伏天的由來：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">三伏天是中國傳統(tǒng)時節(jié)，與干支紀(jì)日法中的“庚日”相關(guān)。夏至后第三個庚日為初伏起點(diǎn)，第四個庚日進(jìn)入中伏，立秋后首個庚日則開啟末伏。這種劃分方式導(dǎo)致每年三伏時長有所不同，故2025年因夏至到立秋間僅4個庚日，中伏僅10天，形成了蛇年“短三伏”。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">（二）2025年（乙巳蛇年）三伏天30天，時間如下：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">初伏?：7月20日—7月29日。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">中伏?：7月30日—8月8日。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">末伏?：8月9日—8月18日。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">（三）2025年（乙巳蛇年）三伏天的氣候規(guī)律：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">1、高溫高濕?：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">三伏天通常是一年中最悶熱的時段，濕度大、體感悶熱。??</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">2、晝夜溫差小?：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">高溫持續(xù)時間長，夜間溫度通常也在25℃以上。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"> ???</b><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">3、2025年的三伏時間短，“秋包伏”氣象特殊：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">2025年的三伏天僅30天，中伏只有10天，是近10年來最短的三伏天。末伏在立秋后開始（8月9日），形成“秋包伏”現(xiàn)象，悶熱感加劇。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"> ??</b><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">4、2025年三伏天受閏六月影響，南北氣候有差別：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">北方可能出現(xiàn)持續(xù)高溫干旱，南方則易遇陰雨天氣。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">二、應(yīng)對蛇年伏天三個時段的氣候特殊性，體質(zhì)保健抓重點(diǎn)：</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">（一）初伏(頭伏)時段的氣候特殊性及養(yǎng)生注意事項(xiàng)：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">1、初伏的氣候特點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">（1）高溫啟動?：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">全國大部進(jìn)入35℃以上高溫，華北、黃淮等地可能出現(xiàn)持續(xù)炎熱天氣?。?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">(2)濕度漸增?：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">地面積熱與空氣濕度結(jié)合，體感悶熱?,需要提前做好防暑降溫的準(zhǔn)備。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">2、初伏時段的體質(zhì)保健應(yīng)遵循三原則:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">（1）堅持“春夏養(yǎng)陽”飲食要科學(xué)合理：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">初伏天到了以后人體的消耗量比較大，伏天是陽氣很旺盛的階段，初伏宜溫陽；要科學(xué)合理飲食，及時為身體及時補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">（2）初伏時段要及時補(bǔ)水：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">由于初伏的特點(diǎn)是溫度高，人們處于高溫環(huán)境之下身體就很容易出汗，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)流失就會越多，導(dǎo)致營養(yǎng)不足健康受影響。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">(3)初伏時段預(yù)防心血管疾病發(fā)作?：</b><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">高溫高濕易加重心臟負(fù)荷，會誘發(fā)心腦血管疾病?。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">（二）中伏時段的氣候特殊性及體質(zhì)保健重點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">?</b><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">1、中伏時段的氣候特殊性：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">（1）中伏持續(xù)高溫：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">中伏是一年之中最熱的一個時期，很多地區(qū)都會出現(xiàn)連續(xù)高溫天氣，最高溫可能會達(dá)到四十多度，將呈現(xiàn)偏高態(tài)勢。如長江流域、華南或達(dá)40℃以上，濕度大，?“濕熱交加”最為顯著??。?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">（2）“母伏”年份的特殊性?。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2025年入伏日恰逢農(nóng)歷六月廿六，屬于雙數(shù)日，民間稱為“母伏”，傳統(tǒng)認(rèn)為濕熱更甚。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">2、中伏時段的體質(zhì)保健防暑降溫為重點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">（1）飲食要開胃解暑：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">中伏時段的天氣十分炎熱，人體的脾胃功能較差，食欲也會因此減退，故中伏時段可以適當(dāng)?shù)爻砸恍╅_胃解暑的食物，比如綠豆、薏苡仁、百合、瘦肉、鴨肉等。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">（2）保持充足的睡眠：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">中伏時段天氣炎熱，人體很容易疲勞，所以在安排勞動或體育鍛煉時，要避開太陽最大的時候，建議午睡避炎熱，以恢復(fù)疲勞。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;"> （3)預(yù)防中暑風(fēng)險?：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">中伏期間極端高溫易導(dǎo)致熱射病，尤其老年人需減少午間外出。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">（三）末伏時段的氣候特殊性及體質(zhì)保健要：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">1、末伏時段的氣候特點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">末伏是立秋之后的第一個庚日，是三伏天中的最后一伏。末伏天的氣候特點(diǎn)是暑氣未消，秋涼未至，悶熱加劇，屬于長夏“桑拿天”。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">(</b><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">1)溫差增大?：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">北方早晚涼爽，但可能出現(xiàn)秋老虎天氣；南方仍維持高溫?15度。?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">(</b><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">2)暑濕未消,悶熱加劇:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">今年末伏在立秋后濕氣重，形成“秋包伏”現(xiàn)象，暑濕未消悶熱加劇。??</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;"> 2.末伏時段的體質(zhì)保健要分體質(zhì)和年齡，注重防暑濕燥三氣之傷：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">末伏時段屬于高溫、高熱、高濕三高的長夏“桑拿天”，老年人和小兒及過敏體質(zhì)者等體質(zhì)差的人更容易生病。因此末伏時段的健康保健、飲食起居要根據(jù)自身體質(zhì)和年齡的差異，注重生活各細(xì)節(jié)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">(1)2025年末伏要注意防暑濕燥之傷和防病防疫：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">長夏天氣悶熱潮濕要防病，冬病夏治要抓緊:由于長夏天氣悶熱潮濕，容易引發(fā)各類健康問題，如心血管疾病，小朋友的暑熱外感易致高熱，過敏體質(zhì)者在伏天而患過敏性疾病等，因此末伏的健康保健要堅持。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">（2）飲食起居要適應(yīng)自身體質(zhì)，注意生活細(xì)節(jié)：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">1）注意飲食調(diào)理：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">飲食清淡、富含營養(yǎng)，如蔬菜、水果、魚類和豆制品。同時，避免暴飲暴食，以免負(fù)擔(dān)過重。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2）保持水分：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">末伏天常遇 “秋老虎”,在高溫干燥身體容易出現(xiàn)缺水癥狀，因此要多飲水。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">3）合理安排作息：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">保持充足的睡眠時間，避免熬夜。午休時間可適當(dāng)延長，以補(bǔ)充體力和保持精力充沛。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">4）注意個人衛(wèi)生：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">勤洗手、勤換洗衣物，保持身體清潔，預(yù)防秋季細(xì)菌及病毒感染。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">（3）末伏要預(yù)防消化系統(tǒng)疾病?：</b><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">濕熱環(huán)境易引發(fā)食欲不振、腹瀉，建議飲食清淡。?</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">（4）末伏（秋包伏）后需防“秋燥”應(yīng)潤肺：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">末伏后室內(nèi)外溫差大，可能誘發(fā)呼吸道感染?，故需適當(dāng)潤肺?防“秋燥”。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">三、2025（蛇年）三伏天的體質(zhì)保健抓好三保三防,重視飲食起居各細(xì)節(jié)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> ?。ㄒ?做好三大保健讓助伏天安康：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">1、做好脾胃保健:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">(1)三伏天飲食應(yīng)該清炎營養(yǎng):</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">脾胃是后天之本，顧護(hù)脾胃為首要。三伏天要保證雞蛋、牛奶、魚肉.瘦肉等旦白質(zhì)的攝入量，主食應(yīng)以好消化為主。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">（2）三伏天喝熱飲可解暑：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">熱飲能促使毛孔張開，促進(jìn)汗腺的分泌，體內(nèi)的大量水分通過皮膚上的毛孔滲出并蒸發(fā)掉，同時帶走體內(nèi)的熱量，使降溫效果更好。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">(3) 三伏天要嚴(yán)格控制冰冷制品和酸奶等影響消化的食品:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">三伏天要兒童不要多喝可樂等飲料,幼兒應(yīng)少喝冷飲,6個月以下的嬰兒應(yīng)絕對禁止冷飲。因?yàn)槔滹嫊鸶篂a、腹痛、咽痛及咳嗽等癥狀甚至誘發(fā)扁桃體炎。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">(</b><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">4) 三伏天要少食辛辣油膩煎炸食品:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">夏季最好不吃牛肉羊肉和雞肉，不吃核桃干果，巧克力及垃圾膨化小食品。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">2.三伏天要保證睡眠時間充足:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">夏季炎熱還要保證小兒有足夠的睡眠時間，做到暑期生活應(yīng)有規(guī)律。家長應(yīng)結(jié)合幼兒的生理和心理特點(diǎn),合理地制訂暑假作息計劃，使他們度過一個健康、有趣的假期。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">3、三伏天要做好皮膚保健:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">夏季氣候炎熱,潮濕，是皮膚病多發(fā)季節(jié)。強(qiáng)烈的陽光照射，汗出太多，易致病原微生物侵?jǐn)_小兒幼嫩的皮膚而致病。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">(</b><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">1)預(yù)防排汗不暢致痱子:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">老人小兒要注意通風(fēng)降溫,衣著要寬松透氣</b><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">(2)預(yù)防日光性皮膚受損:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">對日光敏感的過敏體質(zhì)者，注意避免光敏物質(zhì)和日光直接照射。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"> </b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"> (</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">二)抓好三個防護(hù)以保平安度夏：</b><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">1、三伏天要防空調(diào)?。?lt;/b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">(1)</b><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">降溫納涼要適度:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">室內(nèi)外溫差不宜過大。一般小兒居室溫度以28℃左右為宜。室內(nèi)外溫差在5℃左右。經(jīng)常開窗通風(fēng), 保持居室內(nèi)空氣新鮮</b><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">（2)應(yīng)避免直接吹電扇和空調(diào):</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">特別是在睡眠時,禁止以空調(diào)、電扇的風(fēng)直接吹以防感冒。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">2、三伏天減少外活動以要防中暑防曬傷：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">(</b><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">1) 三伏天要防中暑:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">如果小寶貝兒煩躁不安、哭鬧，呼吸及脈搏加速，接著會顯得倦怠、昏眩、抽搐、體溫可高達(dá)39℃以上，寶寶可能就是中暑。家長們應(yīng)有效地調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度、保持四周環(huán)境通風(fēng)。同時應(yīng)到醫(yī)院就診。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">(</b><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">2)三伏天要防曬傷：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">三伏天戶外活動曬傷的可能性較大，曬傷后常見皮膚會變紅，有刺痛和瘙癢感，預(yù)防曬傷可采取用防曬乳液。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">3、三伏天要預(yù)防過敏疾病的復(fù)發(fā)：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">（1）三伏高溫天也是過敏性廣疾病高發(fā)季節(jié)：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">在日常生活中，首先要避免過敏原，如發(fā)生過敏性疾病及時就醫(yī)，按照不同體質(zhì)予以中藥湯劑、體質(zhì)膏方、體質(zhì)食療等系列予以調(diào)理，改善其過敏性體質(zhì)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">（2）三伏天堅持熱水洗腳洗澡祛除暑濕防病防感：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">三伏天用熱水泡腳有助于祛除暑濕，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠而防感冒。熱水泡腳水溫以40℃左右，以舒適為宜。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">祝福美友們、朋友們及家人伏天清涼安康！</b></p>